רשימת הדרישות

באופן עקרוני, בגדי ספורט לנשים ולגברים אמורים לא רק להחמיא לנו על הרוח הספורטיבית, אלא בעיקר לשרת אותנו פרקטית בעת האימון:  זיעה תוך כדי תכונות אנטיבקטריאליות המונעות שפשופים והצטברות חיידקית, מתן תמיכה טובה לכל תנועות הגוף בין אם מדובר בתריאטלון ובין אם בעידוד ליגת הגולף מהיציע וכמובן נוחות מקסימלית על הגוף כדי שנוכל להתרכז בעשייה נטו במקום בבד המעקצץ או התחושה הלא אלסטית מספיק שדורשת מאיתנו להסתדר אחרי כל תנועה.

בכל ההקשרים הללו, חזיית הספורט איננה יוצאת דופן. היא אמורה להגן על השד ורקמות השד מפני קרעים, למנוע תזוזה גדולה מידי של החזהמעלה מטה ולצדדים וגם להעניק נוחות למתאמנת ללא התנגדות הברזלים הרגילים שעלולים להכאיב ולהגביל את התנועה.

הטעות שעשית עד היום

התפיסה הכי מוכרת בשוק חזיות הספורט היא של נשים שגורסות שאם החזה שלהן גדול, הן זקוקות בכל מקרה לחזיה "אמיתית" עם ברזלים ו החזה קטן, גם גוזיית סטרפלס עם תמיכה מינימלית תספיק. ייתכן שישנן נשים שיעדיפו למען הנוחות וביטול הסחות הדעת להתאמן במה שנוח להן כמו חזיות מהסוג הזה, אבל כמובן שצריך להתייחס כאן לסוג האימון עצמו. ייתכן שיש למישהי חזה גדול אבל היא מתאמנת ביוגה פעמיים בשבוע ולכן לא כדאי שתתאמן עם חזיית ברזלים לוחצת. מצד שני, מישהי עם חזה קטן רצה פעמיים-שלוש בשבוע כך שלא תוכל להסתפק בחזיה שאין לה תמיכה מקסימלית.

האם כל מתאמנת זקוקה לחזיית ספורט?

בהחלט. אפילו חזיית ספורט חת שתספק הגנה ותמיכה, תמנע בעתיד נפילות חזה, כאבים, תחושת חוסר נוחות ואפילו שפשפות או פצעים עוריים.

איך להתאים את החזיה הנכונה?

כמובן שכל מבנה גוף הוא אחר וכך גם כל אחת תמצא את החזיה שמתאימה לה. אחת תמצא את הפתרון בחזיית Ryderwear אלסטית ותומכת ואחרת תעדיף את מה שיש לאדידס או אנדר ארמור להציע בקטגוריה.

הפתרון הוא כמובן למדוד ולא להתייאש. לוקח זמן למצוא את החזייה המושלמת ולכן צריך לנסות כמה וכמה דגמים, בין אם דגמים בתוך אותה החברה כמו למשל של ryderwear או ריבוק ובין אם של מותגים שונים כשלכל אחד מהם טכנולוגיות שונות, גזרות וגם התאמה לסוגי ספורט מסוימים.

ולסיכום

חזיית ספורט איכותית היא תוצאה של העדר פשרות. צריך למדוד עוד ועוד, לבדוק מה כל מותג מציע ולעשות זאת תוך כדי הגדרת הדרישות האישיות מהחזיה בהתבסס על מבנה וגודל החזה וסוג האימון המבוצע. ברגע שתמצאי את חזיית הספורט המושלמת שלך, יהיה קשה להחליף אותה ולכן ההמלצה היא לרכוש 3-4 לפחות כדי שלא תרגישי פערים מאימון לאימון.

תחום הכושר והפיטנס צובר תאוצה בשנים האחרונות ומציע מגוון רחב של סגנונות אימון המשפרים את הכושר הגופני והבריאות לצד שלל מוצרים שונים שיאפשרו למתאמנים לחוש טוב יותר במהלך האימון ולמקסם את יכולותיהם. לתוך התחום נכנסת גם האופנה המשתנה המספקת למתאמנים שפע של ביגוד ספורט עדכני ואיכותי, במסגרתו יכולים אנשים מכל ענפי הספורט והכושר הגופני ליהנות ממחירים טובים ברכישה ממותגים מובילים ולהתאמן עם המוצרים הנוחים, היפים והמשובחים ביותר בנמצא.

נעלי ריבוק Reebok Nano X1

ריבוק נחשבת לאחת מיצרניות נעלי ואופנת הספורט המובילה והיציבה בעולם, עם מאות דגמים המשלבים בתוכם טכנולוגיה הממקסמת את הצלחת האימון ומביאה לטווח התנועה הגופני המקסימלי המשפר את טווח התנועה והיציבות.
אם אתם מחפשים דגם חדש של נעלי ספורט המשפר את אחיזת העקב, הנוחות והיציבה, זהו הדגם האידיאלי עבורכם. סדרת ננו X1 של ריבוק מתאימה למתאמנים אינטנסיביים המבצעים הנפות ואימוני משקולות ומשלבת טכנולוגיה תומכת עם מבנה פנימי אנטומי וריפוד רך, כולל סוליה שטוחה ויציבה למניעת החלקה.

טייץ Ryderwear Freestyle Seamless High Waisted Leggings

את טייץ הנשים היפהפה מבית ryder wear בהחלט אסור לפספס. זהו טייץ מבד ייחודי ומנדף שנסרג ללא תפרים, עם בטנת חגורה כפולה ותומכת לכל סוג אימונים. מדובר בגזרה צמודה שמבטיחה התאמה ארגונומית טובה לכל מבנה גוף ומשתלבת כ"עור שני" ללא גרימת אי נוחות במהלך האימון.

ג'קט Under Armour Fleece Full Zip Hoodie

אופנת הספורט הידועה של under armor מתאימה מאוד לאקלים הישראלי ומשלבת בין תחושת חמימות בפריטי החורף לבין יכולת נידוף מושלמת ומראה עדכני לכל אימון בעונה הקרה. הג'קט עשוי פליז עם קפוצ'ון וכולל שני כיסים קדמיים ורוכסן לכל אורכו, מה שמתאים הן כעליונית לאימונים והן כפריט אופנה יומיומי לטמפרטורה קרירה.

טייץ Reebok Studio Lux Bold High-Rise Vector Block Tights

גם בתחום ההלבשה ריבוק מציעה מגוון פריטים אופנתיים, עם סדרת הווקטור-בלוק שמציעה גזרה איכותית ואסופה עם הדפס גיאומטרי מעניין שתורם לבולטות והעניין. הבד עצמו מנדף זיעה ומציע חגורה גבוהה ורחבה לכל סוג אימון המבוצע בסטודיו ומכון הכושר.

נעלי ספורט אנדר ארמור Under Armour Valsetz RTS 1.5

לחברת אופנת הספורט המוכרת ישנו ליין של נעליים טקטיות מיוחדות, שיתאימו לטיולים ולאנשי כוחות הביטחון כאחד ומציעות נוחות מדהימה הודות לטכנולוגיה ייחודית, הגורמת להיצמדות הנעליים לעקבים כך שנוצרת תמיכה אפקטיבית בעמידה ובתנועה ממושכת לכפות הרגליים. הגפה העליונה בנעליים מאפשרת את זרימת האוויר, בעוד שהרפידה הפנימית הנה אורתופדית ואנטיבקטריאלית המונעת היווצרות חיידקים.
פאוץ' נייקי Nike Heritage Hip Pack

הפאוצ'ים חזרו לאופנה בשנתיים האחרונות וחברת נייקי מציעה דגמים מטריפים המשמשים את המתאמנים ושוחרי הלייף סטייל לכל אחסון של פריטים קטנים כמו הנייד וצ'יפ חדר הכושר. אפשר לשאת בנוחות את הפאוץ' על המותן או הכתף וליהנות מנשיאה נוחה, ללא צורך בתיק ובהתניידות עם מטען מאסיבי.

אם לא נהגת ללבוש טייץ לפני שנגיף הקורונה הגיע לביקור, סביר להניח שמאז שהוא כאן, טייץ הפך לפריט הלבוש המועדף עליך. טייץ הוא פריט לבוש נוח ורב תכליתי, שעד היום היה חלק בלתי נפרד ממלתחת חדר הכושר בעיקר. אך לאחרונה, פריטי לבוש כמו טייצים ומכנסי טרנינג תופסים את מרכז הבמה, כמו גם את המקום בארון, והפופולריות של טייצים רק הולכת וגדלה. יחד עם זאת, גדל גם המגוון של הדגמים ואפשר למצוא טייצים בצבעים ממש יפים ונועזים.

אין זמן טוב יותר מעכשיו כדי להכניס צבע לארון הבגדים

נראה שטייצים צבעוניים כאן כדי להישאר. כל המי ומי לבשו אותם בכל כך הרבה דרכים, עד שהם הפכו להיות טרנד לוהט. רואים אותם כמעט בכל מקום ,במגוון רחב של דוגמאות, צבעים ועיצובים - כך שאפשר לשלב אותם במלתחה של בגדי הספורט, וגם במלתחה היומיומית. אם עד היום נהגת ללבוש רק צבעים כהים, זה הזמן שלך לצאת מאזור הנוחות ולמלא את הארון בטייצים צבעוניים ומדליקים, שיעניקו משב רוח רענן וטוויסט של צבע לכל תלבושת, יומיומית וספורטיבית.

מהם המותגים המובילים?

הטרנד של הטייצים הצבעוניים תפס חזק, ובאמת המותגים המובילים של בגדי ספורט החלו להוציא קולקציות יפות של טייצים בשלל צבעים. אחד מהמותגים המוכרים שלקח את המגמה הצבעונית צעד אחד קדימה הוא אנדר ארמור. Under Armour זו חברה אמריקאית שהוקמה בשנת 1996 ומאז זכתה להצלחה מסחררת והפכה לאחד המותגים הגדולים בעולם שעומד בשורה אחת עם נייקי, ריבוק ואדידס. טייצים של המותג אינם רק איכותיים, אלא גם זמינים במחירים ממש מפתיעים. וכמובן, שאם עולה הרצון לגוון יש גם המון מותגים מובילים אחרים עם טייצים צבעוניים מדליקים.

היכן קונים?

טייצים של המותג אנדר ארמור אפשר לקנות דרך האתר שלנו. חוויית הקניה מאוד נוחה וידידותית, המחירים ממש משתלמים, אפשר למצוא המון בגדי ספורט ממיטב המותגים במחירים משתלמים, הנחות ומבצעים. אם טייצים צבעוניים זהו הטרנד המועדף עליך, כל שעליך לעשות הוא להעיף מבט במבחר הגדול שעומד לרשותך באתר, להזמין את הדגמים האהובים עליך ממש בקלות אונליין, והטייצים המהממים שהזמנת יגיעו ישירות אליך בזמן אספקה קצר.

טכנולוגיה ייעודית לספרינטים

טכנולוגיית HOVR של המותג המוביל אנדר ארמור מבטיחה ספרינטים מהירים במיוחד. הטכנולוגיה החדשנית הזו משמשת לייצור דגמים שונים ובפרט ה-Under Armour HOVR Machina. מאפיינים מעניינים נוספים של דגם זה הם פלטת Pebax שמבטיחה תגובתיות עוצמתית ולכן ביצועים מרשימים יותר, סוליית ספוג קלה ורכה להפליא וחיישן שמאפשר חיבור לאפליקציה בשם MapMyRun - אפליקציה שעוזרת לכם לקבל מידע מקיף על כל אימון ריצה. את צבע הנעליים ניתן לבחור מבין מספר אפשרויות: לבן, אפור ושחור.

התאמה מושלמת לכף הרגל

איכות חשובה נוספת לנעלי ריצה היא התאמה מדויקת לכף הרגל שלכם - ומי שמצטיין בכך הוא דגם Triumph ISO 5 של סאקוני. בנעליים אלה ישנה גפת ISOFIT שיודעת להתאים את עצמה בדיוק לצורת הרגל הייחודית של כל אדם, כך שנוחות הריצה תהיה מירבית. בנוסף, מבוססות הנעליים על טכנולוגיה מרשימה בשם EVERUN שמפזרת את הלחץ על כל הסוליה, ועל סוליה חיצונית מסוג TRIFLEX לחיבור אופטימלי עם המשטח שעליו רצים.

נעליים אלה מגיעות בצבע סגול לילך.

ריצה עם תחושת ריחוף

נעלי Sky 4 Waveknit של חברת מיזונו מיוצרים באמצעות טכנולוגיות ייחודיות בשם Energy Foam שמייצרת מעין תחושת ריחוף במהלך הריצה. עוד סיבה טובה לנצל מבצע סוף עונה לרכישת נעליים אלה הוא גפת ה-Waveknit שאין בה כמעט תפרים ולכן היא עוטפת את הרגל באופן אידיאלי ושומרת על הרמוניה איתה בכל תנועה. יתרונות נוספים הם בלימת זעזועים יעילה (בזכות פלטת PEBAX) ופיזור חכם של הלחצים לאורך הסוליה.

נעליים אלה מגיעות בצבע שחור עם סוליה לבנה.

מותגים מובילים במחירים משתלמים

המלצה כללית נוספת היא לבחור את המותגים המוכרים. הסיבה היא לאו דווקא התדמית שיש לחברות כמו נייק, אדידס, סאקוני או מיזונו - אלא העובדה שחברות אלה משקיעות משאבים רבים מאוד במחקר ופיתוח. התוצאה של הידע שהצטבר אצלן ושל ההשקעה המתמשכת היא דגמים יותר ויותר טובים, ובהתאם ריצה יותר ויותר בטוחה ומועילה.

בנוסף, נעלי ספורט לנשים או נעלי מיזונו לגברים, וגם כמובן דגמי אדידס מובחרים כמו FluidFlow, מתאפיינים בעמידות גבוהה כך שהם ישמשו אתכם ואתכן לריצות רבות מאוד. השילוב בין תוחלת החיים הארוכה למחיר הנמוך במכירות סוף העונה הופך את הקנייה למשתלמת במיוחד, ומשאיר לכם ולכן כסף פנוי להשלמת המראה המנצח בכל ריצה - למשל עם הגופיות, הטייצים והחולצות של Ryderwear.

אביזרים הכרחיים לפעילות ספורט – נעלי ספורט

נעלי ספורט מהוות את אחד האביזרים ההכרחיים בכל פעילות ספורטיבית אותה אנו מבצעים. בנוסף, נעלי ספורט איכותיות של מותגים מוכרים, כמו למשל אנדר ארמור וריבוק הינם בעלי חשיבות גדולה במניעת פציעות. נכון להיום, רוב האנשים בוחרים את נעלי הספורט שלהם בקפידה. הם בוחרים במותגים המציעים להם שילוב של טכנולוגיות חדישות ומשוכללות במהלך ייצור הנעליים ובתוצר הסופי. הם בוחרים נעליים שיכולות לבלום את הזעזועים של ההליכה המהירה, הריצה והקפיצות השונות במהלך הפעילות הספורטיבית וכמובן שהם אינם מתפשרים על התאמה מלאה של נעלי הספורט לכף הרגל שלהם.

נוחות בלימת זעזועים והיגיינה – בוחרים רק במותגים מובילים

כל אחד מאיתנו מודע לכך שאנשים בעלי משקל כבד ואנשים אשר מבצעים ספורט אינטנסיבי חייבים נעלי ספורט עם בולמי זעזועים על מנת להבטיח לעצמם שהנחיתה שלהם תהיה רכה ולא תגרום טראומה לחלקים שונים של הגוף, דבר אשר יוביל לפציעות. ככל שיופעל יותר עומס על הגוף, כך גם חשוב שבולמי הזעזועים יהיו איכותיים יותר, מותגי ספורט מובילים, כמו למשל Under Armor  ו-Ryderwear  שמים דגש על עניין זה. בנוסף, הם שמים דגש על כך שרוב הדגמים אותם הם מייצרים יהיו של נעליים נושמות אשר עוזרות לשמור על היגיינת כף הרגל.

המותגים המובילים בשוק נעלי הספורט

אם בעבר שלטו בשוק הנעליים מספר מותגי נעלי ספורט מוכרים, כמו למשל נייקי ואדידס, כיום ניתן לראות את הצלחתם של המוצגים Under Armor, Ryderwear וריבוק, וזאת בשל האיכות הבלתי מתפשרת של נעלי הספורט שלהם ועוד. חנות אנאירובי אונליין, אשר הוקמה עוד בשנת 2008 וזוכה להצלחה רבה ואמון מצד הציבור בבחירת המותגים המובילים בשוק מדי שנה, בוחרת גם השנה להתמקד במוצרי ספורט נבחרים, ונעלי 3 החברות הנ"ל מומלצות על ידנו מאד.

קצת אודות המותגים הבינלאומיים הנבחרים

• ריבוק – חברת הנעלה זו אשר נוסדה באנגליה היא נכון להיום חברה אמריקאית, חברת בת של מותג הענק 'אדידס'. חברה זו מציעה לכם מגוון רחב של נעלי ספורט המותאמות לכל סוגי הספורט, בין אם מדובר על ריצה, חדר כושר, קרוספיט, כדורסל, ריקוד, אגרוף והרשימה עוד ארוכה. אתר אינאירובי מציע לכם לא רק מבחר דגמים של נעלי ריבוק אלא גם , גופיות, חולצות, מכנסיים ומוצרים נוספים של ענקית מותגי הספורט ריבוק.
• Under Armor – כאן מדובר על חברת ביגוד ספורטיבי אשר נוסדה ב- 1996 ולפני 15 שנה חברה זו הפכה כה מוצלחת שמניותיה נסחרות בבורסה בניו יורק. כאן כאן חנות אנאירובי מציעה לכם מגוון רחב של חזיות ספורט, טייצים, נעלי ספורט, חולצות ומוצרים נוספים של המותג הבינלאומי 'אנדר ארמור'.
• Ryderwear – חברה זו הוקמה באוסטרליה ב- 2009 וזכתה להצלחה רבה כמותג בינלאומי למוצרי ספורט. חנות אונליין אינאירובי מציעה גם לכם ליהנות ממגוון רחב של מוצרי החברה.

קנייה נעימה.

נעלי ספורט חדישות

אם לא התחדשתם בנעלי ספורט לאורך תקופת הסגר, דעו שהנעליים שקיימות לכם בארון הן ככל הנראה שחוקות. על פי מומחים ויצרני נעלי ריצה, נעלי הספורט שלכם בעלות אורך חיים של כחמישה חודשים בלבד, מה שמחייב אתכם למהר ולקנות זוג חדש כדי להימנע מבעיות פיזיולוגיות או אורתופדיות שיתעוררו עם סיום התקופה בבית. תוכלו לבחור בכל דגם שתרצו, מנייקי ועד אנדר ארמור במשלוח עד הבית. וודאו שהנעליים מתאימות לכם במדויק ואל תתעקשו להרגיל אותן לכפות הרגליים בכוח.

בגדי ספורט

ביגוד מנדף זיעה הוא מאסט בארון של כל מתאמן ומתאמנת, כאשר אלו מכם שמתאמנים בחוץ יוכלו להצטייד גם במסכות מנדפות זיעה. מסכות אלה פותחו במטרה לשמור על בריאותכם לאורך האימון בחוץ, בפארקים עם מתקני כושר או באימונים שנערכים עם אנשים נוספים. בגדי ספורט שמלווים אתכם לאורך התקופה (ובכלל), אמורים להרגיש בנוסף מאוד טבעיים על הגוף כדי שיהיה ניתן לבצע איתם טווח תנועות רחב ככל האפשר. אם הבגד לוחץ, מתגלגל מעלה או זז ממקומו, הוא מסיח את דעתם של המתאמנים ונחשב לפחות איכותי לאימונים.

בקבוקי מים

שתיית מים חיונית מאוד לבריאות ולמען האמת, בתקופה שבה כולנו נמצאים בבית קשה להקפיד על המשמעת. אם תמלאו בקבוק מים מידי בוקר ובאופן חוזר לפחות פעמיים-שלוש לאורך היום, לא רק שתרגישו בריאים יותר, אלא שגם אפקטיביות האימונים שלכם תשתפר פלאים.

ציוד ספורט

לא רק נעלי ריצה או בקבוק המים צריכים להיות שם כדי ללוות את האימונים שלכם, אלא גם אבזור ספורט מתאים לסוג האימונים שאתם מבצעים כמו גומיות, משקולות, כדור וכדומה. אביזרי הספורט יוכלו לעזור לכם למקסם מטרות בזמן קצר יותר לאורך תקופת הסגר, אך שימו לב שאתם מתאמנים באמצעותם בצורה מבוקרת ומשאירים מקום גם לאימונים ללא אבזרים.

מזרן

זה הזמן לחלוץ נעליים וליהנות ממגע כפות הרגליים או הגוף עם המזרן. מזרן איכותי מספק התנגדות טובה מהקרקע, אך במקביל תמיכה באיברי הגוף הנשענים עליו, מה שאומר שאסור לו להיות עבה מידי. אם אין לכם מזרן יוגה או פילאטיס ואתם מסתפקים במזרון המיטה, עדיף שתתאמנו עם מגבת על הרצפה.

אימונים מתאימים

אפליקציה? סרטונים? מערך אימונים מהמאמן שלכם בחדר כושר? המטרה היא לבחור את סוג האימונים שעושה לכם נעים ושמח, ששומר עליכם פעילים ולא ממאיס את עצמו כעבור מספר פעמים בודדות. אז עלו על בגדי הספורט, התחמשו בנעליים ובקבוק וצאו להתאמן בכיף!

כמה זמן מחזיקות נעלי ספורט בממוצע?

על פי מומחים לאורתופדיה, נעלי ספורט איכותיות לנשים אמורות להחזיק כ-5 חודשים למי שמתאמנת בפעילות אירובית קבועה, או בהיקף של 500-700 קילומטרים. כשהנעליים כבר בלויות או אינן מתאימות למבנה כף הרגל, נגרמים כאבים ועולה הסיכוי לסבול מכאבי גב, דלקות, בעיות ביציבה ודורבן בכף הרגל.

"אל תדאגי, זה מתרחב..."

שתקום זו שהמוכרים בחנות מעולם לא הבטיחו לה כזה דבר. להבדיל מג'ינסים או בגדי ספורט לנשים כמו טייץ, נעליים חדשות שלוחצות על צידי הרגל זו בעיה. נעליים לא אמורות להתרחב ולהתאים את עצמן עם הזמן, גם אם המוכרת ממש ניסתה לשכנע אתכם שזה ככה.

למעשה, כל רגל היא בעלת מבנה עצם הכולל 26 עצמות נפרדות. בחשבון פשוט מדובר ב-52 עצמות בשתי הרגליים, המהוות רבע מכלל עצמות הגוף! לכן, עליהן להיות מיושרות ונתמכות בצורתן הטבעית באופן מושלם מהרגע הראשון. זה אומר גם שכל נעל שתתאים בכוח במדידה הראשונה, תגרום לזעזוע במבנה העצמות הרגיש, שיקרין גם למפרקים והעצמות בשאר הגוף.

כך תבחרי את נעלי הספורט שלך

בחירת נעלי ספורט נכונה נובעת מהצרכים האישיים שלך. אם זו ריצה, הנעליים חייבות להיות אווריריות וקלילות ככל האפשר. אם זו רכיבה על אופניים, הנעליים חייבות לכלול טכנולוגיה לפיזור נכון של אנרגיית כפות הרגליים. אם זו עמידה ממושכת לאורך יום העבודה, עלייך להימנע ממשקל עודף בנעליים, המביא לכאבים.

את המדידה מומלץ לבצע דווקא בערב, אחרי יום העבודה. אם את מחפשת דיוק מקסימלי, אז שהמדידה תהיה גם אחרי אימון טוב. הסיבה היא התנפחות טבעית של כפות הרגליים לאחר מאמץ, מה שמצריך מדידה במצבים הקיצוניים ביותר של כף הרגל. מומלץ ללכת, לרוץ, לקפוץ, להסתובב ולוודא שהנעליים מתאימות לכל הצרכים שלך. כמובן שעל נעלי הספורט להתאים למבנה כף רגלך במדויק ולספק נוחות מיטבית מהרגע הראשון.

מה עוד כדאי לדעת לפני שתקני?

לנשים יש נטייה לסבול מפגיעות בקרסול ולכן התמיכה באזור זה היא קריטית. נעלי ספורט לנשים לא אמורות להיות שטוחות בגובה הקרקע (בדומה לכפכפי אצבע לדוגמה), אלא תומכות ומגנות. אם הנעליים נמוכות מידי וללא בולמי זעזועים, הן עלולות לגרום להתפתחות דלקות ונקעים, המקרינים גם לבעיות שונות בשרירי התאומים.

בשורה התחתונה:

כפי שקראת, מומלץ שתקדישי מחשבה עמוקה לבחירת הנעליים שישרתו אותך היטב ולבחור אך ורק בדגם שמספק לך מעטפת מושלמת לכל פעילות שתבחרי לבצע.

אצלנו באנאירובי פלוס תמצאי את מיטב דגמי המותגים שיסגרו לך את הפינה גם מבחינת העיצובים הכי טרנדיים והטכנולוגיה החדישה ביותר לבריאות כף הרגל הנשית.

במטרה לנסות להוציא כמה שפחות, אנו צריכים לבצע השוואת מחירים חכמה, אז איך נעשה זאת? ומה צריך לדעת בכל הנושא האפור הזה? נפרט אותו כאן במאמר.

הדרך להשוואת מחירים בישראל – אתר זאפ לאופנה

לא טעיתם, מדובר באותו אתר! לא בעיצוב שונה, ולא בכתובת שונה, ממש אותו האתר. רק שאתר זאפ מכיל אלפי קטגוריות להשוואות מוצרים בישראל. הפעם, נבחר בקטגוריית האופנה, ומתחתיה נבחר בקטגוריה הרצויה, למשל: בשמים לאישה או לגבר, חולצות, מכנסיים, שמלות, ואפילו נעליים. או לחלופין, נרשום את המוצר בתיבת החיפוש ונבצע סקירת שוק. בסקירה, נרצה לשים לב לכמה דגשים:

1. המחיר הסופי – בסופו של יום, ואין מה לעשות, המחיר הוא חלק קריטי בבחירה של 90% מהרוכשים. לפיכך, נרצה להשיג את המחיר הטוב ביותר, ודרך החנות הטובה והמוכרת ביותר.
2. מספר כוכבים (או ביקורות) – אחד העקרונות שאנו שמים לב ברוב חנויות השיפינג, הוא שאנשים שמים לב לביקורות הגולשים והגולשים. כלומר, כמה אהבו את המוצר? כמה התאכזבו? איך השירות היה? ואיך באמת המוצר נראה כאשר הוא מגיע הביתה? כל אלה, נוכל לראות מצד הביקורות החיוביים או השליליים של המוצר.
3. משלוחים ועלויות – כפי שהזכרנו המחיר הסופי של המוצר הוא פקטור כמעט קובע. לעיתים, המחיר לא סופי, וישנה תוספת עבור המשלוח של הפריט לבית הלקוח. הפרמטר השלישי שקובע את החלטת הקנייה, הוא בוודאי גמישות המשלוח והמחיר.

אלה הם שלושת העקרונות שכל צרכן חכם ישים לב אליהם לפני הקנייה. כדאי לזכור: מעקב נכון אחרי הפרמטרים הללו, תעזור לכם לקנות בצורה חכמה יותר, ותחסוך לכם עשרות ואפילו מאוד שקלים מידי חודש.

צ'ק איט – השוואת מחירים בחו"ל

ולכאלה שרוכשים את ההלבשה העליונה והתחתונה שלהם בחו"ל, גם כאן החכמנו ומצאנו פתרון די ייחודי. יש אתר בשם Checkit אשר מספק השוואת מחירים הגונה בשלל חנויות בחו"ל, כמו: איביי, עלי אקספרס, ואפילו אמאזון.

האתר למעשה מעניק דרך חדשה לרכישת מוצרי ביגוד בדרכים כשרות וחכמות, והכי חשוב – זולות במיוחד. באתר תוכלו למצוא קטגוריה שלמה שמוקדשת אך ורק לתחום האופנה, בחירה של אחד המוצרים תציג לכם את המחיר הסופי, לצד מקומות שתוכלו לרכוש. לצידם, תוכלו לראות איזה אתר מספק את המחיר הטוב ביותר ביחס לתמורה.

אז למה לקנות דווקא באתר אנאירובי

אז כעת, הגיע לה השעה שבה אנו עולים לבמה! אנאירובי הוקמה בשנת 2008, ומספקת מוצרים לגברים ולנשים כאחד. כמו כן, בחנות תוכלו למצוא פריטים גם לילדים ולילדות שלכם, אקססוריז, ושלל מותגים מובילים. הדובדבן שבצפת – אצלנו גם יש מבצעים מטורפים! הקדשנו לכך לא מעט מחשבה, ותוכלו למצוא את המקום בתפריט מעלה, בצבע ורוד. אז למה דווקא אנחנו מכל החנויות בישראל? הינה כמה מנקודות החוזק שאותם אנו תמיד משדרגים, צירפנו אותם "על רגל אחת":

• מבצעים ודילים – אחד העקרונות שאנו דבקים בהם, הוא לספק "ערך" ותמיד לפנק את הלקוחות האהובים שלנו. לפיכך, הקמנו עמוד במיוחד בשבילכם! עמוד ה- SALE, שכולו מלא בהפתעות מתוקות ומשתלמות. בנוסף, תוכלו למצוא עמוד נוסף בשם: 1+1, שהוא גם סוג של עמוד מבצעים, אבל קצת שונה. בעמוד, תוכלו לקבל את אותו מוצר פעמיים, ובמחיר של אחד.
• שירות לקוחות – קשה לקנות בחו"ל, השירות לקוחות היחיד הוא דרך פתיחת פניה. ובכן, תשמחו לגלות שאצלנו הדברים מתנהלים קצת אחרת. בחברת אנאירובי מקדישים תשומת לב רבה לשירות ותמיכה, ולכן אצלנו יש לא רק אמא ואבא, אלה גם מספרי טלפון שתוכלו לדבר איתנו.
• מבינים בכושר וספורט – כפי שהשם מרמז "אירובי", אנו מבינים את חשיבות האימונים האינטנסיביים שאתם עוברים, ואנו מנסים תמיד להקל על שעות האימון שלכם. איך? ובכן עם בגדים נוחים ושימושיים.

ועוד! תאמינו לנו שאנו לא רק "מדברים", אלה גם עושים! והתוצאות נמצאות באתרינו. בכל שאלה, ייעוץ, או בעיה, אנו תמיד זמינים עבורכם! התקשרו עוד היום – 077-701-0722. ניתן גם לפנות אלינו בטופס שנמצא בעמוד הצור קשר.

נשמח תמיד לעמוד לשרותכם, צוות אנאירובי.

ריצה למרחקים ארוכים

מעבר לכך, קיימת חשיבות רבה באימונים הקבוצתיים אשר בהם כל אחד מחברי הקבוצה מדרבן ומחזק את החברים וכך הם מצליחים לעמוד במשימה ומגיעים כולם ליעד שנקבע. תחושת הסיפוק עם ההגעה לסוף המסלול היא אדירה ומציפה את כל החברים בתחושה נפלאה של השגת המטרה בתוך טווח הזמן שנקבע.

עבור אוהבי ספורט הריצה, מדובר בדרך חיים ואף על פי שמדובר בריצה ארוכה מאד, אשר די קשה לבצע אותה פיזית, והדבר מצריך אימונים רבים, הם נכונים לכל משימה ונהנים מהריצות הללו ומההוויי שנוצר. כדי להקל על האצנים לאורך המרחק הגדול של כ-42 קילומטר או כמחצית ממנו, הם רצים בשעות הבוקר המוקדמות מאד, וזאת לפני שהשמש החמה שולחת את קרני האור החמות שלה.

בגדי ספורט עבור האצנים

בגדי הספורט שאנו משווקים הם של יצרני ביגוד הספורט המובילים בעולם, אשר מייצרים ביגוד בטיב מעולה, שמותאם לרצים למרחקים ארוכים.

אצלנו באתר תמצאו חולצות אימונים בגזרה רחבה מעט, אשר מיוצרות מבדים אווריריים וקלילים שמנדפים את הזיעה וכך החולצה אינה רטובה ולכן דבר זה אינו מכביד על הריצה.

כמו כן, גופיות אשר מיוצרות בשיטת ה-ACTIVCHILL+COTTON אשר יוצרות תחושה קרירה בגוף לאורך כל הריצה בד זה הוא מנדף את הזיעה ושתי הפעולות הללו מקלות מאד במסלולים הארוכים.

חזיות הספורט לנשים הן בגזרות נוחות במיוחד הכוללות כתפיות דקיקות, הן עשויות מבד מנדף ומתאימות לדרגות שונות של ריצה.

נעלי ספורט ייחודיות עבור רצי המרתון

הריצה אשר מתמשכת לאורך פרק זמן ארוך מצריכה שימוש בנעליים בטיב מעולה, אשר מיוצרות במיוחד עבור אוהבי הריצה. נעלי ספורט איכותיות מעניקות תמיכה לכל היקפן ורוחבן של הרגליים, קיים בהן אוורור והן יוצרות נחיתה נעימה בכל צעד היוצר מפגש בין הנעל לאספלט. הנתון החשוב ביותר הוא בכך שהנעליים הייחודיות אינן מעמיסות על הרגל, הן קלילות ומאפשרות להגביר את קצב הריצה.

המבנה ועיצובן של הנעליים מעניקות נוחות מירבית, לאור הסוליה בהרכב המיוחד אשר בולמת זעזועים ומעניקה רכות יוצאת דופן.

בבחירה של נעלי ספורט חשוב מאד לבדוק את הפרמטרים אשר חשובים לכל אחד מהאצנים כדי להתאים אותן באופן מושלם וכך ליהנות מהדרך לכל אורכה.

קיימת סבירות גבוהה שההיצע הנרחב שלנו של ביגוד ונעלי ספורט יתאים גם לך וכל הפריטים ממתינים לך באתר.

אתם והריצה – רומן שלא נגמר

אחד מהענפים המרכזיים והמוכרים ביותר באתלטיקה הוא ענף הריצה. תחרויות הריצה התקיימו עוד ביוון העתיקה והן מתקיימות גם היום. אנשים לא מוותרים על פעילות גופנית בשביל הבריאות, הם משתתפים בתחרויות ריצה  משום הרצון לקדם את היכולות הגופניות שלהם ולהוכיח לעצמם שהם יכולים להשיג את המטרה לה הם שואפים. יש כאלו שרצים בקבוצות משום תחושת הקהילתיות והתמיכה ואילו אחרים רואים בריצה אותה 'שעת קסם' בה מותר להם להיות לבד ולשחרר מתחים. אם גם אתם חובבי ריצה או מעוניינים להתחיל ולרוץ התחילו לקרוא מהם 3 הפריטים אותם חשוב לרכוש טרם הריצה...

לא מוותרים על נעליים טובות

ברשימת ציוד הריצה שלכם תמיד צריכות להיות נעלי ריצה טובות. כאן חשוב שתיבחרו בנעל ריצה המתאימה לאורך הריצה אותה אתם מתכננים, למבנה הגוף שלכם, מבנה כף הרגל וכמובן נעל שנוחה לכם. חשוב לא להתפשר על נוחות וכמובן שאם אתם מתכננים לרוץ בתחרות ריצה זו או אחרת תמיד יש לוודא שהתאמנתם עם הנעליים שאתם קונים לפחות שבועיים שלושה או שרצתם איתם לפחות מאה קילומטרים, שכן נעל ריצה חדשה יכולה לגרום ליבלות ולפצעים שונים ולא כדאי לגלות שהנעל בעייתית לריצות ארוכות בעת התחרות.

שומרים על צריכת נוזלים תקינה

הדבר השני ברשימה הוא צריכת נוזלים תקינה טרם הריצה, במהלכה ולאחריה. כאן המטרה כמובן היא להתחיל פעילות גופנית במאזן תקין של נוזלים ולא להתייבש במהלך הריצה או אחריה. נושא זה חשוב מאוד, שכן מדובר על הבריאות שלכם ועל היכולת שלכם לקחת אחריות כלפי החיים שלכם. בכדי לשמור על הנחיות אלו חשוב לוודא שיש לכם בקבוק שתייה תרמי אשר ישמור על טמפרטורת הנוזלים לאורך כל היום. בקבוק זה יאפשר לכם לצרוך נוזלים צוננים גם במהלך הריצה ולאחריה, דבר אשר יתרום רבות לנמרצות וחיוניות הגוף שלכם. נכון להיום, יש אפשרות גם לקנות בקבוקים ממותגים לשתייה, כמו למשל בקבוק חליטה או כוס שתייה תרמית אשר אידיאליים בתור מתנה לעובדים שלכם בחברה. מתנה זו תאפשר לעובדים שלכם ליהנות מצריכת נוזלים תקינה בעת הריצה ואילו החברה תוכל ליהנות מפרסום ללא עלות.

ביגוד מנדף זיעה – אידאלי לאקלים הישראלי

הדבר השלישי והחשוב אותו מומלץ לרכוש הוא ביגוד מנדף זיעה או במילים אחרות 'דריי פיט'. אי אפשר להתעלם מהאקלים הישראלי החם ולכן חשוב לבחור ללבוש בגדים אשר מרחיקים את הלחות מהעור ולא מאפשרים לה להיספג בבגדי בהם רצים. שכן, הדבר האחרון בו שאתם צריכים זה לרוץ עם חולצה רטובה וכבדה כתוצאה מזיעה, דבר שמקשה על הריצה ויכול לגרום להצטננות. חשוב לקחת בחשבון שיש רמות שונות של נידוף זיעה, דבר אשר משפיע על המחיר.

שיהיה בהנאה!

אין ספק, כושר ובריאות בדרך כלל הולכים ביחד. אם אתם שומרים על כושר, אתם כנראה מכירים את ההבדלים בין ספורט שמתבצע בחוץ, לבין ספורט בדלתיים סגורות. כמובן שכל דרך לעשות ספורט היא מעולה, כל עוד היא מועילה לאדם שעושה אותו. אתם יכולים להפיק הנאה אדירה גם מריצה על הליכון, אך גם מריצה בחיק הטבע. ריצה יחפה היא אפשרות מומלצת על ידי רופאים רבים, במיוחד עבור אנשים הסובלים מפלטפוס. למעשה, אחד הטיפולים המומלצים לכאבים בכפות הרגליים, הוא ריצה יחפה בחוף הים.

עד כמה חשובות נעלי ריצה איכותיות לגברים ונשים?

נעלי ספורט איכותיות הן חשובות ביותר, בין אם אתם רצים על הליכון או בחוץ. על הליכון, אתם יכולים תמיד להיות בסביבה מבוקרת ואף ממוזגת, מה שלא אפשרי כאשר אתם רצים בחוץ. יחד עם זאת ולא מנגד, ריצה בחוץ היא בדרך כלל יותר מעניינת, הנוף משתנה והתנאים משתנים גם הם.

נכון, על הליכון ניתן לשנות תנאים של ריצה (כמו למשל לקבוע עליות או ירידות), אך כשרצים בחוץ התפאורה משתנה גם היא, וזה נחמד. אם לאחרונה רכשתם נעלי ריצה לגברים או לנשים, אתם בטח כבר ממש "מתים" לנסות אותם בחוץ.

למקסם את הריצה כמה שיותר

נעלי ריצה איכותיות צריכות לגרום לכך שהזעזועים ייבלמו נכון, שהריצה תהיה נוחה, שלא ייגרם נזק לכפות הרגליים ועוד. בין אם אתם בוחרים לרוץ על הליכון או בחוץ, אתם בכל מקרה מפיקים תועלת מעולה. בחדר הכושר למשל, מעבר לריצה על הליכון, תוכלו גם להכיר אנשים חדשים.

בסופו של דבר, זה תמיד מצוין להתייעץ עם מדריכי כושר, או אפילו עם אנשים אחרים שרצים בעצמם. אם מדברים למשל על איכות האוויר, קשה באמת להגיד היכן תנשמו אוויר איכותי יותר במהלך הריצה. בעוד שישנם אנשים מסוימים אשר יעדיפו לא לרוץ בחוץ בגלל זיהום האוויר, אחרים ירגישו שחדר הכושר חנוק מדי עבורם.

היכן כדאי לרוץ מבלי לסבול מזיהום אוויר?

לטעמנו? הפתרון האידיאלי הוא לקחת את הרכב ולחנות אותו בפריפריה (ליד יישוב כלשהו). לאחר שחניתם את הרכב, צאו לכם לריצה באזורים עם זיהום אוויר מופחת. בד"כ, לאחר פעם אחת, אתם תחושו בהבדל בין סוגי האוויר.

סיימתם? שובו לביתכם בעיר. בין אם אתם מחליטים לרוץ בחוץ, לצאת אל ריצה יחפה בים, לרוץ בחדר כושר או כל פעילות ספורטיבית אחרת, זה בכל מקרה עדיף מאשר לצפות בטלוויזיה במשך שעות. צאו לכם החוצה, תתאווררו ותעשו כושר, מומלץ!

***תמונה: martinan / 123RF Stock Photo

אביזרים למניעת הזעה

כאשר אתם יוצאים להליכה היומית שלכם בפארק או לריצה מאומצת בשבילים ברחבי העיר, בוודאי כבר גיליתם כי גופייה רגילה אינה מצליחה למנוע את שטפי הזיעה. ביגוד אווירי יותר יכול למנוע חלק ניכר מהזיעה. חולצה המשלבת בד עם רשת, חולצות מנדפות זיעה הכוללות יוני כסף ומכנסיים קצרים אווריריים יאפשרו לכם לרוץ בקלות רבה יותר. נסו לבדוק את היתרונות של חולצות דריי פיט בתחום זה.

זיעה בפנים אף היא מפריעה פעמים רבות לפעילות הגופנית. למרבה המזל, ניתן לספוג את הזיעה מיד כשהיא מופרשת מהמצח אשר בו מרוכזות מרבית בלוטות הזיעה באזור הפנים. כיצד? באמצעות אביזרי שיער וכן מגני זיעה מתאימים העשויים מחומרים אשר סופחים את הזיעה. בנוסף, מומלץ להצטייד בכובע מתאים בזמן פעילות חוץ על מנת למתן את ההשפעה של השמש על הגוף.

מקום נוסף שמשפיע על הטמפרטורה הכללית של הגוף הוא כף הרגל שלנו. כאשר אנו בוחרים את נעלי הספורט כדאי לבחור נעלים הכוללות גם פתחי אוורור קטנים בנעל דוגמת נעלי Vibram עם ההתאמה המושלמת לאצבעות הרגליים. בזמן הריצה כדאי ללבוש גרביים שאינן מחליקות אך עדיין דקות מספיק על מנת למנוע הזעת יתר. הגרביים והרגל יחד צריכים להתאים בדיוק לגודל הנעל על מנת לא ליצור לחץ שיגרום להזעת יתר.

חשוב לזכור כי הזעה בכף הרגל אינה רק מעיקה, אלא גם עשויה לגרום להתפתחות של בקטריה. לכן, מומלץ לבחור נעליים הכוללות רפידות עם גימור אנטי-בקטריאלי שימנע את ההזעה ואת הניחוח הנלווה לכפות רגליים מזיעות.

מדוע אנו מזיעים?

כל בעל חיים וגם בני האדם נהנים ממנגנונים מובנים בגוף על מנת להתאים עצמנו לתנאי האקלים. חתולים וכלבים למשל ישתמשו בלשונם על מנת לצנן את הגוף. בני האדם משתמשים במנגנון דומה המקרר אותנו באמצעות אידוי נוזלים ברחבי הגוף. לכן, במהלך ימי הקיץ או בזמן מאמץ אנו מזיעים.

קיימים שני סוגים שונים של בלוטות הזעה בגוף. הסוג הראשון, הוא בלוטות הזיעה האקריניות -המפרישות נוזלים בלבד ולכן אינן גורמות לריח. הסוג השני הוא בלוטות הזיעה האפוקריניות - הגורמות לריח רע. מדוע? משום שהן מכילות, לצד הנוזלים, גם חומרים שומניים המפורקים על ידי חיידקים ויוצרים את הריח הלא נעים. למרבה המזל, כיום יש פטנטים גם למניעת זיעה זו.

מניעת הזעה באמצעות טיפול

האביזרים שצוינו לעיל אמנם מקלים על הזעה בכל הגוף בעת הפעילות הספורטיבית עבור רוב האנשים, אך לעתים נדרש טיפול ממוקד יותר על מנת למנוע הזעת יתר בבתי השחי בזמן פעילות גופנית. טכנולוגיה חדשנית מאפשרת למנוע חלק ניכר מההזעה. טיפול המכונה Miradry מאפשר למנוע את הבעיה של חימום בלוטות ההזעה הממוקמות בבתי השחי. כיום ישנם טיפולים קצרים שיכולים לתת מענה להזעת היתר באזור בית השחי.

אותה טכנולוגיה מאפשרת לפתור בעיה נוספת – הזעה בכפות הידיים. הן במהלך ריצה והן במהלך שימוש במכשירים שונים בזמן מאמץ במכון כושר, רבים נוטים להזיע בכפות ידיהם. הזעה זו אינה נעימה ועשויה גם להיות מסוכנת (במידה ואתם אוחזים במשקולות למשל). לכן, באמצעות טיפול מתאים ניתן להפסיק את פעולתן של בלוטות הזיעה באזור זה בגוף ולאפשר לגוף להתאמן בקלות רבה יותר.

לסיכום, כיום, בזכות מגוון אביזרים ופתרונות טכנולוגיים אינכם חייבים להזיע על מנת לחוש את האימון הגופני. נסו ליישם כמה מן ההמלצות שלנו ותגלו כי ריצה, ריקוד, התעמלות אירובית ופעילויות נוספות יכולים להיות אינטנסיביות מאד מבלי זיעה הניגרת מכם.

*** (תמונה: Shutterstock)

גיבושים לצה"ל – מה ידרשו מכם?

• סיירת מטכ"ל - גיוס לאחת מיחידות העלית המוכרות ביותר בצה"ל, סיירת מטכ"ל, אינה משימה פשוטה. כאן תצטרכו לעבור בהצלחה ביום גיבוש סיירות כללי ולאחר מכן ביום גיבושון סיירת מטכ"ל. יום הסיירות יכלול מועמדים שמעוניינים להתקבל לא רק לסיירת מטכ"ל, אלא גם לשלדג, 669, שייטת 13, קורס חובלים, דובדבן וצוללות. בחלק הראשון יבחנו הכוחות הפיזיים שלכם בשילוב הכוחות המנטליים שלכם. בנוסף, חבריכם לגיבוש יצטרכו למלא שאלוני חוות דעת סוציומטריים עליכם. באם נמצאתם מתאימים לסיירת מטכ"ל (כולל סיווג ביטחוני מתאים) יזמנו אתכם לחלק השני: גיבוש מטכ"ל אשר נערך חמישה ימים. קורס הכנה לגיבושי סיירת יכין אתכם באופן אופטימאלי לדרישות הפיזיות והמנטאליות הנדרשות.

• צנחנים – גיבוש צנחנים נערך בחודש אפריל ובחודש דצמבר מדי שנה. הגיבוש מתפרס על פני 24 שעות ומתקיים באיזור להבים. הכנה לגיבוש צנחנים תהיה במתכונת הגיבוש עצמו. הגיבוש יכלול הרשמה, בדיקות רפואיות, ריצת 3 קילומטרים עם נעלי ספורט בשטח בעייתי ובקבוצה של 40 איש. לאחר מכן ייערך ניפוי ראשוני. מה שישרוד ניפוי זה יתעורר ב- 4 לפנות בוקר יום למחרת לספרינטים מורכבים, תרגילי אלונקה, מסע חולי ועוד.

• סיירת צנחנים – ראשית יש לעבור את גיבוש צנחנים, להתקבל לחטיבה ולאחר מכן מוזמנים אל גיבוש סיירת צנחנים.

• חובלים – ניתן להגיע אל גיבוש חובלים באמצעות הצלחה ביום גיבוש סיירות או באמצעות יום מיון הכולל מבחנים פסיכוטכניים ופסיכולוגיים. הגיבוש נמשך ארבעה ימים בהם תדרשו להצליח במשימות מורכבות כמו למשל חפירת בור באורך מטר באמצע הלילה, העברת צוות מעל לנחת, מילוי פקודות על רפסודה קטנה ועוד.

איך מתכוננים פיזית לימי גיבוש לוחמים?

ראשית כל, קוראים את כל החומרים הקיימים באינטרנט לגבי ימי הגיבוש. המטרה היא לדעת כיצד מגיעים לגיבוש ומה בדיוק הוא כולל ולאחר מכן בוחרים קורס הכנה לגיבוש בו המדריכים מכירים היטב את הגיבוש אליו אתם מעוניינים להגיע ומתחייבים להכין אתכם אליו משלב בחירת אותן נעלי ספורט בהם תשתמשו לריצה בגיבוש צנחנים ועד אותו הבור אותו תחפרו בגיבוש חובלים.

נקודות חשובות נוספות אותן יש לדעת הן:

• שנת הכנה – מומלץ להתחיל את ההכנות לגיבוש לפחות שנה לפני הגיבוש עצמו.
• נעלי ספורט – חשוב להצטייד בנעלי ספורט איכותיות המתאימות לכף רגלכם ולמשימות אותן תידרשו לבצע.
• תזונה – שימו דגש על תזונה נכונה ואיכותית הכוללת פחמימות, חלבונים וירקות בכמות הנכונה ובזמנים המתאימים.
• טבלת מעקב – חשוב לנהל טבלת מעקב של כל אותם אימונים/משקל שלכם.
• עבודת גוף – יש לעבוד על פיתוח יכולת אירובית, שרירי בטן וידיים ותמיד להקפיד על חימום ומתיחות טרם תחילת אימון ומתיחות בסיום אימון ומנוחה מתאימה לצורך התאוששות ובנייה של הרקמות.

בהצלחה!

מאמר זה נכתב בשיתוף עם המומחים של  Xtrain

כפפות מקצועיות שיעזרו לכם לרוץ ולדווש גם כשהטמפרטורות יורדות

כפפות מקצועיות הן בגדר חובה לכל מי שרוצה להמשיך להתאמן גם כשהטמפרטורות יורדות והדרך של מיטב הספורטאים בעולם לשמור על טמפרטורה גוף נכונה. הכפפות מאפשרות להגן על עור הידיים הרגיש מפני כוויות קור, מספקות שכוות הגנה מושלמת בכל אימון וחביבות במיוחד על רוכבי אופניים חובבנים ומקצוענים כאחד. כדאי לדעת שהכפפות מהדור החדש (ובמיוחד אלו בטכנולוגיית הסטורם) הינן דקות במיוחד ונעימות למגע כך שניתן להשתמש בהן בכל ענף.

בקבוק תרמי שישמור על הטמפרטורה של המשקה שלכם

בקבוק תרמי הוא מזמן לא רק הנשק הסודי של ספורטאים מקצועניים, אלא הדרך של מרבית האתלטים לשמור על הטמפרטורה של המשקה שלהם בכל מזג האוויר. שכוות הבידוד של כל בקבוק תרמי והעיצוב הייחודי של הדגמים המובילים, מעניקים לכם הזדמנות לשתות משקאות חמים או קרים ולעצב את האימון שלכם באופן מתודי מאי פעם. ניתן אף למזוג אליהם משקאות איזוטוניים ולאזן את רמות המלחים שלכם בכל סייקל של אימון. בהחלט מוצר חובה לחורף הקרוב.

תיק ספורט איכותי שיגן על הבגדים שלכם מפני הגשם

כולנו יודעים שתיק איכותי צריך להיות מורכב מתאים מגוונים, נפח אופטימלי וסגירה הרמטית - אך בחורף העניין האחרון הוא בגדר חובה. למעשה, שווה לבחור בתיק של המותגים המובילים נייק או אדידס בכדי לזכות בהגנה מלאה על הבגדים שלכם ולשים לב להרכב החומרים של כל חברה. ברוב המקרים מדובר ברכישה בטוחה בגלל שהתיקים האלו מיוצרים לכל רחבי העולם (כן, גם למדינות שבהן יש חורף כל השנה) אז בהחלט שווה לרכוש אותם כבר עתה. לקטלוג תיקי הספורט שלנו לחצו כאן.

אוזניות ספורט שעמידות בפני מים לאימון נפלא

אוזניות ספורט הפכו מזמן לאקססורי הכי לוהט והדרך להעביר שעות של אימון בעזרת מוזיקה טובה. אבל מה קורה כאשר מתחיל לרדת גשם בחוץ? ובכן, אוזניות הספורט האלחוטיות של מילאגו עשויות לסגור לכם את הפינה. מלבד העובדה שהן עוטפות לכם את האוזניים ( ובהחלט עוזרות בחימום ) הן עמידות לחלוטין בפני מים ועל פי החברה אף אפשר לשטוף אותן במי ברז!  אגב, יש להן מיקרופון מובנה למטרה שמישהו יחליט להפריע לכם עם שיחת עסקים בזמן האימון.

שורה תחתונה: בחורף הקרוב אין תירוצים להפסיק את האימונים. מומלץ לרכוש את הציוד המתאים לכם כבר עכשיו, כך שתוכלו לנצל אותו במשך כבר בעונה הקרובה.

***התמונה באדיבות: Copyright: <a href='https://www.123rf.com/profile_ewebphoto'>ewebphoto / 123RF Stock Photo</a>

מגוון של בגדי ספורט לעונת החורף

כאמור, בגדי ספורט לגברים ולנשים הם חשובים מאין כמוהם לאימון מיטבי. בעונת החורף החשיבות שלהם אף עולה, בעיקר לאנשים הבוחרים להתאמן באוויר הפתוח. ישנו מגוון עצום של מותגים ודגמים, כאשר מעילי ספורט, טייצים, וחולצות מנדפות זיעה הם המובילים.

מעילי ספורט

מעילי ספורט מאפשרים לנו לשמור על חום גוף מאוזן בעת פעילות בחורף. כאשר אנחנו מתאמנים, אנו פעמים רבות משנים את העצימות בזמן האימון. בעונת החורף, התנודתיות בעצימות גורמת לשינויים בטמפרטורה שלנו, שלגוף פעמים רבות קשה לאזן במהירות המתבקשת. מעיל ספורט איכותי מצמצם את הסיכוי ללקות בצינון, ומעלה את חילוף החומרים בזמן האימון.

טייצים

טייצים מאפשרים לנו לשמור על שרירי הרגליים שלנו חמים בדרך ובזמן האימון. קור בשרירי הגוף מקשה עלינו להפעילם כראוי, וחוסר התחושה שמתלווה אליו עשוי בהחלט לגרום לנו להיפצע עקב תנועה לא נכונה. הליכה עם טייצים לאימון, וביצוע אימון כאשר הרגליים מחוממות כראוי, מבטיחה מזעור של פציעות ספורט, כמו גם מאפשרת תנועה חלקה ועם מעט חיכוך לשיפור ההישגים.

חולצות מנדפות זיעה

רבים חושבים על חולצות מנדפות זיעה כביגוד ספורט אשר שייך בעיקר לעונת הקיץ. למרות זאת, חשוב לזכור כי בעת אימון עם בגדי ספורט לגברים המותאמים לעונת החורף, אנחנו עשויים בהחלט להזיע. זיעה זו עשויה לגרום לקירור מהיר של הגוף כאשר נסיר את השכבות הנוספות, כמו גם להקשות את וויסות הטמפרטורה הגופנית. לכן, חולצות מנדפות זיעה יכולות בהחלט להיות חלק מארון הבגדים שלנו לאימון חורפי.

הצטיידות בבגדי ספורט איכותיים מבטיחה אימון מיטבי

בגדי ספורט לגברים ולנשים הם חלק קריטי מהאימון, ויש להתייחס אליהם ברצינות כמו לתזונה בריאה, למתיחות, וכיוצא באלה. ההצטיידות במעילי ספורט וטייצים תבטיח לכם שתשמרו על שגרת אימונים רציפה גם בעונת החורף, מאחר שלא תפחדו ללקות בצינון או לעבור חוויה של סבל בגלל הקור. חשוב מאוד להתנסות במספר דגמים ומינים של בגדי ספורט, מאחר שלכל אחד מאתנו יתאים דגם אחר, ובגלל הבדלים בין האזורים השונים בארץ מבחינת טמפרטורות ותנאים סביבתיים נוספים כגון רוחות, יובש או לחות.

לריצה יחפה ללא נעליים יש לא מעט יתרונות בריאותיים

לריצה יחפה יש לא מעט יתרונות בריאותיים אשר גורמים לה להיות פופולרית כל כך בשנים האחרונות. ראשית, מדובר בחזרה אל הטבע. למעשה, ריצה יחפה היא הדבר האינטואיטיבי ביותר שניתן לעשות והאבולוציה דאגה לכך שכף רגלנו תספק לנו את המשענת הטובה ביותר בכל צעד. שנית, זוהי דרך נהדרת לפתח את שורה של שרירים שכמעט ואינם נמצאים בשימוש. ריצה יחפה עובדת על שרירי כף הרגל באופן ישיר ומונעת שורה של בעיות מפרקים.

חובה להתאים את סגנון הריצה למצב החדש

משום שהסגנון שבו אנו נוהגים לרוץ מושפע מסוג הנעליים שאנו נועלים, ריצה יחפה מאלצת אותנו לפתח טכניקת ריצה שונה. אל אף שניתן לחשוב שהעניין עלול לפגוע בתוצאות שלכם, הסירו דאגה מלבכם. הסטטיסטיקה אומרת שיש אפילו סיכוי טוב שאתם תשפרו את הביצועים שלכם. העובדה שהקרסול נותר חופשי מלחצים, הופכת אותו לאפקטיבי יותר.

התחילו ריצה יחפה בהדרגתיות, צעד אחר צעד

ממש כפי שלא מתחילים להתאמן למרתון על ידי ריצה של 42 קילומטרים בפעם הראשונה, גם בנושא של ריצה יחפה חייבים לשמור על הדרגתיות. אפשר להתחיל לרוץ ללא נעלים כמה דקות ואז להגביר מדי יום. חייבים לזכור שהשרירים שלנו רגילים לריצה עם נעליים ולכן למרות תחושת החופשיות שתרגישו – המפתח להצלחה טמון דווקא בסבלנות שלכם.

ריצה יחפה מצריכה התחשבות בסוג השטח בו אתם רצים

למרות שבמרבית המקרים ריצה יחפה היא בגדר תענוג של ממש (בוודאי כאשר אתם נמצאים על שפת הים או על כר דשא ירקרק), יש משטחים שיחייבו אתכם בהגנה כלשהי. עבור משטחים סלעיים או במקומות אשר אתם עלולים להיחתך, מומלץ לבחור בדגמים האחרונים של נעלי אדידס. עוד אופציה היא כמובן בחירה בשפע האפשרויות שמציעות לכם נעלי ויברם. האחרונות, נחשבות לדבר הכי קרוב שיש אל ריצה יחפה עם מעטפת של הגנה.

ריצה יחפה לא מתאימה לכל אחד – תבדקו שזה מתאים לכם

חשוב לזכור שכמו כל סגנון אימונים אחר, גם כאן לא מדובר על פתרון שמתאים לכולם. אנשים רבים ימצאו את הריצה היחפה כדרך נהדרת לטפל בשורה כאבים אורתופדיים ואילו אחרים יחסרו את כריות האוויר המוכרות, בזמן הנחיתה אל הקרקע. לכן, שווה לנסות ולראות כיצד הריצה היחפה משפיעה עליכם. מכיוון שתמיד ניתן לחזור לאופציות המוכרות, אין לכם ממש מה להפסיד ונראה שהקיץ היא העונה המושלמת לתת צ'אנס לעניין.

לקריאה נוספת:

- התאוששות מאימון בעזרת מגנזיום וסידן

- המדריך לבחירת נעליים להרמת משקולות

מהו קרוספיט?

קרוספיט הוא אימון פונקציונלי ואינטנסיבי שפותח בשנת 2000. בעזרת האימון ניתן לשפר את יכולותיהם של המתאמנים במידה משמעותית ומהר יותר בהשוואה לשיטות אימון אחרות ומסורתיות. העובדה ששיטה זו כל כך מגוונת ואינה מתמחה בסוג ספורט אחד, היא שהופכת אותה ליעילה ביותר והיא מתאימה לסוגים שונים של מתאמנים בטווח גילאים רחב. עם זאת היות ומדובר באימון מאומץ למדי, ובעומסים שהולכים וגדלים בכל אימון, חשוב להיות מאוד מיומנים ולהקפיד על ביצוע מושלם. כאשר התנועה לא איכותית ובהיעדר פיקוח של מדריך, הסיכוי לפציעה גדל במידה משמעותית. זאת לצד גורמי סיכון נוספים כמו היסטוריה רפואית, גיל המתאמנים, מידת המקצועיות של המדריך וכיוצא בכך.

אילו סוגי פציעות ישנן וכיצד ניתן להימנע?

הפציעות השכיחות בשל אימוני קרוספיט הן פציעות בכתפיים, בברכיים ובגב התחתון. מלבד הדרכה והכוונה מטעם המאמנים, אשר מקטינה משמעותית את הסיכוי והסיכון, ניתן להימנע מפציעות גם בעזרת הציוד הנכון. כך למשל ביגוד ספורט ייעודי ונעלי קרוספיט יוכלו לשפר את היכולות הביצועיות של המתאמנים, להבטיח שההתחלה תהיה כמה שיותר בטוחה ונוחה ולסייע בשמירה על הטכניקה ועל עבודת נכונה ויעילה של השרירים. כאשר רוכשים ביגוד ספורט ונעלי קרוספיט כדאי ורצוי לעשות זאת מחברת מותג מוכרת ומובילה כמו ריבוק למשל, חברה אשר שמה הולך לפניה ולכן יכולה להציע מוצר איכותי ומקצועי.

המוצרים של חברת ריבוק: ייעודיים לקרוספיט

·         ביגוד קרוספיט

קרוספיט הוא אימון אינטנסיבי למדי ולכן כדאי ורצוי לבחור בביגוד ספורט המשלב בין היתר גם טכנולוגיה מנדפת זיעה. טופ, שורט, חולצה וטייץ ריבוק הנם מוצרי ביגוד ייעודיים לאימון זה והם מעוצבים על מנת לאפשר טווח תנועה מרבי, זאת תוך שמשלבים טכנולוגיות לנידוף זיעה וכוללים בד נעים, מאוורר ומאוד עמיד ועיצוב יפה, שהנו לא פחות חשוב.

·         נעלי קרוספיט

נעלים אלו יכולות לשדרג את האימון במידה משמעותית, לשפר את הביצועים של המתאמנים ולמקסם את הפוטנציאל הטמון בהם. הנעלים משלבות בתוכן טכנולוגיה שהופכת אותן לחזקות ועמידות בפני עומסים והחלקה. בנוסף הן בולמות זעזועים, מפזרות לחצים ונוחות במיוחד. תכונות אלו הנן מאוד חשובות ולכן אין ספק שהבחירה בנעליים הנכונות כמו ריבוק קרוספיט יכולה לשפר את הביצועים באימון במידה משמעותית ובכך לסייע במניעת פציעות.

באנאירובי פלוס מחכה לכם מגוון גדול של נעלים ומוצרי ביגוד המתאימים כמו כפפה לאימוני קרוספיט. בשל מידת ההתאמה המושלמת והטכנולוגיה המתקדמת, מוצרים אלו יתרמו לשיפור אימוני הכושר ואף ימנעו פציעות בעתיד. רוצים לדעת איך לבחור נעליים מתאימות להרמת משקולות? עברו לעמוד הבא >>

 כדאי לקרוא גם על החשיבות של סידן ומגנזיום להתאוששות לאחר אימון גופני >>

נעליים טקטיות אלו הן נעלי שטח המתאימות למשימות רבות, החל מטרק בחו"ל ועד לחימה אמיצה ומקצועית בשירות החוק. נעליים טקטיות כוללות את שיא הטכנולוגיה והן ההכנה המושלמת לכל צעידה מוצלחת בתנאי שטח קלים כמורכבים. אם אתם מעוניינים לקנות נעליים טקטיות, הנה כמה סוגיות שכדאי לבדוק לפני שקונים.

התאמה לסוג הפעילות

נעלים טקטיות לשטח מיועדות בעיקר עבור טיולי הרים, מסלולים מורכבים, טרקים מאתגרים ועוד. קחו בחשבון שישנם סוגים שונים של נעליים טקטיות, חלקן מתאימות לטיולים קלילים, אחרות לטיולים הרבה יותר מורכבים ואינטנסיביים. לכן, כשם שבוחרים נעלי ריצה בהתאם למאפיינים הקשורים לענף זה, כך יש לבחור נעלי הרים בהתאם לתנאי השטח במקום שבו מטיילים. אם למשל זהו מסלול מאתגר ורצוף במכשולים כדאי לבחור בנעל סופר איכותית מטעם יצרן מוביל וכך להימנע מסיכונים מיותרים. לעומת זאת, אם מדובר בטרקים קלים, אפשר לבחור נעליים קלות ופחות מגושמות.

נוחות מקסימלית

נעליים טקטיות איכותיות צריכות להיות גם מאוד נוחות ולשבת בול על הרגל. קחו בחשבון שאלו נעליים שילוו אתכם יום יום, במסלולים ארוכים ומאתגרים ובתנאי שטח לא כל כך ידידותיים. לכן מומלץ ורצוי למדוד את הנעליים ולוודא שזהו דגם נוח בעל אחיזה טובה לכף הרגל, סוליה גמישה, בולמי זעזועים ועוד מאפיינים ששמים דגש בעיקר על הנוחות. נעליים טקטיות מגיעות בעיצובים שונים, ישנן כאלו מסיביות בעוד שאחרות הרבה יותר קלילות. ככל שהנעל היה יותר איכותית כך גם תהיה יותר נוחה ופחות מסורבלת.

איכות

נעליים איכותיות ומותאמות לסוג הפעילות שבוחרים לעשות, ימלאו את מטרתן בצורה טובה ואף ייעלו את הפעילות שאתם מבצעים. כך למשל אם אתם רוכבים על אופניים ובוחרים בנעליים ייעודיות, תוכלו לרכב טוב יותר ולשפר את הביצועים והיכולות שלכם. אותו הדבר עם נעליים טקטיות. כאשר אתם רוכשים נעליים טקטיות אשר תפורות למידותיכם, אתם תיהנו מנוחות מרבית ומטכנולוגיה משופרת שתעזור לכם לייעל ולשפר את הביצועים שלכם בשטח ובכל מקום אחר. יחד עם זאת, חשוב לציין שככל שהנעליים איכותיות יותר, כך מחירן יהיה בהתאם. אולם נעליים אלו יהיו עמידות וישמשו אתכם על הצד הטוב ביותר לאורך השנים.

נכתב בשיתוף עם ספרטה

מחפשים נעליים להרמת משקולות? הכנו מדריך שיעזור לכם לבחור את הנעל הנכונה >>

Nike Free RN

דגם הפרי ראן הם ללא ספק אחד מנעלי הגברים והנשים הבולטות בקולקציה החדשה של ענקית הספורט. מדובר בנעלי נייק שעשויות מגפה נושמת במיוחד ומזכירות (ואולי לא במקרה) את דגם האולטרה בוסט של נעלי אדידס. הנעליים מתאימות לריצה בשטחים פתוחים ומצוידות באחיזת שטח שאופיינית כמעט לכל נעלי הריצה של החברה. בנוסף, הם מחזיקות במשקל נמוך יחסית ובריפוד פנימי נעים.

Nike Romaleos 3

הסדרה השלישית של הדגם הייחודי של נעלי נייק מתאים לכל מי שרוצה לקבל את התמיכה המלאה בזמן תרגילי הסקוואט שלו. הנעליים מתאימות לתרגול בחדר כושר, לאימוני טי. אר. אקס ולהנפה של משקלות בעצימות נמוכה. הזווית הייחודית של הסוליה שלהן, היא המפתח בהצלחת הסדרה והסיבה שבגינה היא הפכה לפופולרית כל כך. לנעליים יש מנגנון נעילת סקוטץ' שמבטיח שהן לא יפתחו כאשר אתם באמצע האימון.

Nike Free Metcon

דגם המטקון הוא ללא ספק אחד הדגמים היפים של החברה והדרך האולטימטיבית להתחיל כל אימון שמשלב בין קרוספיט, אינטגרלים וריצה. הנעליים מתהדרות בקשיחות גבוהה, במשקל נמוך ובסוליה שמתאימה למגוון של פעילויות. נעלי הנייק האלו מתאימות לגברים ולנשים כאחד והן בהחלט מציגות תמורה נהדרת למחיר שלהן. כל זאת, בזכות בחירה נכונה של חומרים והעובדה שלא תאלצו לרכוש זוג ייחודי לכל ענף.

Nike Air Zoom Vomero 12

הסדרה הוותיקה לא מאכזבת גם בדגם ה12 שלה. היא קיימת במגוון של צבעים שמתאימים לנשים וגברים כאחד ומאפשרות ללכת איתם עם כל פריט לבוש. הוומרו הוצרו במעט בדגם הזה אך שמרו על הלוק שאפיין אותן בשנים האחרונות ועל הסוליה הרכה, שהפכה כבר לסמל המסחרי של הסדרה. הן נוחות במיוחד ומתאימות הן לרצים מקצועיים והן לחובבי הליכה מושבעים.

Nike Air Zoom Structure 21 Shield

השילד החדשות של נייק אמנם מעוצבות בצורה סולידית, אבל בכל הקשור למעטפת ההגנה שהן מספקות – אין להן מתחרים. הדגם האחרון בסדרה דומה במקצת לדגם ה Adidas Pure Boost X Element של נעלי אדידס – אך מדובר בסוליה שונה לגמרי. הנעלים הפכו לבסט סלר בארצות הברית לקהל הגברי והנשי כאחד בזכות סוליה שפשוט מגנה על העקב מפני מרבית הזעזועים ומספקת תחושה נעימה בכל צעד.

לסיכום, ניתן לראות שהקיץ הקרוב מביא איתו שפע של נעלי נייק מפנקות. החל מהוומרו שחוזרות עם הנוסחה המנצחת ועד לשילד ששמן רומז על איכותן, נראה שגם בעונה הקרובה תנעלו נייק.

שאלו על הרוחב של כל דגם

למרות שיש מגוון של נעלי ריצה מומלצות, חשוב שתבחרו נעל שתתאים לרוחב של כף הרגל שלכם. בנעליים אשר מיובאות מארצות הברית ניתן להבחין ברוחב על גבי הקופסה, באחרות  ניתן לבדוק את העניין ברחבי הרשת. בכל מקרה,  חשוב שנעלי הריצה שלכם לא ילחצו לכם בצדדים ולכן חשוב שתמדדו אותם כמו שצריך.

הקפידו על מדידה איכותית

כל חנות נעלי ספורט תאפשר למדוד מגוון של זוגות ולכן חשוב שתעשו זאת כהלכה. חשוב שלא להגיע עייפים לאחר יום של עבודה או למדוד יותר מדי נעליים באותו היום - משום שכך לא תוכלו לזכור איזו נעל מתאימה לכם. חשוב גם להגיע עם סוג הגרביים שאיתם אתם מתאמנים בכדי לוודא שאכן הנעל יושבת כמו שצריך ושאתם תבחרו את המידה הנכונה.

בדקו את האיכות של הסוליה

חשוב לבדוק את האיכות של הסוליה ואת התאמתה לטוואי השטח שבו אתם מתכוונים לרוץ. נעלי ריצה מומלצות יגיעו עם סוליה שניתן לקפל אותה בקלות ועם קושי אשר יתאים הן לאספלט המקומי לשטח ההררי אשר מצוי בארץ. לכן, חשוב שתדעו בדיוק מאילו חומרים הסוליה מורכבת ושהיא אכן תתאים לדרישות שלכם כאצנים מן השורה.

שאלו על בולמי הזעזועים

משום שכמעט לכל חברה יהיה סוג שונה של בולמי זעזועים, כדאי שתבדקו אילו מתאימים לצרכים שלכם. נסו לבחון את הטכנולוגיה האקטיבית של דגמי אדידס האחרונים, את כריות האוויר של דגמי האייר מקס הפופולריים ואת הג'ל הייחודי של מרבית דגמי האסיקס. כך, תוכלו  להימנע מפציעות רבות ולשמור על העקב שלכם מפני חבלו של ממש.

העדיפו מעטפת נושמת

מכיוון שהקיץ נמצא מעבר לפינה אתם חייבים לבחור בנעלי ספורט נושמות. למעשה, כמעט בכל חנות נעלי ספורט אתם תראו שהדגמים המבוקשים מצוידים במערכות שמזכירות את הדריי פיט ומורכבות מאוורור דינמי של ממש. אז חשוב שתימנעו מנעליים שמתבססות על גפת עור ותבחרו בדגמים שיאפשרו לכף הרגל שלכם לנשום גם בזמן הריצה

 שורה תחתונה: עדיף להשקיע בנעלי ריצה איכותיות שישמשו אתכם זמן רב ולמדוד את כל הדגמים המובילים. שימו לב לסוג הסוליה, לסוג הגפה ולטכנולוגיה שמתאימה לסגנון הריצה שלכם.

 יכול לעניין אותך גם:

המדריך המלא לבחירת נעליים טקטיות >>

איך לבחור נעליים להרמת משקולות?

אדידס - השנים הראשונות

לא הרבה יודעים זאת, אך בתחילת שנות העשרים של המאה שעברה הייתה אדידס עסק משפחתי צנוע של האחים לבית משפחת דסלר. ביוזמת אביהם, ייצרו השניים נעלי ספורט במפעל קטן ליד העיר נירנברג והתפרנסו בדוחק מהעסק המשפחתי הראשי של אותה התקופה - מכבסה קטנה שהייתה מנוהלת על ידי אם המשפחה.

הפריצה הראשונה - האולימפיאדה

הפריצה הראשונה של נעלי אדידס לתודעה הבינלאומית התרחשה הודות לאולימפיאדת ברלין. העובדה שצמד האחים הצליח לשכנע את האתלט האגדי ג'סי אוואנס להתחרות עם זוג נעלי ספורט בייצור עצמי, הפכה את המותג לשם דבר בין לילה. מיותר לציין, שההצלחה של האתלט הטוב בזמנו לא נעלמה מעיניהם של ספורטאים נוספים אשר רצו את הטוב ביותר. בשנים הבאות מכרו האחים מאות אלפי זוגות של נעלי ספורט.

הפרידה הגדולה

כאמור האידיליה לא נמשכה יותר מדי זמן וכבר בשנות הארבעים של המאה העשרים, נפרדו האחים ופתחו שתי חברות המתחרות. בעוד שהאח הצעיר פתח את חברת פומה המוכרת, האח המבוגר יותר נשאר נאמן לשם המוכר וסימן את הלוגו המיתולוגי כסמל החברה. לפרידה הגדולה היו גם השלכות כלכליות, מיתוגיות ואופרטיביות על תפקודה של אדידס.

נעלי הכדורגל הראשונות והמיתוג המהפכני

אדידס החדשה לא מכרה רק נעלי ספורט נהדרות, היא השתמשה במיטב הספורטאים של התקופה בכדי להפיץ אותן. מוחמד עלי היה הראשון להיות מזוהה עם ענקית האופנה מגרמניה אשר החלה להיות הספונסרית הראשית של מרבית נבחרות הכדורגל של הגוש המזרחי. ואם כברמדברים על נבחרות כדורגל, הרי שאדידס השיקה את נעלי הכדורגל המוכרות לכולנו בגזרתם הנוכחית.

מות האחים ומאבקי השליטה על המותג המנצח

עם מות האחים והכניסה של משקיעים חיצוניים לחברה, הפכה אדידס מעסק משפחתי לאחד מתאגידי הספורט הגדולים בעולם. ההנפקה של מניות החברה בסוף שנות התשעים של המאה שעברה, הייתה צעד אדיר לעבר התרחבות גלובלית. וכאשר כמה מטובי הספורטאים חיכו בתור בכדי לקבל חוזה חסות, זה היה רק עניין של זמן עד שהחברה תהפוך גם למותג אופנה.

נעליים מעוצבות ורכישת ריבוק

לקראת המילניום הנוכחי נעלי אדידס לא היו רק סמל ספורט אלא מותג אופנה לכל דבר. הנכונות של החברה לייצר נעלי התעמלות שגם יהיו נוחות וגם יעוצבו על פי הטרנדים האחרונים בתחום, יצרו קהל נאמן למותג הגרמני. הרכישה של ענקית הספורט ריבוק ושילובה במערך השיווקי של אדידס, סיפקה את החותמת האחרונה לעוצמתו של המותג.

באתר אניארובי תמצאו את כל דגמי אדידס החדשים! לצפייה בקטלוג המלא של נעלי אדידס לגברים לחצו כאן.

בחרו ביצרנים המובילים בתחום הרמת המשקולות

תחום הרמת המשקולות בכלל והקרוספיט בכלל, הפך לטרנדי יותר מדי שנה וגרם לכך שכל ענקיות הספורט מתחרות על ליבם וכיסם של מתאמנים חדשים. לכן, יותר ממומלץ לרכוש נעליים להרמת משקולות אשר יוצר על פי הסטנדרטים של החברות המובילות ולהיות בטוחים שאתם נהנים מהטכנולוגיות הכי חדשות בתחום. ואם כבר הזכרנו חידושים בענף, הרי שסוליית CMEVA היא רק דוגמה לטכנולוגיה פורצת דרך ששווה לאמץ.

העדיפו נעליים להרמת משקולות בעלות גפה נושמת ונעימה

כולנו יודעים שכאשר אתם מתחממים ונמצאים במהלך האימון, אתם חייבים לתת לאנרגיה לצאת החוצה ולשמור על הטמפרטורה הנכונה בכל אזור בגוף. לכן בחירה של נעליים להרמת משקולות אשר מצוידות בגפה נושמת היא בגדר חובה. גפה שכזו, תאפשר כניסה ויציאה של האוויר אל כפות רגליכם ותווסת את החום בצורה מושלמת. אם תחשבו על זה לעומק, העניין לא שונה באופן מהותי מבחירה של חולצת דריי פיט לאימון עם קצת פחות זיעה.

בדקו את המשקל של הנעל לפני כל קנייה של זוג חדש

אחד מהאספקטים החשובים בבחירה של נעליים חדשות, נוגע למשקל הנעל שאתם חושבים לרכוש. נעליים להרמת משקולות פשוט לא צריכות לשקול הרבה. נכון שהן ישקלו אולי מעט יותר מנעלי ריצה (כי בכל זאת צריך להשקיע ביצירה של מעטפת חזקה יותר) אבל הן חייבות להיות קלות עד כמה שניתן. לכן, בדקו את המשקל של כל זוג נעליים הרבה לפני הרכישה ובדקו שהן אינן כבדות מדי – עניין אשר ישפיע באופן ישיר על כל אימון קרוספיט.

אל תרכשו נעליים להרמת משקולות בלי תמיכה לרוחב

כאשר מדברים על נעליים להרמת משקולות כמעט ולא ניתן להפריז בחשיבות של תמיכה אמיתית לרוחב. העניין הוא קריטי משום שכאשר אתם דוחקים, כף הרגל שלכם נוטה להתרחב ויש עליה לחץ עצום לעמוד במעמס. לכן, חשוב שהנעל תספק לכם את המעטפת הטובה ביותר גם בצדדים ולא תיאלץ אתכם להחליף נעליים לאחר מספר קצר של אימונים. זה עשוי להשפיע על העלות, אך זו השקעה שכדאי לכם לשקול לטווח הארוך.

חגורות גב, כפפות אימון ועד – העזרים הנחוצים בהרמת משקולות

בהרמת משקולות ישנה חשיבות למספר דברים נוספים על מנת להגיע לתוצאות הרצויות מבלי להיפצע. יש להקפיד על טכניקה נכונה בכל התרגילים ועל עבודה איטית ומבוקרת. אם יש צורך, השתמשו בעזרים תומכים כמו חגורות גב, כפפות אימון, טלק וכיו"ב.

מה עושים כשהשרירים נתפסים לאחר האימון?

במידה והשרירים שלכם לאחר האימון נתפסו, זו אינדיקציה חיובית שאומרת לכם שהתרגילים שביצעתם השפיעו על השרירים והפעילו אותם בצורה מאומצת. אך מי מאיתנו אוהב להסתובב עם שרירים תפוסים? ובכן, יש פתרונות שונים בשוק: מכשירי טנס מתקדמים לטיפול בשרירים תפוסים ובכאבי שרירים, משחות כגון וולטרן ותרסיסי ספריי שונים.

לסיכום, בכדי שתרכשו את הנעליים הטובות ביותר לצורך הרמת משקולות ותרגול של קרוספיט, אתם חייבים לשים לב למשקל של כל נעל ולמרכיבים אשר הופכים אותה למושלמת למשימה. מרכיבים כגון סוג הגפה, טכנולוגיית הסוליה והמוניטין של כל חברה, הם לא דברים שכדאי לזלזל בהם.

לקטלוג נעלי הקרוספיט שלנו לחצו כאן.

* התמונה באדיבות: Copyright: <a href='https://www.123rf.com/profile_vadymvdrobot'>vadymvdrobot / 123RF Stock Photo</a>

נייק אייר מקס – המהדורה הראשונה

קשה להתייחס להיסטוריה של נעלי ספורט מבלי לגעת באחד הדגמים ששינו את כללי המשחק. דגם האייר מקס של ענקית הספורט האמריקאית שילב בין טכנולוגיה פורצת דרך ועיצוב מרשים והכניס את מערכת הבולמים הייחודית של נייק לקדמת הבמה. דגם זה הציג לראשונה את בולמי הזעזועים ובועות האוויר הקלאסיות, עניין ששינה את פני הענף מאז ועד היום.

נייק אייר גו'רדן – תחילתה של אגדה

נייק אייר ג'ורדן היו יותר מעוד נעלי ספורט שמיועדות לחובבי הפרקט, הן היו חיבור בין הספורטאי הגדול בעולם לבין יצרנית הספורט החשובה בעולם. יתרה מכך, זו הייתה הפעם הראשונה בתעשיית הספורט שבו לשחקן אחד היה קו מוצרים משלו והייתה לו נגיעה עיצובית למראה שלה. אגב, היא הייתה נעל נהדרת גם בלי הבאז של אייר מייק.

פגסוס – נעלי הריצה הטהורות הראשונות

בתחילת שנות השמונים, כאשר יצאה הפגסוס, הקהל שלה היה מוגדר למדי – חובבי ריצה. אבל כמו בכל נעלי נייק מאז ועד היום, האיכות של הנעליים הפכה אותן להרבה יותר מעוד מוצר נישתי. המשקל הנמוך של הנעל, הגימור הייחודי והסוליה האלסטית - יצרו לדגם הפגסוס מעריצים בכל רחבי העולם. מיותר לציין שגם שלושים שנה לאחר הייצור הראשוני שלה, ממשיכה הפגסוס לשלוט בטבלת המכירות.

נייק זום אייר – החבילה השלמה

היציאה של נעלי נייק זום אייר הייתה סנונית ראשונה ותשובה אמיתית של נייק לנעלי ההליכה ששטפו את השוק בשנות ה -90. דגם זה אמנם הציע את הסוליה הנפלאה של נייק, אך התאים אותה למגוון של סוגי ספורט והכניס את הענקית האמריקאית לטירוף חדרי הכושר של אותה התקופה. הרפידה העבה של הנעל והשימוש בסוליה הוליסטית, הפכה את הדגם לאחד הנמכרים ביותר בהיסטוריה המפוארת של נייק.

לסיכום, נייק הביאה שינוי של ממש לעולם הספורט ושילבה בין טכנולוגיה מהפכנית ואופנת רחוב. העובדה שמרבית הדגמים המוזכרים בכתבה עדיין נמכרים בכל רחבי העולם, היא עדות יוצאת דופן לגדולתה של אחת החברות המצליחות בעולם.

איך המגנזיום עוזר למתאמנים ומהם המקורות הטובים ביותר שלו?

מגנזיום מסייע לכל מי שמתאמן במספר דרכים חשובות: ראשית, המינרל חיוני לצורך פעולת אנזימים מסוימים שמבטיחים ניצול אופטימלי של החלבונים בגוף ובהתאם אימונים אפקטיביים יותר. בנוסף, הוא תורם להפחתת העייפות, כך שניתן להאריך את משך הפעילות הגופנית. המגנזיום מונע דלקות והתכווצויות של שרירים, רמה תקינה שלו הכרחית לצורך חילוף החומרים של הקורטיזול אחרי כל אימון (מרכיב משמעותי בהתאוששות) ועוד דרך שבה מינרל זה עוזר למתאמנים היא הגדלת הרגישות של התאים לאינסולין (רגישות נמוכה פוגמת ביכולת לבנות שרירים ולהיפטר משומן מיותר).

השפעה חשובה נוספת של מגנזיום היא על מערכת העצבים, ובפרט יש לו אימפקט מרגיע. המקורות הטובים ביותר של מגנזיום הם מזונות שעשירים בו - קטניות, זרעים (ובפרט גרעיני חמנייה), אגוזים (ובמיוחד הקשיו), שקדים, בוטנים, נבט חיטה, עלים ירוקים (ובפרט אלה הכהים דוגמת התרד ועלי הסלק), בננות ושוקולד מריר.

מדוע רמה גבוהה של סידן חשובה כל כך?

רמה נמוכה מדי של סידן בגוף עלולה להוביל לפגיעה בבריאות העצמות. הסיבה לכך היא שבכמעט כל עצם בגוף מתרחשים כל הזמן תהליכים של פירוק ויצירה מחודשת. ככל שקצב הפירוק גבוה יותר, כך נדרש יותר סידן לטובת היצירה של תאי העצם החדשים - וספורטאים הם אחת מהקבוצות שעבורם מינרל זה חיוני במיוחד (כמו גם ילדים, מתבגרים ונשים בגיל המעבר).

למעשה, ביצוע פעילות גופנית, ובפרט אינטנסיבית, כשרמת הסידן בגוף לא תקינה עלול להוביל לשברי מאמץ - וכתוצאה מכך לצורך לוותר על ספורט למשך פרק זמן מסוים.

איך להבטיח רמה נאותה של סידן בגוף?

על-מנת לבנות את העצמות באופן יעיל ולמנוע נזקים בעקבות אימונים גופניים, חשוב להקפיד על צריכת סידן בכמות מספקת.

מקור אחד של סידן הוא מזון. בין השאר, ניתן למצוא כמויות גדולות של מינרל חיוני זה במוצרי חלב, מוצרי סויה, טחינה (בעיקר משומשום מלא), שקדים, ברוקולי, כרוב, קטניות ופפאיה ועוד. עוד כדאי לדעת שמחסור בוויטמין D מקשה על ספיגת הסידן וכך גם כמויות עודפות של מלח או חלבון מן החי.

במקרים אלה, ובכל מצב שבו ישנו חשש שהתזונה לא מספקת לגוף את כל הסידן שלו הוא זקוק, מומלץ להשלים את החסר באמצעות תוסף מתאים. בהקשר זה כדאי לדעת שהאופציה היעילה ביותר מבחינת הספיגה היא סידן אמורפי. לפי אנשים המשתמשים במוצרי חברת דנסיטי, הסידן האמורפי שלה הוא איכותי במיוחד. שווה לנסות.

 *** התמונה באדיבות: Copyright: <a href='https://www.123rf.com/profile_standrets'>standrets / 123RF Stock Photo</a>

ריצה

 בבחירה של נעלי ריצה חייבים לשים את הדגש על משקלה של הנעל ועל החומרים אשר מרכיבים אותה. רצוי להתרחק מנעליים כבדות אשר יפגעו לכם בתוצאות ויעמיסו על הברכיים שלכם בכל ריצה, ולהעדיף נעליים שמבוססות על סוליות אלסטיות. בחירה בדגמי הבוסט של נעלי אדידס או בדגמי הפגסוס של נייק, הן בהחלט אופציות ששווה לכם לשקול. 

כדורסל

כדורסל מהווה את אחד מענפי הספורט הפופולריים בישראל, אך גם מקור לפציעות ספורט רבות. חשוב לבחור בנעליים בעלות בולמי זעזועים איכותיים אשר ישמרו עליכם בכל ג'אמפ ויגנו אל הקרסוליים שלכם בכל ריבאונד. מומלץ להעדיף נעלי כדורסל אשר מותאמות לסגנון המשחק ולדרישות הייחודיות של הגוף שלכם. בכל מקרה, אל תתפשרו על גפה נמוכה או על מערכת פיזור משקל איכותית.

סנפלינג

מעבר ללבישה של בגדי ספורט טרמיים והקפדה על מיגון איכותי ביציאה אל השטח, חייב להצטייד בנעליים אשר יאפשרו לכם טיפוס והחלקה בטוחים. מומלץ לבחור בנעלים בעלי גפה דוחת ומים לסוליה אשר תעניק לכם אחיזת שטח מקסימלית. נעלי אדידס יעניקו לכם חווית סנפלינג איכותית ויאפשרו לכם ליהנות מכל מצוק באופן אידיאלי.

כדורגל

חשוב להתאים את הנעליים לסוג המשטח ולצרכים הטכניים של כל מגרש כדורגל.  רצוי לבחור בנעלי כדורגל אשר יספקו הגנה מלאה על כף הרגל שלכם ויתמכו באופן מושלם במניסקוס. אסור לשכוח גם את עניין המידה של הנעליים. נעלים מרווחות, יאפשרו לכם לשחק עם מגני עצם ולהתאמן עם גרביים עבות יותר.

טניס

הספורט הלבן הוא לא רק המקום להשוויץ בבגדי הספורט החדשים שלכם אלא הזדמנות להתחדש בזוג נעליים איכותיות. משום שבארצנו לא קיימים משטחי חימר רבים, כדאי לבחור בנעלי טניס בעלות סוליה שמתאימה למגרשים קשים. חשוב להקפיד על נעליים שמבוססות על סוליה שתומכת בשינויי כיוון מהירים ומספקת בלימה איכותית של זעזועים.

לסיכום, מכיוון שכל ענף עובד על שרירים אחרים ודורש יכולות אתלטיות ייחודיות, חשוב לבחור בנעלים מתאימות. כך, תרכשו את הנעליים שאתם באמת צריכים ותוכלו לעמוד במטרות הספורטיביות שהצבתם לעצמכם. 

קריאה נוספת

איך לבחור נעליים טקטיות לשטח - המדריך המלא >>

איך לבחור נעליים להרמת משקולות - המדריך המלא >>

צרו את האווירה המתאימה

שימו את המוזיקה האהובה עליכם, נעלו נעלי אדידס או נייק ,שישמרו עליכם מפני פציעות והתלבשו כאילו אתם יוצאים בעוד רגע לחדר הכושר. על ידי יצירה של האווירה המתאימה לפני כל אימון אתם לא רק תשדרגו את הביצועים שלכם, אלא תכינו את עצמכם מנטלית ופיזית לתחילת האימון.

העדיפו סשנים קצרים בעצימות גבוהה

אימונים ביתיים נוטים להיות קצרים יותר מאשר האימונים הקבועים במכון הכושר. לכן, חשוב לייצר סשנים איכותיים בעצימות גבוהה ולבחור באופן חכם כל סט של תרגילים. סקוואטים עשויים להיות פתרון של ממש לסוג כזה של אימון והם אינם דורשים מקום רב או הכנה מוקדמת. הקפידו על ביצוע של כמה סטים כאלו בכל אימון ותזכו לעבודה איכותית על שרירי הרגליים.

עבדו על שרירי הליבה

נסו לעבוד על השרירים המרכזיים שלכם והשתמשו במשקל הגוף שלכם כדי לייצר את התנגדות מתאימה. כפיפות בטן ושכיבות שמיכה נחשבים לשניים מהתרגילים המפורסמים ביותר, אבל יש עוד המון תרגילים שכאלו. חשוב לעבוד על תרגילים פונקציונליים תוך כדי שאתם נועלים נעלי ספורט איכותיות ושותים באופן מספק.

השתמשו בגומיות אלסטיות – או בכל האביזרים שיש לכם בבית

זה אולי לא יהיה אימון TRX קלאסי אבל זהו פתרון מושלם למי שאין לו משקולות בהישג יד. ניתן לקשור את הגומיות לפתחי הדלת או לכל רהיט כבד וליהנות מאימון מחטב – ישירות מהבית שלכם. שימו לב, אם אין לכם גומיות אלסטיות, ניתן לבחור בשורה של תחליפים שיעשו את העבודה. מגבת ישנה היא בגדר אפשרות של ממש.

אכלו נכון לפני ואחרי האימון

העובדה שאתם נמצאים בבית וקרובים למטבח, יכולה לשחק לטובתכם. הקפידו על תזונה נכונה הרבה לפני שהאימון מתחיל וצרכו חטיפים בריאותיים אשר תוכלו לזלול בסיומו. סלט עשיר, פחמימות מורכבות וחלבון איכותי - מהווים תפריט נפלא אשר ישדרג את השרירים שלכם בלי להשמין. 

לסיכום, העונה הקרה היא לא תירוץ להפסיק את שגרת האימונים שלכם. על ידי יצירה של סביבת אימונים והקפדה על תרגול נכון – ניתן להגיע לתוצאות איכותיות גם בבית.

סוליה איכותית – שתבלום את כל הקפיצות שלהם

ילדים קטנים נוטים לזוז הרבה בבית (וגם בחוץ) ולכן חשוב להעדיף נעליים אשר יספקו מעטפת של הגנה לכל כף הרגל. חשוב לבחור בסוליה איכותית אשר מורכבת מבולמי זעזועים ואשר תעזור באופן אקטיבי בבלימה של כל הקפיצות שלהם. חשוב שהסוליה תהיה גם מספיק קלה וגמישה בכדי שהם יוכלו להתרוצץ עם נעלי הספורט החדשות שלהם בקלות ובנוחות.

גפה נושמת שתאוורר את הזיעה ותשמור על טמפרטורה נעימה

כמו שכל הורה יודע, ילדים רבים נוטים לסבול מהזעה משמעותית בכפות הרגליים ולכן חשוב להעדיף גפה נושמת. גפה אשר עשויה מחומרים טבעיים כדוגמת הכותנה או כזו אשר מאפשרת כניסה רציפה של אוויר לפנים הנעל, היא בהחלט אופציה שכדאי לכם לשקול. חשוב לציין שכמה מותגים בין לאומיים כבר אימצו מזמן את הדרישה הזו ובשוק הישראלי ניתן לראות נעלי אדידס לילדים עם גפה נושמת.

אסור לקנות גדול או קטן מדי

מידות הילדים נוטות להשתנות בקצב מהיר בגילאים הצעירים ולכן לפני ששוקלים רכישה של נעלי ספורט לילדים, צריך לבדוק את המידה של כל ילד וילדה. לאחר מכן יש לבדוק את מידת ההתאמה של כל דגם ולא להתפתות לרכוש נעל במידה גדולה יותר מזו שבאמת צריך. המחשבה שהילד יגדל כבר לתוך הנעל היא מחשבה מיושנת שעשויה לגרום לפציעות רבות משום שעד שזה יקרה, הילד לא יזכה להגנה מתאימה.

נעליים שמתאימות לחוג החדש

במידה והילד נרשם לאחרונה לחוג חדש, בהחלט שווה לשקול ולהעדיף זוג אשר יוכל לשמש אותו בזמן האימון השבועי. יחד עם זאת, חשוב להדגיש שלא כל נעלי ספורט יתאימו לכל ענף ובענפים מיוחדים (כדוגמת כדורגל או טניס), תיאלצו לרכוש נעליים מיוחדות. עבור ענפים כמו ריצה, מרבית נעלי הספורט לילדים יעשו את העבודה בצורה נהדרת ויאפשרו לכם לדעת שהשקעתם בתבונה.

צבעים וסגנון שמתאימים לכל ילד או ילדה

אחד האספקטים החשובים ביותר ברכישה של נעלי ספורט לילדים, טמון ברכישה של נעליים בסגנון האהוב עליהם. אין טעם לבזבז שעות בריבים על הצבע המתאים או על העיצוב של הנעל. כל עוד הנעל עומדת במסגרת התקציב שלכם והיא מתאימה לצרכים האמיתיים של הילד, היא בהחלט עשויה לעשות את העבודה. מאידך, אסור להיכנע לגחמות של הילד ולכן חשוב להקפיד על המעטפת האיכותית שכל דגם מציע.

העלות של כל נעל והתאמתה לתקציב שלכם

בסעיף האחרון נגענו בעניין התקציבי, אולם חשוב להרחיב על הנקודה הזו משום שמדובר בהוצאה לא קטנה ויש לה אספקטים חינוכיים. מסיבה זו, שווה לרכוש נעלי ספורט שעומדות במסגרת התקציבית שלכם ולא להתפתות לדגמים יקרים במיוחד. ברשת האינטרנט קיימות מגוון של אפשרויות רכישה חכמה ולא מעט דרכים לחפש את הנעל שמתאימה לסכום שאתם מוכנים להוציא.  

כדאי לקרוא גם:

- איך לבחור נעליים מתאימות להרמת משקולות >>

לכן, ישנה חשיבות רבה להתאמת נעלי ריצה לרגל בצורה נכונה ומקצועית. נעלי ריצה המותאמות לרגל בצורה נכונה אמורות לתמוך בכף הרגל במקומות הנוכנים. על מנת לבדוק לאיזה סוג של תמיכה אתם זקוקים, עליכם ללמוד כמה דברים על סוגי הנעליים ועל מבנה גופכם. ברוב החברות המייצרות נעלי ריצה, ניתן למצוא נעליים בכל סוגי הקשת. חברות שמייצרות נעליים איכותיות כמו נעלי אדידס, ברוקס אסיקס, נייק וכו' מחלקות את דגמי הנעליים לכמה סוגים, כדי שכל אחד יוכל לבחור את הנעל המתאימה עבורו. אז איך לבצע התאמת נעלי ריצה לרגל בצורה נכונה?

דבר ראשון - ניגשים לחנות ספורט מקצועית אשר קרובה לביתכם. בדרך כלל, חנויות מסוג זה מצויידות במכשור מיוחד שמאפשר לערוך בדיקות מקצועיות בדקות ספורות. הבדיקה מחולקת לשני שלבים, כאשר קודם מזהים את מבנה הקשת ואחר כך בודקים בתנועה - האם יש פרונציית יתר או סופינציה. המומחים שמבצעים את הבדיקה יודעים להמליץ על סוג הנעליים בהתאם לתוצאות הבדיקה.

התאמת נעלי ריצה - אתם יכולים לעשות זאת גם בעצמכם

אם אין באפשרותכם לגשת לחנות מקצועית, ניתן לערוך גם בדיקה עצמאית בבית. קודם כל ,עליכם לזהות איזה סוג כף רגל יש לכם. כידוע, כפות רגלינו מתחלקות לשלושה סוגים: קשת גבוהה, קשת בינונית וקשת נמוכה. על מנת לזהות מה הסוג שלכם, עליכם לבצע בדיקה רטובה.

1. קחו כלי שטוח (שלתוכו ניתן להכניס את הרגל) ומלאו אותו במים.
2. הכניסו את כף הרגל לתוך הכלי.
3. הוציאו את הרגל מהמים, הניחו אותה לכמה שניות על נייר עבה צבעוני או על קרטון.
4. הרימו את הרגל ובדקו את התוצאות.

1. קשת גבוהה - כאשר יש קטיעה בין החלק הקדמי והאחורי של כף הרגל או כשיש חיבור דק בין שני החלקים.
2. קשת בינונית (ניטראלית) - כאשר קו הקשת מגיע לחצי מרוחב הרגל.
3. קשת נמוכה - כאשר כמעט כל האיזור הפנימי של הקשת מלא.

 לאחר שגיליתם מהו סוג הקשת עליכם לבצע בדיקה בתנועה.

הציבו מצלמה מאחורי הליכון וצלמו את עצמכם רצים. כך תוכלו לבדוק כיצד הרגל מכה בקרקע והאם יש פרונציית יתר(גלגול של כף הרגל פנימה) או סופינציה(גלגול החוצה).

1. כף הרגל מתגלגלת פנימה-פרונציית יתר.
2. כף הרגל נשארת ישרה(רגל ניטראלית)
3. כף הרגל מתגלגלת החוצה-סופינציה

ונסיים את כל הסיפור בבדיקה אחרונה והפשוטה ביותר:

אזורי שחיקה של נעלי ריצה. קחו זוג נעלי ריצה ישנות (במידה וקיימות כאלה) ובדקו היכן הן נשחקות?

1. סופינציה - כאשר נשחקים חלקים חיצוניים בעקב ובחלק הקדמי של כף הרגל.
2. מצב ניטראלי - כאשר נעלי ריצה נשחקות בצורה די סימטרית מקדימה ומאחורה.
3. פרונציית יתר- כאשר העקב נשחק בחלק החיצוני וגם באיזור הבהונות.

תוצאות של שלושת הבדיקות החשובות הללו מאפשרות להתאים נעלי ריצה ע"פ מבנה של כף הרגל.

מה שנשאר הוא להכיר סוגי נעליים

• נעלי רכות ושיכוך זעזועים Neutral-Cushioned

  מתאימות לרצים בעלי קשת בינונית-גבוהה עם סופינציה. סוג זה של הנעלייים אינו מספק תמיכה לכן לא מתאים לבעלי פרונציית יתר.

• נעלי יציבות Stability 

  מומלצות לרצים בעלי קשת בינונית-נמוכה (לא שטוחה)עם קריסה קלה – בינונית. נעליים מסוג זה משלבות תמיכה בינונית ושיכוך זעזועים.

• נעלי בקרת תנועה Motion Control

  מומלצות לרצים עם קשת נמוכה- שטוחה עם פרונציה בינונית – חמורה שזקוקים לתמיכה מקסימאלית בחלק האחורי של כף הרגל ובאזור הקשת.

ישנם פרמטרים נוספים שכדאי לקחת בחשבון:

מבנה גופני של הרץ: ככל שהבן אדם שוקל יותר, יש סיכוי יותר גבוהה לקשת נמוכה עם פרונציית יתר. מה המטרה של הנעל? ריצות קצרות, ארוכות, תחרות, ריצות שטח. לכל אחד מהקטגוריות האלו יש נעליים מתאימות.

מתי מחליפים נעליים ישנות?

ההמלצות להחלפת נעלי ריצה משתנות מחברה לחברה. בעיקרון, כדאי להחליף נעליים בין 800-600 ק"מ של שימוש. ז"א שמחליפים את הנעליים עוד לפני שרואים שחיקה ממשית. הסיבה לכך היא שסוליית הביניים נשחקת עוד לפני הסולייה החיצונית וכתוצאה מכך הנעל מפסיקה לבלום זעזועים ומאבדת מהיציבות שלה.

ולסיום, התאמת ובחירת נעלי ריצה לרגל בצורה נכונה הנה תהליך. לפעמים מדובר בתהליך קצר ומוצלח ולפעמים בתהליך שלוקח זמן. על מנת לחסוך לעצמכם זמן ולהגדיל את סיכויי ההצלחה בבחירת הנעל- פנו למומחים.

יכול לעניין אותך גם:

החשיבות של מגנזיום וסידן להתאוששות מאימון גופני >>

מדריך לבחירת נעליים לאימון הרמת משקולות >>

טיפים חשובים לבחירת נעלי ריצה מומלצות

כדי לקנות נעלי ריצה מומלצות וטובות, רצוי לקנות מחנויות שמתמחות בנעלי ריצה לגברים או בנעלי ריצה לנשים. בארץ, ישנן מספר חנויות נעלי ספורט המתמחות בכך. כאשר המוכר מציע את סוג הנעל, חשוב שהוא ישים דגש על צורת כף הרגל – קשת ורוחב הרגל, וכך יתאים במדויק את הנעליים לכל רגל. מומלץ לקנות נעלי ריצה אשר גדולות בחצי מידה מזוג נעלי היומיום, משום שבזמן הריצה כפות הרגליים מתנפחות, וחשוב שיהיה מקום לאצבעות ובפרט לבהונות. לכן, המרווח בין סיום נעל הריצה לאצבעות הוא חשוב מאין כמוהו.

אופן הריצה משפיע גם כן על בחירת הנעל, ולכן זה הוא עוד דבר חשוב שיש לשים עליו דגש. בחנויות המתמחות בספורט יהיה הליכון שמאפשר להדגים למוכר באיזה אופן רצים. אם אין, ניתן לבקש מהמוכר לצאת רגע ולרוץ מעט על מנת שהוא יבין וישכיל איזו נעל תתאים לרגל. הריצה מתחלקת לשני אופנים – "גלגול" כף הרגל תוך כדי הריצה או קריסת כף הרגל פנימה או החוצה.

לבעלי קריסה פנימית עם קשת נמוכה במהלך הריצה, רצוי לקנות נעלי ריצה לתיקון יציבות. לבעלי קשת גבוהה או סטנדרטית, מומלץ לקנות נעלי ריצה משככות זעזועים אשר תומכות בכף הרגל. לאנשים אשר רצים בשטח יש נעליים מיוחדות המתאימות לכך, נעל ריצת שטח חזקה ועמידה יותר מנעל ריצה סטנדרטית. לאנשים הרצים ריצות קצרות, או המשתתפים במרוצים קצרי טווח, רצוי לקנות נעלי ריצה קלות שישפרו את הביצוע.

סוגי נעלי ריצה מומלצות

לנעלי ריצה יש מגוון סוגים. נעלי נייק הן בין הסוגים המוכרים. חברת נייק מציעה שלל נעלי ריצה לגברים או לנשים. לדוגמא' הנעל לגבר וומרו ((vomero 7. הן נעלי ריצה קלות ורכות, בתוך הנעל יש רשת פנימית שעוטפת ברכות את הרגל ומקלה כאשר חולצים אותה. משקלה הוא 328 גרם והיא נעל ריצה בעלת קשת גבוהה. טווח המחירים שניתן למצוא אותה בחנויות הוא בין 700-600 ש"ח.

חברת נעליים נוספת היא סאקוני. לנעלי סאקוני גם כן דגמים רבים לנשים ולגברים. למשל אחד מהדגמים שהחברה מציעה הוא נעלי הריצה סאקוני טוויסטר (Saucony twister). נעלי ריצה לגברים, בעלי בולמי זעזועים, המספקות נחיתה רכה וריצה חלקה. טווח המחירים של נעל זו נע בין 550-350 ש"ח. חשוב לציין כי טווח המחירים של נעלי ריצה לנשים או לגברים נע בין 1000-250 ש"ח.

אסיקס היא חברה יפנית המייצרת נעלי ריצה איכותיות המעניקות יציבות. דוגמא לנעלי ריצה לנשים היא הדגם קייאנו (kayano) 17 המעניקות רכות ותמיכה נהדרת לכפות רגלי האישה. נעל זו מיועדת לריצות ארוכות כיוון שהיא עשויה מחומרים איכותיים שעוטפים את חלקה העליון של כף הרגל. הן קלות, שוקלות רק כ-300 גרם. וניתן למצוא אותן במחירים 850-700 ש"ח – מעט יקר אבל הן שוות את המחיר. לנשים, ישנם גם דגמים מומלצים של נעלי אדידס שמהם ניתן להתרשם כאן.

לסיכום, על מנת לקלוע נכון ולבצע בחירה נכונה של נעלי ריצה מומלצות לפעילות ספורטיבית, כדאי לחקור את המגמות המובילות בשוק ולא לחפש לחסוך בכסף - כי מה שעולה עכשיו בזול, יעלה אחר כך ביוקר.

לקריאה נוספת

איך לבחור נעליים טקטיות לשטח?

איך לבחור את הנעליים הנכונות להרמת משקולות?

זוהי טעות נפוצה מפני שריצה היא ליניארית. אנו נעים קדימה ובדרך כלל באותו כיוון, צעד אחר צעד, כך שבכלליות אצנים נועלים נעליים קלות אשר "נושמות מלמעלה", מצויידות בכריות מתחת לכף הרגל ובעלות סוליה חיצונית עמידה.

לעומת זאת, בחדר הכושר ובאימונים כלליים המצב שונה לחלוטין, מכיוון שאימון כרוך בהרמת משקלים, טיפוס, קפיצה, הנחתה, סחיבה וכדומה.

חברת נייק לקחה זאת בחשבון וייצרה נעלי אימון אשר באופן אסטרטגי נבנו על מנת לספק תמיכה כוללת, חוזק, עמידות וריפוד הולם בנוסף לעוד תכונות כמו "גרירה רב – כיוונית".

כעת נפרט כיצד המעצבים של החברה יוצרים את נעלי האימון שלהם על מנת לספק ללקוח את התמיכה הנדרשת בכל סוגי האימונים הנ"ל ומאפשרים לנו לנוע במהירות, להרים משקולות בקלילות ולבצע את האימון בצורה הטובה והיעילה ביותר. למדריך המלא שלנו בנושא לחצו כאן.

כיצד הנעליים הנכונות תורמות לשיפור היציבות באימונים?

אז ככה, ככל שאנחנו יותר יציבים באימונים שלנו, ככה אנחנו מסוגלים להרים משקל כבד יותר, "לדחוף" בעוצמה חזקה יותר ולנוע ביתר מהירות.

לכן, התכונה החשובה ביותר בנעלי האימון שלנו היא יציבות!

יציבות הנעליים באה לידי ביטוי בשתי דרכים עיקריות:

• הראשונה היא "תחת עומס או מתחת לרגליים" – הווה אומר שכאשר אנו מוסיפים משקל ועומס לתנועתיות שלנו, הדבר האחרון שאנו רוצים שיקרה הוא שכפות הרגליים שלנו יזוזו ולא יספקו לנו את היציבות הדרושה.

• התכונה השניה בחשיבותה היא כאשר אנו זזים מצד לצד או קדימה ואחורה,חשוב מאוד שכפות הרגליים לא "יתגלגלו" או יזוזו החוצה או פנימה – דבר המסוגל לגרום לנו נזק רב.

חברת נייק מתגאה בכך שהיא מייצרת נעלי אימון עם "360 מעלות של יציבות". בין אם מדובר בהרמת משקולות, סקוואטים או פעילות אירובית, עם נעלי האימון של נייק הסכנה שכפות הרגליים שלכם יזוזו או יתגלגלו מופחתת באופן משמעותי.

בקצרה, כאשר אנו עוסקים בפיתוח הגוף, אימונים אירוביים, אימוני סיבולת וכדומה – אנו רוצים לפתח את אותם מקומות להם נועדו אימונים אלו במקום את שרירי כפות הרגליים שלנו בעודנו מנסים לשמור על יציבות באימון.

היכולת לעמוד בפני אתגרי האימון

בנייק מעצבים את נעלי האימונים עם דגש על עמידות, במיוחד באזורים כמו הבוהן והקשת בסולית הנעל על מנת שנוכל לבצע ביעילות שלל תנועות כמו שכיבות סמיכה, טיפוס חבלים, טיפוס הרים ואף רכיבה  ממושכת על אופניים.

נוחות באימונים גם כאשר לא ממש נוח

אחד היתרונות הבולטים והתמידיים בנעלי האימון של נייק הוא יציבות הכריות והפריסה שלהן לאורך הסוליה ולצידי הנעל.

בין אם אנחנו מבצעים תרגילי חתירה, אופניים, משקולות או כל פעילות אחרת בחדר הכושר, כריות אלו מספקות לנו את הנוחות הדרושה במצבים של מאמץ מתמשך וכך מתאפשר לנו גם להתאמן לזמן ממושך יותר. כמו כן, העיצוב וההקפדה בעיצוב הכריות מקלות משמעותי על כאבי גב ורגליים העלולים להיווצר כתוצאה מאימונים ממושכים.

באתר של אנאירובי תוכלו למצוא מבחר עשיר של נעלי אימון מתוצרת נייק >>

וגם לקרוא את הטיפים שלנו לבחירת נעליים טקטיות לשטח >>

אימון נעים! 

להתאמן בעצימות הנכונה

בחורף אנו פחות חשופים למדדי הוויסות הטבעיים של הגוף שלנו ולכן עלולים להתאמן בעצימות גבוהה מדי. העובדה שאנו מזיעים פחות ושותים פחות אינה מצביעה על עוצמת הפעילות ועל היקף המאמץ שבו הגוף שלנו נמצא. מסיבה זו, חשוב לעבוד עם שעוני דופק אשר ישקפו לנו את המאמץ הקרדיו וסקולרי שבו אנו נתונים בכל שנייה ויעזרו לנו לשנות את קצב האימון בכל רגע.

לאכול נכון לפני ואחרי כל אימון

בתקופת החורף הגוף שלנו צורך יותר קלוריות, ולכן חשוב להגביר את הצריכה של פחמימות מורכבות הרבה לפני כל אימון. מומלץ גם להרבות בשתייה חמה לאורך כל שעות היום ולנסות להוסיף פירות וירקות לתפריט. שמירה על דיאטה נכונה תאפשר לגוף שלכם להתאושש באופן מהיר ותשמור על המערכת החיסונית שלכם בתקופות של מאמץ שיא.

להקפיד על לבוש ספורטיבי איכותי

אם אתם מתכוונים לערוך ג'וגינג איכותי בעונה הקרה, אתם פשוט חייבים להצטייד בבגדי ספורט איכותיים. בגדי ספורט בעלי מנגנון נידוף זעה אקטיבי, הם הבסיס להתמודדות חכמה עם האתגרים העומדים בפניכם והזדמנות לחדש את המלתחה. חשוב גם לאמץ את סגנון השכבות בכל פעם שאתם יוצאים אל השטח. באופן זה, תוכלו להחליף את בגדי הספורט בתוך שניות ולא להפסיק את האימון כאשר שהטמפרטורה משתנה.

לבחור בנעליים בעלות אחיזת שטח טובה

נעלי ספורט איכותיות הם המפתח לפעילות בטוחה בכל עונות השנה אך בתקופת החורף הן פשוט בגדר חובה. מסלולי הריצה הרטובים והבוץ שנמצא בכל מקום, מגדילים משמעותית את סכנת ההחלקה וחושפים אתכם לשורה של פציעות. נעלי אדידס  בעלות אחיזת שטח טובה או נעלי נייק בעלות גפת עור מבודדת, עשויות לספק לכם פתרון איכותי למגוון של פעילויות ספורט.

להשתמש באקססוריז הטובים ביותר

בשנים האחרונות אנו עדים לפופולריות של כובעי הגרב כאמצעי לשמור על חום הגוף בפעילויות OUTDOOR ורואים כיצד כל אימון אופניים מתחיל בעזרת חבישה של כפפות מגן איכותיות. מעבר ללוק הייחודי שאקססוריז אלו מעניקים, הם מאפשרים לכם למנוע כוויות קור ולהעניק לשרירים שלכם מעטפת הגנה אופטימלית מפני כל פגיעה. בכל זאת נפצעתם ואתם צריכים עזרה בהתאוששות? קראו את המאמר הזה כדי להבין כיצד מגנזיום וסידן יכולים לסייע לכם.

מה חשוב לדעת לפני קניית נעליים לחדר כושר?

לא כל נעל ריצה מתאימה לאימון בחדר כושר. כל סוג של אימון דורש נעליים שונות ולכן חשוב מאוד להכיר את ההבדלים בין הסוגים השונים ולדעת להתאים את הנעל הטובה היותר עבורנו.

יש למשל נעלי ספורט שמתאימות לפעילויות ספורטיביות שבכלל לא מתקיימות בחדר כושר, כמו נעליים לכדורגל, כדורסל, טניס ועוד. אך גם בין הפעילויות השונות שמתקיימות בחדר הכושר ישנם הבדלים משמעותיים וחשוב להכיר אותם כדי להימנע מפגיעות גופניות שנובעות מנעילת נעליים שאינן מתאימות לסוג הפעילות.

פעילויות שונות בחדר כושר

• ריצה - נעלי ספורט שיתאימו לריצה על ההליכון בחדר כושר צריכות להיות בעלות סוליה רכה וגמישה יחסית ועם כריות אוויר, על מנת לרכך את עוצמת ההתנגדות הנוצרת בעקבות הריצה. חשוב גם שנעליים כאלו יכללו בולמי זעזועים טובים. בנוסף, ריצה על הליכון דורשת תחתית מגומי לסוליה שתמנע שחיקה של הנעל ובד אוורירי נגד הזעה. באתר שלנו יש מגוון נעלי אדידס לנשים שמושלמות לפעילות של ריצה.
• הליכה - בדרך כלל נעלי ריצה יכולות להתאים גם להליכה, אך נעלי הליכה לא יתאימו לריצה. כדאי לקבוע את רכישת הנעליים בהתאם לפעולה המועדפת באימון בחדר הכושר. נעלי הליכה צריכות להתאים למשקל שמופעל על העקב ועל החלק הקדמי של כף הרגל. מומלץ שיהיו משולבות בהרבה עור ופחות בד רשת ושיכללו בולמי זעזועים ברמה גבוהה.
• אירובי - חדר כושר בדרך כלל מציע מגוון של פעילויות, כולל חוגים. חוג אירובי הוא אחד הפופולריים שבהם. לאימון אירובי יתאימו נעליים יחסית גבוהות שיוכלו להגן על הקרסול מהבלך התנועות החדות באימון. בנוסף, חשוב שיכילו כריות אוויר קדמיות להגנה על הרגל בזמן פעילות על קצות האצבעות.
• ספינינג - אחת מהפעילויות הפופולריות יותר בחדר כושר היא שיעורי ספינינג. נעליים מיוחדות לספינינג כוללות הברגה ייעודית בסוליה שמאפשרת חיבור מושלם לפדל של אופני הכושר כדי למנוע החלקה. מומלץ לרכוש נעליים עם סגירת סקוץ' ולא עם שכורים שעשויים להסתבך בפדל. חשוב לדעת שנעלי ספינינג יכולות לשמש כמעט רק לפעילות זו ולכן מומלץ לרכוש אותן רק אם זו הפעילות המרכזית של המתאמן.
• אם אתם מחפשים נעליים להרמת משקולות כדאי שתכירו מספר טיפים שיעזור לכם לבחור את הנעליים המתאימות.

לטיפים נוספים אנחנו מזמינים אתכם לעבור לעמוד הבלוג שלנו >>

על מנת למקסם את הפעילות הספורטיבית, עלינו להתכונן בהתאם ולהגיע מוכנים וזה אומר כמובן לרכוש את ציוד הספורט האיכותי והמתאים ביותר. נעליים, חולצות, מכנסים, תיקים, משקולות, רצועות כושר ועוד הרבה מאוד מוצרי ספורט מחכים לכם אצלנו ואנחנו יכולים להבטיח לכם שאחרי שתבקרו אצלנו תתחילו לעשות ספורט ממש בקרוב.

החשיבות של נעלי הספורט במהלך פעילות ספורטיבית

במהלך הריצה או ההליכה אנחנו משפרים את הכושר הגופני, אנחנו משפרים את סיבולת לב הריאה שלנו, אנחנו מפרישים למוח חומרים שהופכים אותנו למאושרים, אנחנו מורידים קלוריות ואנחנו גורמים לעצמנו תחושת סיפוק אדירה, אבל במקביל אנחנו גם מפעילים לחץ על המפרקים ומאתגרים מאוד את הרגליים שלנו בפרט ואת כל הגוף בכלל. על מנת להקל על הרגליים ולא לפגוע בהן אנחנו חייבים נעליים מתאימות ונעליים שנועדו להליכה או ריצה.

יש בינינו המון ספורטאים שלא מוותרים על אבקת חלבון או על ארוחה מזינה לאחר האימון, אך פחות מקפידים על נעליים מתאימות וכך הם פשוט פוגעים בעצמם ובגוף שלהם. נעליים מתאימות לריצה או הליכה אינן רק בגדר המלצה – פשוט חובה כי אם אתם יוצאים לריצה ממושכת או להליכה ארוכה ללא הנעליים הנכונות, אתם פשוט עושים לעצמכם נזק וגם אם אתם לא מרגישים את הכאבים או הבעיות כבר מההתחלה, ככל הנראה תתחילו להרגיש אותן בשלב מאוחר יותר ואז כבר תצטרכו טיפול רפואי של ממש.

לרוץ בישראל, להרגיש כמו במקומות אחרים לגמרי

כשאנחנו יוצאים לריצה או מתאמנים בחדר הכושר אנחנו נכנסים למצח רוח טוב יותר, אנחנו מדמיינים את עצמנו רצים במקומות אקזוטיים וגדולים יותר ואנחנו פשוט נכנסים לסרט עם עצמנו – זו למעשה המוטיבציה שאנחנו צריכים כדי לעודד את עצמנו כדי להמשיך ולעסוק בפעילות הגופנית. התלבושת המיוחדת, התיק המעוצב, הטייץ החדש או חזיית הספורט הסקסית הם אלו שבהרבה מקרים גורמים לנו להרגיש טוב יותר ומאיצים בנו להמשיך ולרוץ על ההליכון או להרים או משקולת בחדר הכושר.

חלק מהאנשים ישתמשו בכל מיני חומרים כדי להכניס לעצמם את המוטיבציה ולמשל אבקת חלבון מומלצת מאוד עבור אנשים שרוצים להגדיל מסת שריר ולגרום לגופם להתאושש מהר יותר מהאימון. עבור אחרים המוטיבציה תגיע דווקא מדברים אחרים כמו פרטי הלבוש ונעלי הספורט – ואותם אנשים יעדיפו חולצה חדשה או נעליים חדשות לאימון.

* התמונה באדיבות: Copyright: <a href='https://www.123rf.com/profile_leekris'>leekris / 123RF Stock Photo</a>

מהם הפרמטרים המשפיעים על כאבי ברכיים בכל הנוגע לנעליים?

נעליים מתאימות משפיעות על כל אספקט בחיים – אפילו על שפת הגוף שלכם, שלא לדבר על היציבה. לכן, בעת בחירת והתאמת נעליים לרגל יש לבחון את כל הפרמטרים הבאים:

• ·         עובי הסוליה – הסוליה עצמה מעניקה את התמיכה החשובה ביותר לרגל. העובי שלה והצורה שבה היא בנויה מסייעים לבלום זעזועים. באופן כללי היא יוצרת את התמיכה הטובה ביותר לרגל, מה שמשפיע על כל הגוף, וקודם כל על הברכיים.
• ·         מרכזי כבידה – אחת הסיבות לכאבים בחלקי גוף שונים היא פיזור לא נכון של הכובד. כלומר, כאשר המשקל מרוכז במקום אחד. נעליים באיכות גבוהה מאפשרות לפזר את המשקל על פני נקודות שונות בכפות הרגליים, ועקב כך להקל גם על אזורים נוספים, כולל הברכיים.
• ·         אחיזה של הרגל – התאמה מושלמת של הנעל לרגל מאפשרת עיטוף אופטימלי של הרקמות הרכות, שבהן פעמים רבות מצטבר הלחץ שגורם לתחושות לא נעימות בברכיים.
• ·         חומר נושם או אטום – חשוב בעיקר עבור פעילות ספורטיבית, שדורשת גם היא תמיכה מעולה כדי למנוע הפעלת לחץ על הברכיים.

מדוע חשוב לקנות נעלי מותג?

רבים שואלים את עצמם האם באמת משתלם לרכוש נעלי מותגים יקרים יחסית, כגון נעלי ברוקס או נעלי אדידס. במקרה זה המותג איננו רק מותג, אלא ערבות לנעליים באיכות טובה. יחד עם זאת, יש לבחור את הנעליים על פי העיצוב הארגונומי המתאים בשבילכם, וזאת על מנת ליצור את פיזור המשקל הנכון ביותר. כדאי לשים לב למאפיינים של נעלי סקוני לעומת נעלי ברוקס. כך, נעלי אצנים נדרשות לספק את התמיכה הטובה ביותר לרגל ולהקל את הלחץ שבברכיים. באמצעות נעליים טובות תוכלו להגיע להישגים הטובים ביותר בספורט, בלי להקריב את בריאות השלד.

בחירת נעליים נכונה לכל מטרה

ראוי לציין שנעלי ספורט איכותיות כמו נעלי סקוני טובות לא רק לעוסקים בספורט. נעליים ברמה גבוהה מאפשרות להגיע הביתה בתחושה טובה אחרי יום עבודה ארוך, בעיקר אם כבר יש כאבי ברכיים, שלמעשה בלתי נמנעים כאשר מופעל עליהם לחץ רב ברמה יומיומית וקבועה. אם יש לכם ספקות, מומלץ להתייעץ עם אורתופד מומחה בדבר יצירת סוליות מותאמות לשיפור התמיכה ברגל.

למידע נוסף על התאמת נעליים לרגל עברו למאמר הבא >>

למידע נוסף על התאוששות מפציעות בעזרת תוספים כגון מגנזיום וסידן לחצו כאן.

במאמר הבא תקראו על מספר דרכים יעילות להגשמת המשימה החשובה הזו.

תזונה לאחר האימון

יש אנשים שחוזרים מאימון גופני, מתקלחים, משלימים פערים בעבודה, מדברים עם המשפחה או בקיצור: משתהים פרק זמן ארוך יחסית (שעה ומעלה) עד שהם אוכלים לאחר האימון. כיום סבורים רוב המומחים שמומלץ לאכול ב"חלון ההזדמנויות" של עד חצי שעה מתום האימון, שבו תהליכי הפירוק של הרקמות מפסיקים ותהליכי הבנייה נוכחים במלוא עוזם. מחקרים שנערכו הצביעו כי השרירים והרקמות התאוששו בצורה מיטבית פי כמה כאשר הארוחה נאכלה כ-30-15 דקות מתום האימון, כשמי שמוותר על ארוחה או משתהה איתה יותר מדי מגדיל את הסיכון שלו לסבול מבעיות בריאותיות, דוגמת דלקות.

כדי למקסם את ההתאוששות, חשוב להקפיד להכניס לתפריט כמויות מספקות של פחמימות, חלבונים ורכיבים חיוניים אחרים. את התפריט יש להתאים למאפייני האדם – בעיקר למשקל הגוף, ולפעמים גם לסוג הפעילות. בד בבד מומלץ לשקול בחיוב צריכה של אבקת חלבון לבניית שריר, שמשפרת עוד יותר את התוצאות.

אל תשכחו לבצע מתיחות

ביצוע מתיחות הוא שלב חשוב מאד במהלך הפעילות הגופנית וגם לאחריה, כאשר המתיחות צריכות להתמקד בשרירים שפעלו בצורה אינטנסיבית במהלך האימון. המתיחות מאפשרות לסלק את תחמוצת החלב שנותרת בשרירים ובכך מונעות כאבים, כאשר בטווח הארוך יותר הן מאפשרות להפחית את הסיכונים להקטנת טווח התנועה עקב קיצור השריר. במהלך ביצוע המתיחות חשוב לשים לב לרכיב האירובי של הפעילות, לרכיב האנאירובי ולגמישות.

שימו לב לכך שכל הפרעה בפעילות הגופנית עלולה לתת את אותותיה השליליים במהלכה וגם לאחר מכן. מי שרץ ללא נעלי ספורט איכותיות המותאמות לו באופן מלא עלול לגרום נזקים קצרי טווח וארוכי טווח לרגל, שגם המתיחות המוקפדות ביותר לא יוכלו למנוע.

לצפייה בנעלי ספורט מומלצות של אדידס לחצו כאן.

האם לישון לאחר אימון?

לאחר אימון מרגישים עייפות גופנית וכדאי להיות מודעים לצורך במנוחה מספקת בין האימונים: למשל, ההנחיה לאפשר לשרירים שפעלו במהלך האימון מנוחה בת יומיים לפחות. מה שרבים אינם יודעים הוא עד כמה מומלץ לישון בשעות שלאחר האימונים, רצון שכמובן עשוי להיות מושפע ממועד ביצוע האימונים.

המשוואה כאן ברורה, כאשר מי שאינו מקפיד על מנוחה מספקת ועל שינה נאותה עלול לא להתאושש כראוי מהפעילות הגופנית, מה שפוגם בתוצאות שלה וגם עלול להביא לסיכונים בריאותיים מסוימים: פציעות, מחלות הנובעות מהיחלשות המערכת החיסונית שלו ועוד. בתקופת אימונים חשוב להקפיד על שש שעות שינה רציפות לפחות, כשרצוי לישון שמונה שעות ומעלה.

התמונה באדיבות: Copyright: <a href='https://www.123rf.com/profile_lzflzf'>lzflzf / 123RF Stock Photo</a>

לרוץ בזמן הנכון

אתם אוהבים לרוץ? נוהגים לרוץ באופן קבוע בפארק או בחוף הים? מצוין. ריצה יכולה להיות פעילות אירובית טובה מאוד, ואין שום סיבה להפסיק בגלל החום העולה. יחד עם זאת, כדי להמשיך בפעילות זאת בקיץ יש לנהוג בצורה חכמה. הימנעו באופן מוחלט מריצה בחוץ בשעות החמות. יש לכם נעלי אדידס חדשות ואתם רוצים לרוץ דווקא בצהרים? אין בעיה. עשו זאת – אבל באמצעות הליכון, בחדר ממוזג במקום בחוץ. ריצה בפארק בקיץ בצעו אך ורק בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב.

מוכנים? קופצים למים!

מתי בפעם האחרונה ביקרתם בבריכה? חשבתם שבילוי בבריכה מתאים רק לילדים? כדאי שתחשבו פעם נוספת. אם אתם יוצאים לרכוש בגדי ספורט לגברים (או לנשים), השאירו מקום בשקית גם לבגד ים ולמשקפת שחייה. מיטב המומחים ממליצים על שחייה בתור הספורט האולטימטיבי בכל גיל, החל מגיל הילדות, דרך שנות הבגרות וכלה בגיל שיבה. שחיה בבריכה, במיוחד בקיץ, היא הפעילות המרעננת ביותר, וזו הדרך לשטוף מעליכם את הטמפרטורות הגבוהות. עדיף לבחור בריכה מקורה, במיוחד אם אתם מתכוונים לקפוץ למים בשעות החמות.

לחזק את שרירי הליבה

לא רק אימון בבריכה יתאים מאוד ליום קיץ חם ולוהט. אילו עוד פעילויות ספורטיביות יתאימו? הקיץ הוא הזמן הנכון לחזק את שרירי הליבה. זה הזמן לחטב את הבטן ואת הישבן ולעצב את הגב. אם לא ניחשתם, אנו מדברים על אימון פילאטיס, כמובן. זהו האימון שיודע לחזק את הגוף ואת השרירים החשובים כל כך ליציבה, בלי לגרום להזעה מוגברת. מכיוון שמקובל לקיים אימון כזה בסטודיו ממוזג, הרי שמרגישים קרירות נעימה גם באמצע האימון ולא צריכים להזיע ולהתייבש. אבל מה אם פילאטיס פחות מתאים לכם? אפשר בהחלט לבחור גם פעילויות ספורט אחרות בעלות יכולת להרגיע ולקרר את הנפש – יוגה או טאי צ'י, למשל.

אימון בעצימות גבוהה

אם אתם ממש מכורים לדבר, אז גם בקיץ אפשר בהחלט לנהל שגרת אימונים בעצימות גבוהה. אם יש לכם בארון נעלי קרוספיט טובות ואינכם מוכנים שהן יעלו אבק עד לבוא החורף – יש פתרון. פעילות בעצימות גבוהה בימות הקיץ יש לבצע אך ורק בסביבה ממוזגת. ביום קיץ חם תוכלו בהחלט למצוא עניין באימון חזק במכון הכושר, אבל אל תשכחו לשתות הרבה מים כדי לחזיר את מאגר הנוזלים לקדמותו.

הליכון ומזגן זה שילוב מנצח

נכון, אין כמו לנעול נעלי ספורט ולצאת לג'וגינג מפנק ברחבי הפארק השכונתי, אבל מסלולי הריצה החדשים יכולים לעשות בדיוק את אותה העבודה. בחדר הכושר או בסלון הביתי שלכם תוכלו ליהנות מריצה מהנה בטמפרטורה האהובה עליכם. ההליכונים החדשים עושים שימוש חכם בבולמי זעזועים אינטגרליים שמפחיתים על העומס שלכם, ככה שיש סיכוי לא רע שבסוף תתמכרו אליהם, שלא לדבר על כך שזו הליכה בריאה וריצה איכותית יותר מאשר הליכה וריצה על אספלט.

אגב, אם כבר החלטתם להירשם לחדר כושר למטרה זו בלבד, הרי שיותר ממומלץ לבחור בחדרי הכושר הזולים יותר ולעשות מנוי מתחדש כדי לחסוך לכם בהוצאות.

בחרו נעליים שמנדפות זיעה

כדאי להימנע משימוש בנעליים כבדות או כאלו אשר עשויות מעור ולהעדיף נעלי ספורט שמנדפות זיעה. כיום ישנו מגוון רחב של נעלי ספורט שמספקות אוורור לכף הרגל שלכם ומתבססות על בדים נושמים. נעלי ברוקס מציעות מגוון של דגמים אשר עשויים להתאים לכם וגם לנייקי יש מספר אפשרויות נהדרות. כמו כן לחברת אדידס יש קולקציה מצוינת של נעלי הליכה לנשים וגברים כאחד.

התאמנו בעצימות נמוכה יותר

בימים החמים יותר, כדאי להתאמן בעצימות נמוכה ולשמור על דופק נמוך יותר. בעזרת שימוש בשעון דופק איכותי אשר יינטר את הפעילות שלכם. שעון דופק סונטו נחשב לשעון איכותי ולבחירה של לא מעט ספורטאים מקצוענים לניהול חכם של המדדים הגופניים שלהם.

גוונו בשעות ובמיקום של האימונים שלכם

מומלץ להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות יותר ולהעדיף לקיים את אימון הבוקר המסורתי בשעה שש או אפילו מעט קודם - כדי לזכות במזג אוויר סביר. גם שעות הערב הן אופציה ששווה לשקול על מנת לא לפספס אימון. כדאי לדעת שבשעות השקיעה קיימת בריזה נהדרת באזורי הטיילת ומישור החוף ולכן כדאי לנצל את אזורי הריצה שקיימים בחלק מהחופים.

הקפידו על שתייה ואוכל לפני כל ריצה

בניגוד למה שרבים חושבים, אוכל נכון לפני ריצה זה לא רק להעמיס את הגוף שלכם בפחמימות. כדאי לאכול מגוון של ירקות ופירות לפני ובמהלך האימון על מנת לשמור על רמת מלחים תקינה בגוף. כדאי לשקול גם שימוש במשקאות איזוטוניים במהלך הריצה.

לא התמדתם כמה ימים? זה לא סוף העולם

אם ניסיתם את הכל ובכל זאת לא הצלחתם לשמור על מסגרת האימונים החביבה עליכם זה לא אומר שצריך להוריד את  הראש. כושר גופני הוא לא משהו שנבנה ביום ולכן גם לא משהו שנהרס בכמה ימים ללא ריצה. פספסתם כמה ימים? לא נורא. זה בדיוק הזמן להרים את הראש ולחזור לרוץ!

את רשימת תוספי התזונה ניתן לחלק למספר קטגוריות

קיימים מספר תוספים המשפרים את הביצועים הספורטיביים:

תוספי חיזוק אשר המטרה שלהם היא להעניק למתאמנים את התפקוד הנדרש ולמניעה של חסרים תזונתיים.

במרבית המקרים, פעילות גופנית מלווה בלא מעט כאבים ובעומסים שונים על השלד ועל עוצמת המפרקים. במקרים מהסוג הזה, תוספי תזונה שונים יכולים להביא לזירוז החלמה ולסייע בהליך השיקום.

נטילת מולטי ויטמנים

נטילה של ויטמין עשויה לסייע לאנשים העוסקים בפעילות גופנית. בשל פעילות גופנית עשויים להיווצר חסרים תזונתיים בויטמינים שונים. אותם חסרים עשויים לפגוע במטרה הראשית שהיא תחזוקת הגוף. יש לדעת כי ככל שהמעמסה על הגוף גדולה יותר, כך חשוב ליטול מולטי ויטמין.

אבקת חלבון

אבקת חלבון מהווה את מקור החלבון המהיר והנגיש ביותר עבור ספורטאים. ספורטאים שונים משלבים אימונים שונים במהלך היום ולכן אבקת החלבון מהווה תמריץ לשיפור ההישגים שלהם תוך תמיכה מהירה בשרירים. מידע נוסף על אבקת חלבון קראו כאן.

אבקת חלבון קלה לעיכול

נוסף על כך, אבקת חלבון הנה קלה לעיכול – באמצעות השימוש באבקה, הגוף מפרק את החלבונים בהשוואה לעיכול של מנת בשר גדולה. נוסף על כך, האבקה מאפשרת לספורטאים צריכת חלבונים הכוללים ערך תזונתי גבוה.

 חשיבות ביגוד ספורט

נוסף על ויטמנים שונים המסייעים לספורטאים בשיפור ההישגים שלהם,  חשוב מאד לרכוש ציוד ספורט בהתאם לפעילות הגופנית ובהתאם למאפיינים של הספורטאי. בחירת הביגוד חשובה מאד לעוסקים בפעילות גופנית בשל העובדה כי רק בחירת ביגוד איכותי עשוי למנוע נזקים בריאותיים לטווח הארוך. בחירת ציוד ספורט מתחילה בבחירת נעלי ספורט איכותיות בהתאם לסוג הפעילות – כך למשל נעלי ריצה  לריצות ארוכות או ריצות קצרות.

נוסף על נעליים חשוב מאד להשקיע בביגוד ספורט

נוסף על בחירת נעליים איכותיות אשר יסייעו בשיפור הביצועים,  חשוב מאד להשקיע גם בבחירת ביגוד ספורט לצורך נידוף זיעה. כיום קיימים לא מעט בגדי ספורט המתאימים לענפי הספורט השונים כאשר יש חלוקה מתאימה של בגדי ספורט לנשים, בגדי ספורט לגברים או לילדים. קיימת חשיבות רבה לרכישת מכנסי ריצה או טרינינג העשויים מחומרים איכותיים על מנת לשמור על אוורור. נוסף על כך רכישת בגדי ספורט איכותיים תסייע לשמירה על טמפרטורה נכונה של הגוף ומונעת איבוד נוזלים.

בחרו ביגוד בהתאם לעונת השנה

ספורטאים רבים מבצעים פעילות גופנית בכל ימות השנה ולכן חשוב מאד לבחור בגדים בהתאם לעונת השנה. כך למשל,  מעילים המאפשרים לעסוק בפעילות גופנית גם בעונת החורף או חולצות מדיפות זיעה המאפשרות לבצע פעילות גופנית בעונה החמה.

קרוספיט זו לא המצאה חדשה

למרות שאבי השיטה נחשב למתעמל הבין לאומי גרג גלסמן, קרוספיט היה קיים משחר ההיסטוריה. הרבה לפני שהיו בגדי ספורט לגברים או חדרי כושר משוכללים, אנשים נאלצו לבצע פעילות גופנית מגוונת מכורח המציאות.  למעשה ניתן לומר שהקרוספיט מהווה חזרה ליסודות והעקרונות של תרגול שונה בכל סט של אימונים מזכיר לנו את הפעילות הגופנית הפונקציונלית של המאה שעברה.

נעלי קרוספיט  יכולות לחסוך לכם לא מעט פציעות

פציעות רבות נגרמות עקב היעדר תשומת לב או נעלי ספורט שאינן מותאמות באופן ישיר לסוג הפעילות. מומלץ לבחור בנעליים בעלות חיזוקים מיוחדים בעקב ובולמי זעזועים אקטיביים ולוותר על נעלי הספורט הסטנדרטיות שמשמשות אתכם לאימוני מכשירים בחדר הכושר. אתם אולי לא חייבים לרכוש את כל הקולקציה של נעלי אדידס לגברים, אבל אתם חייבים להשקיע בזוג נעליים טובות שישמשו אתכם למגוון של אימונים.

קרוספיט בשירות החוק

קרוספיט מהווה חלק אינטגראלי משגרת הכושר של יחידות צבא מובחרות בכל רחבי העולם ולא מעט אקדמיות של משטרה מנצלות את האימון לצורך הכשרת הדור הבא של השוטרים. העובדה שספורט זה מדמה מגוון של התרחשויות אשר עלולות לקרות במהלך פעילות מבצעית מעניקות לגברים ולנשים של יחידות העילית הזדמנות להתאמן באופן מסודר לקראת הדבר האמיתי.

אדידס ונייק נחשבות ליצרניות מוצרי הקרוספיט המובילות בעולם

מותגים רבים נלחמו על הבכורה באחד הענפים המתפתחים של השנים האחרונות, אך נראה שהמותג הגרמני הוותיק הצליח להאפיל על המתחרות הוותיקות. עם סדרות נעלי קרוספיט משוכללות וחסות לכמה מספורטאי העילית של הענף, אדידס הצליחה להפוך לאחת החברות הדומיננטיות באזור. האספקט האופנתי והחיבור של המותג עם אופנת הרחוב הביא לידי ליין בגדי ספורט לגברים ולנשים ששברו את שיאי המכירות של השנים האחרונות.

זה לא רק ספורט - קרוספיט זה דרך חיים

מעבר לעובדה שכל מי שנכנס לתחום הקרוספיט מבין שהוא נכנס לקהילה של ממש, לקרוספיט יש צד פילנטרופי שוקק חיים. ברבים מהמכונים בארצות הברית יש קרן תרומות למגוון של עמותות ואפילו יש עמותה מיוחדת שנושאת את השם: “Crossfit for hope". עמותה זו מהווה את ארגון הגג של התחום בכל הנוגע לפעילויות רווחה בכל רחבי העולם ומתגאה שכל הכנסותיה מועברות ישירות לקהילה.

1. אין זמן טוב יותר מאשר עכשיו

כבני אדם אנו יודעים טוב מאוד לתרץ תירוצים, במיוחד כשהדבר נוגע לפעילות הגופנית שלנו. היות והקיץ כבר ממש בפתח, אין לכם זמן להתמהמה. לא חודש הבא, לא מחר ולא מיום שני, עשו את הצעד הראשון היום והתחילו באימונים. אינכם חייבים לעבור מאפס למאה על מנת להתחיל בפעילות אירובית אינטנסיבית. באפשרותכם להתחיל לאט לאט, מינימום שלוש פעמים בשבוע, חצי שעה כל פעם באימון כושר ביתי, וככל שהזמן עובר להגדיל את האינטנסיביות של התרגילים.

2. לתוצאות טובות יותר: אימון אישי

אתם ממש רוצים להתאמן אך אין לכם כוח או את היכולת לדרבן את עצמכם? זה הזמן להתחיל להתאמן עם מאמן כושר אישי. לאימון כושר אישי ישנם יתרונות רבים וטובים, כך האימון יהיה מותאם למידותיכם ויכולותיכם, הוא ידרוש מכם להקצות זמן בלו"ז שלכם לפעילות גופנית והוא יסייע לכם להפיק את המיטב מהגוף שלכם. כל שעליכם לעשות הוא לתאם עם מאמן כושר אישי, להתחדש בנעלי ספורט, לקנות בגדי אימון שווים ולהתחיל.

3. בלי שמירה על תזונה נכונה, זה לא יעבוד

תוכלו לעשות פעילות גופנית מהיום ועד הודעה חדשה, אך כל עוד לא תשמרו על התזונה שלכם לא תראו את התוצאות שאתם רוצים לראות. השילוב בין תזונה לבין פעילות גופנית הוא זה שמניב פירות ולכן עליכם לדרוש מעצמכם את המקסימום. אין הדבר אומר כי עליכם להתחיל בדיאטת כאסח. ישנן דרכים רבות, יעילות ובריאות הרבה יותר. חשוב כי תקפידו שלא לצרוך אוכל מעובד, להפחית את כמות הפחמימות והסוכרים, לשתות הרבה מים ואם אפשר להתייעץ עם תזונאים על מנת שיבנו לכם תפריט, הרי שזה משובח.

4. שתו הרבה מים

מלבד תפקידם החשוב של המים לבריאות, שתיית מים מרובים תמנע מכם להתייבש, היא תשדרג את פעילותה של מערכת חילוף החומרים שלכם ולא פעם היא גם תשמור אתכם שבעים יותר לאורך זמן. את המים מומלץ לשתות במהלך האימון ולאחריו וכן גם במהלך הארוחה היות ובעזרתם תוכלו להעצים את מידת השובע.כמו כן מים עוזרים לחיטוב הגוף בצורה נכונה. אם אינכם רגילים לשתות מים רבים או שחסר לכם הטעם, תוכלו להוסיף למים פלח לימון או נענע וכך לשפר את טעמם.

5. השתדלו להתמיד

רבים האנשים אשר מתחילים עם המון מוטיבציה, משקיעים את כל מרצם ולאחר זמן מה מורידים הילוך או מפסיקים כליל. כדי לראות תוצאות ולחטב את הגוף יש להתמיד ולא לוותר. השתדלו להסתכל על כך כהרגל אותו עליכם לבצע מדי יום, ממש כמו צחצוח שיניים. עשו זאת לפחות לשלושים ימים וזכרו: אם אתם לא תעשו זאת בשביל עצמכם, אף אחד לא יעשה זאת עבורכם. כך שהגוף החטוב שלכם תלוי רק בכם.

מומלץ להעדיף פירמה מוכרת

נעלי ספורט נבדלות ביניהן בהרבה מאד פרמטרים המעידים, בשורה התחתונה, על האיכות שלהן. ההמלצה הברורה במצב הדברים הזה היא לא להתפשר, אלא לבחור בנעליים מבתי היוצר של השמות המוכרים והמובילים ביותר בשדה המשחק. נעלי אדידס, נעלי נייק או נעלי סקוני הן חלק מהנעליים שעומדות בחוד החנית בתחום, ושניתן לבחור בהן בלב שלם.

המחיר

סוגיה משמעותית בבחירה של נעלי ספורט היא תג המחיר שלהן. טווח המחירים כאן נוטה להיות רחב, ומצריך מחשבה. חשוב שלא לבחור רק בדגמים הזולים, מכיוון שבתחום הזה מה שזול "מדי" עלול להתברר כיקר, או בעיקר כלא בריא או בטוח לגוף. דגמים איכותיים באמת עשויים לעלות מעט יותר, אבל עדיין חשוב להפעיל שיקול דעת צרכני, לחפש את המבצעים המשתלמים וכן הלאה.

בחינת ההתאמה לגוף ולפעילות

כשבוחרים נעלי ספורט חשוב לזכור שמה שמתאים עבור אדם אחד עשוי שלא להיות אידיאלי לחברו. כדי לבחור נעלי ספורט יש לבחון את ההתאמה שלהן למאפייני הרגל והגוף, ולוודא שהיא מירבית. נעלי הספורט כיום בעלות תכונות שונות, שמתאימות לאנשים שונים: נעליים עם תיקון יציבות, למשל, מתאימות לאנשים שיש להם קריסה פנימית ברגל (קלה או בינונית) וקשת נמוכה, בעוד שנעליים לשיכוך זעזועים אידיאליות לאנשים בעלי קשת בינונית עד גבוהה. בנוסף, יש נעלים המיועדות לפעילות בתנאים מוגדרים.

נעל ספורט בוחרים אחרי שמודדים

בהמשך לכך, מומלץ לבחור נעלי ספורט לאחר מדידה והתנסות. התאמת נעלי ריצה וספורט צריכה להתבצע בהתאם לסוג הפעילות המיועדת, למשל: ריצה למרחקים ארוכים או קצרים, ריצה בשטח, משחקי ספורט וכן הלאה. מומלץ לבצע את הבחירה באופן אקטיבי, לאחר שרצים עם הנעליים בחנות (יש חנויות בעלות משטחי ריצה) או מחוצה לה, ומתנסים בשימוש בנעל בפועל.

קבלת ייעוץ מקצועי

אף אדם לא נולד אצן, וגם לא מומחה לנעלי ספורט. אז למה שלא להיעזר שמי שכן בקיא בתחומים אלה לצורך הבחירה הנכונה? נעלי ספורט איכותיות מומלץ לבחור בחנויות המתמחות בכך, שמציעות כמה שיותר דגמים של כל השמות הגדולים. בדרך זו ניתן לקבל ייעוץ והכוונה ממומחי החנויות האלה, מה שעשוי לקצר מאד את הדרך לעבר הבחירה הנכונה של נעל ספורט. 

 אספנו עבורכם כמה טיפים חשובים לשיפור המערכת החשובה הזו.

 מהי סיבולת לב ריאה?

לפני שנלמד איך לשפר את הסיבולת, צריך להבין מה בדיוק אנו רוצים לשפר. על מנת לבצע פעילות פיזית ממושכת, השריר זקוק לשני חומרים עיקריים – גלוקוז וחמצן. החמצן מגיע לגוף באמצעות הנשימה, כאשר האויר אותו אנו נושמים מפורק למרכיביו השונים, ואת הגלוקוז הגוף משיג באמצעות תזונה נכונה. בנוסף, השרירים זקוקים למערכת יעילה של פינוי הפסולת הנוצרת במהלך השימוש באנרגיה במהירות. מנגנון יעיל של אספקת חמצן וגלוקוז לשרירים בתוך זמן קצר, וכן פינוי זריז של הפסולת מהשריר מכונה "סיבולת לב ריאה". 

 איך משפרים סיבולת לב ריאה?

 על מנת לשפר סיבולת לב ריאה, חשוב להתמיד בתרגול פעילות אירובית. את התרגול ניתן לבצע במכון כושר, בבית או אף בשטח ציבורי כמו פארק רחב ידיים. תוכלו להשתתף גם בחוגים שונים המשפרים סיבולת לב ריאה כמו ריקוד זומבה לטווח של לפחות 40 דקות עד שעה, שיעור ספינינג, קיקבוקסינג או משחקי כדור, בהם נדרשת פעילות שוטפת. נסו להקפיד על פעילות רציפה, עם הפסקות קצרות, בקצב של לפחות שישים אחוזים מהדופק המרבי – עבור נשים הוא מוגדר כ-226 פחות מספר שנות החיים (הגיל) ועבור גברים 220 פחות הגיל. אל תשכחו להשתמש בנעלי ספורט המתאימות לפעילות הגופנית אותה אתם מבצעים – הן נועדו לשמור על בריאות הרגל שלכם. בהזדמנות זו, אתם מוזמנים להתרשם ממגוון נעלי אדידס שבאתר וגם מקטלוג נעלי נייקי לנשים. נעליים אלו מותאמות לפעילות גופנית מאומצת.

פעילויות שניתן לבצע בבית

 בבית תוכלו להשתמש במכשיר ריצה או באופני כושר ולוודא כי שומרים על פעילות בדופק שצוין לעיל. כמו כן, ניתן להשתמש בחבל (דלגית) ולבצע מחזורי קפיצות או מחזורים של טיפוס וירידה ממדרגת אירובי, בהתאם להדרכה מתאימה. גם טיפוס במדרגות בחדר המדרגות או בבית לאורך זמן יכול להיות תרגול מצוין לשיפור סיבולת לב ריאה.

 פעילויות אותן ניתן לבצע בחוץ

בחוץ מספר האפשרויות גדול יותר. תוכלו לצאת לריצה בפארק או סביב הבלוק, ואם עדיין אינכם יכולים לרוץ זמן ארוך – גם הליכה מהירה המעלה את הדופק לרמה בה קיים אתגר תוכל לסייע (לפי הנוסחה שצוינה מעלה). נוסף על כך, ניתן להתחיל להתנייד ממקום למקום על אופניים (שאינם חשמליים), ולדווש בהם במהירות המעלה את הדופק. פעילות כמו שחייה אינטנסיבית בבריכה, משחק כדורגל או כדורסל וריקוד קצבי אף הם יכולים לעזור לפתח סיבולת לב ריאה.

 תרגילים נוספים שיכולים לסייע לבנות סיבולת לב ריאה

 כיוון שמדובר לא רק בפעילות הדורשת תנועה, אלא בעיקר בעידוד זרימת דם מוגברת אל הלב וממנו, גם תרגילים המשלבים משקולות יכולים לסייע בבניית סיבולת לב ריאה. תרגולים אלה קרויים "תרגול התנגדות", והם עובדים על השרירים השונים בגוף. נהוג לחלק את התרגילים השונים לתרגולים "מורכבים" המשלבים מספר שרירים בכל תרגיל, ולתרגולים "מבודדים" בהם הפעילות מתבטאת בדרך כלל בהפעלה של שריר או שניים מרכזיים. מומלץ להתייעץ עם מאמן מקצועי ולבנות תוכנית מובנית לרמה האישית של כל מתאמן, ולשלב מספר סוגים של תרגול אירובי על מנת להפוך את האימון ליעיל גם באספקטים האחרים הקשורים למטרות האימון כמו בניית מסת שריר, הפחתת משקל או יעדים אחרים אותם אתם מעוניינים להשיג במהלך התרגול הגופני.

דיאטנים, רופאים ומומחים ממשיכים לטעון כי בנוסף לדיאטה נכונה  חשוב לעשות ספורט בדרכים שונות ומגוונות; אולם מה יש בה בדיוק, בפעילות הגופנית, שמסייע לגוף לשמור על חיוניות, להילחם בעודף המשקל ולנהל אורח חיים בריא?

ספורט ובריאות - פעילות גופנית מחזקת את הלב שלנו

הלב הוא שריר שעובד כל הזמן על מנת להפעיל את כל מערכות הגוף באמצעות הזרמת דם מהן ואליהן. ככל שהוא פועל באופן יעיל יותר, כך מועבר חמצן בצורה טובה יותר אל חלקי הגוף השונים ומפונה מהם הפחמן הדו-חמצני. אם אנו מעוניינים לשפר את פעילות הלב, אין דרך טובה יותר מאשר אימון בפעילות גופנית אירובית, המאלצת את הגוף לנשום בקצב מהיר יותר וללב לפעום מהר יותר, מה שמשפר את פעולתו לטווח הארוך.

אפשרויות לפעילות גופנית אירובית הן הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, זומבה וכדומה, להבדיל מפעילות גופנית אנאירובית כגון קפיצה לגובה או הרמת משקולות.

ספורט מחזק את שרירי הגוף

פעילות גופנית המאלצת את השרירים לעבוד קשה תורמת לחיזוקם. בגילאי ההתבגרות ובגילאים מבוגרים יש לפעילות גופנית גם אפקט של הגדלת נפח השרירים. אילולא נבצע פעילות גופנית מתאימה, אנו עלולים לסבול מתופעות לוואי של התבלות רקמת השריר וירידה בצפיפות העצם, מה שעשוי להוביל לפציעות ולתאונות ובמקרים קיצוניים אף לפגיעה ביכולתנו לנהל חיים עצמאיים ופעילים.

אפשרויות לפעילות גופנית המחזקת את השרירים הן ריצה, כפיפות בטן, הרמת משקולות, רכיבה על אופניים ועוד.

ספורט מסייע לגמישות הגוף

כשאנו נולדים אנחנו גמישים מאוד, ומסוגלים לכופף את הגוף או למתוח אותו ללא קושי. ככל שאנו מתבגרים אנו נעשים נוקשים יותר וטווח התנועה שלנו קטן, אולם באמצעות פעילות גופנית מתאימה ניתן לסייע לגוף לשמור על הגמישות.

אפשרויות לפעילות גופנית המסייעת לגמישות הגוף הן יוגה, אמנויות לחימה, ריקוד וכו'. 

ספורט מסייע למלחמה בהשמנה

בעידן השפע אנו חשופים לפיתויים רבים של אוכל תעשייתי ומעובד הכולל רכיבים מלאכותיים שאינם בריאים ובעיקר הרבה קלוריות. אמנם הגוף זקוק לקלוריות על מנת לנשום, ללכת ולנוע, אולם ברבים מן המזונות שאנו צורכים היום יש יותר מדי קלוריות מכפי שהגוף מסוגל לשרוף במצב מנוחה, הקלוריות העודפות מיתרגמות לשומנים ומכאן נובעת עלייה במשקל.

פעילות גופנית, מכל סוג שהוא, מספקת לגוף הזדמנות לשרוף גם את הקלוריות העודפות שכן הן מונעות את מצב המנוחה. ככל שאנו יותר פעילים, כך הגוף צורך יותר קלוריות. ברגע שאנו שורפים יותר קלוריות מכפי שהכנסנו לגוף בצורת אוכל, אנו נלחמים בהשמנה ואף מרזים.

ספורט משפר את מצב הרוח

לפעילות גופנית יש השפעה על הפעילות המנטלית שלנו, וזאת באמצעות חומר כימי המופרש מן המוח בעת ביצוע פעילויות ספורטיביות פיזיות. לחומר כימי זה, המכונה אנדורפין, יש השפעה חיובית על מצב הרוח, וזו הסיבה לכך ששחייה, למשל, נוטה לרומם את רוחם של השחיינים: הגוף נעשה פעיל מאוד, כמות גדולה יותר של אנדורפינים משתחררת מן המוח ומצב הרוח משתפר באופן טבעי.

לסיכום, מומלץ להיוועץ ברופא או במאמן מוסמך לפני שנועלים את נעלי הספורט ומתחילים להתאמן, אולם הוכח כי לפעילות גופנית יש השפעה חיובית על הגוף והנפש, הן לטווח קצר והן לטווח ארוך. אז קדימה, מי בא לריצה מרעננת?

בעזרת תרגילי כושר לחיזוק הגב ושרירי הליבה ניתן להימנע מכאבי גב: התרגילים הם טיפול טבעי לכאבי גב. התמיכה לשלד מתחילה מכפות הרגליים, ולכן מומלץ לרכוש נעלי ספורט איכותיות המתאימות לסוג הפעילות הגופנית בה עוסקים. מעבר לכך, מומלץ להקפיד על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה ומאוזנת ופעילות גופנית. לפניכם 5 תרגילי כושר מומלצים לחיזוק הגב ושרירי הליבה.

שכיבות סמיכה אנכיות

תרגיל שכיבות סמיכה אנכיות מתבצע ליד קיר אנכי. יש לעמוד במרחק זרוע אחת מהקיר ולהקפיד על ברכיים ישרות ועל כפות רגליים בהמשך לגוף. יש לקחת שאיפה עמוקה, להרחיב את הבטן ותוך כדי נשיפת האוויר לדחוף את הגוף מהקיר כמו בשכיבות סמיכה רגילות. חשוב לשמור על גב זקוף כאשר המרפקים צמודים לגוף. מומלץ לחזור על התרגיל 20 פעמים.

חיזוק סטאטי של שרירי הליבה

שוכבים על הגב ומניחים כדור גדול מתחת לברכיים. יש להניע את הרגליים מצד לצד באטיות תוך הפעלת השרירים האלכסוניים. מומלץ לחזור על התרגיל 10 פעמים לכל צד ולבצע שלושה סטים.

תרגיל סקוואט עם לחיצה

יש לעמוד זקוף עם הגב לחוץ לקיר, להישען אחורה ולצעוד שני צעדים קטנים קדימה, כך שהרגליים יהיו אלכסונית לגוף ולא בהמשכו. לאחר שעומדים בעמידת המוצא, יש להניח כדור ספוג או כרית רכה בין הברכיים, לקחת שאיפה עמוקה ובנשיפה לכווץ את שרירי הבטן פנימה ולכופף את הברכיים לסקוואט נמוך. בכל כיפוף של הברכיים יש להפעיל לחץ על הכדור או על הכרית ולהכניס את שרירי הבטן פנימה. בנשימה יש לחזור לעמידת המוצא. מומלץ לחזור על התרגיל 20 פעמים.

תרגיל הרמת ראש

יש לשכב על הגב על מזרן המונח על רצפה ישרה, לכופף את הברכיים ולוודא כי כפות הרגליים ישרות וצמודות לקרקע. חשוב לקחת נשימה עמוקה ובנשיפה לכווץ את שרירי הבטן פנימה לעבר הגב, להרים את הסנטר ובעקבותיו את כל הראש מהרצפה, לספור 2-3 שניות, ולחזור למצב ההתחלתי תוך כדי נשימה. מומלץ לחזור על התרגיל 10-15 פעמים.

סקוואט נגד הקיר

עם כדור יש לעמוד עם הגב מול קיר, להצמיד כדור מאחורי הגב התחתון לקיר, לצעוד שני צעדים קטנים קדימה כך שהרגליים יהיו אלכסונית לגוף ולא בהמשכו, לנשום עמוק, ובנשיפה לכווץ את שרירי הבטן פנימה ולכפוף את הברכיים תוך שמירה על גב זקוף. בנשימה יש לחזור לעמידת המוצא תוך יישור אטי של הרגליים. מומלץ לחזור על התרגיל 20 פעמים.

לא רק תרגילי ספורט - גם תזונה

נקודה חשובה נוספת שיכולה לסייע ולהוות טיפול טבעי בכאבי גב היא התאמת התזונה: הימנעות ממשקאות ומאכלים ממותקים, משומנים רוויים, קפאין ואלכוהול ואכילת מזונות כגון דגנים מלאים ומזונות עתירים בחלבונים ובסיבים תזונתיים. מומלץ לקחת את נושא התזונה ברצינות רבה  ולפנות לתזונאית מקצועית על מנת שתתאים לכם תפריט מיוחד. אין ספק כי ייעוץ תזונתי נכון מבעל מקצוע עשוי לעשות עבורכם את ההבדל, להקל עליכם את ביצוע תרגילי הגב ולשפר את התוצאות שלהם.

כך, עם החתמה של ספורטאים פופולאריים ושל קבוצות ספורט מובילות ובאמצעות מתן חסות למגוון רחב של אירועי ספורט שונים, הפכה חברת אדידס לחברה מובילה בתחום ומבוקשת מאוד על ידי לקוחות בכל רחבי העולם.

טכנולוגיה חדשנית ומתקדמת

חברת אדידס מקפידה להציע מגוון רחב של מוצרים אשר פותחו תוך שימוש בטכנולוגיות חדישות ומיוחדות אשר הופכות את השימוש במוצרים הללו לאיכותי, לנוח וליעיל יותר. נעלי אדידס מיוצרות באמצעות הטכנולוגיה המתקדמת ביותר בעולם הספורט. בחברה ניתן למצוא מגוון נעלי ספורט המתאימות לסוגים שונים של פעילות ספורטיבית ולסוגים שונים של אנשים. כך כל אחד יכול למצוא באחת מהחנויות של רשת אדידס את המוצרים המתאימים לו ביותר, בין אם הוא מתאמן להנאתו ובין אם הוא ספורטאי מקצועי.

טכנולוגיות פורצות דרך בתחום ההלבשה וההנעלה

הטכנולוגיות המובילות של אדידס מאפשרות לחברה לשווק חידושים והמצאות בתחומי ההלבשה וההנעלה, המשמשים ציבור רחב של מתאמנים. ביניהם ניתן למנות:

• Climacool – בד מאוורר ובעל תכונות מנדפות זיעה.
• Climachill – בדים העשויים משילוב של סיבי טיטניום וכדוריות קירור מאלומיניום אשר מצננות את העור כשהן במגע עמו.
• Climalite – בד קל מאוד אשר מנדף זיעה בקלות.
• Climaheat – בד מבודד מבחינה תרמית, השומר על הטמפרטורה של הגוף ומווסת אותה במזג אוויר קר.
• Clinaproof – בדים המגנים על הגוף מפני גשם ורוח ברמה קלה.
• Climasrorm – בדים המגנים על הגוף מגשם ורוח ברמה מירבית.
• Boost – מגוון נעלי ספורט עם סוליה המורכבת מאלפי קפסולות מוקצפות, אשר יוצרות שיכוך של החבטה בקרקע בעת הנחיתה ומסייעות בהאצה של הצעד הבא. זהו החומר בעל יכולת החזר האנרגיה הגבוהה ביותר בשוק.
• Stable frame – טכנולוגיה המספקת יציבות ותמיכה לכף הרגל מהחלק האמצעי של הסוליה.

עיצובים מרהיבים ומיוחדים

בחברת אדידס מועסקים טובי המעצבים, אשר עמלים על יצירת מגוון רחב של עיצובים מרהיבים ומיוחדים וסגנונות שונים של נעליים אשר יוצרים טרנדים וקובעים סגנונות עיצוב בכל עונה מחדש. בנוסף, החברה מבצעת שיתופי פעולה עם מעצבים מוכרים ועם ידוענים, כמו שיתוף הפעולה עם הזמר קנייה ווסט, אשר מאפשרים לכל אחד לרכוש מוצרי ספורט בעיצוב מקורי וממהדורה מוגבלת.

בעיות גב וברכיים

אם אתם נמנים עם החלק באוכלוסייה שסובל מכאבי ברכיים, מכאבי גב או משניהם יחד (החלק השני באוכלוסייה יסבול מכך בעתיד), בוודאי שמעתם טענות קיצוניות לכאן או לכאן. ואכן, ריצה בים משפיעה בראש ובראשונה על האזורים האלו בגוף.

למה כן? החול, בניגוד למשטחים קשים כמו אספלט או הליכון, מקבל את הצורה הקשתית של הרגל (על אחת כמה וכמה אם רצים יחפים), וכך הוא משמש כבולם זעזועים לעמוד השדרה ולברכיים. למה לא? החול בחוף אינו ישר על פי רוב, ועלול להיות בעל מהמורות רבות שמגבילות את חופש התנועה של כף הרגל – מה שמצריך התאמצות יתר למניעת זעזועים לגב ולמפרקים – ובעצם מהווה אתגר נוסף, בפן השלילי.

בדרך למטרה

ריצה בים, בדומה לפעילויות ספורטיביות רבות, יכולה להיות טובה מאוד למטרה מסוימת, אך בלתי יעילה ואף מזיקה אם מטרתכם היא שונה לגמרי. אם מטרתכם הינה מהירות ושיפור הביצוע, החוף אינו המשטח האידיאלי – המהמורות וחוסר העקביות במשטח עלולים ליצור קצב ומאמץ שונים בכל ריצה, מה שיקשה עליכם למדוד נתונים מעין אלה באופן מדויק ויפגע במטרתכם לאימון מיטבי והדרגתי. אך אם המטרה היא לשפר את המערכת הפיזיולוגית ואת הכושר באופן כללי, החוף הוא המקום המתאים עבורכם – הגורמים שצוינו כמכשולים עבור אלו המודדים ביצועים, משחקים כאן לטובתכם ויסגלו לכם אימון כושר בריא ויעיל.

עם נעליים או בלעדיהם?

זוהי אולי הסוגיה הכי גדולה בכל הנוגע לריצה על החוף. גם כאן, התשובה היא אינדיבידואלית. מצד אחד, כאשר רצים יחפים, החול, כפי שכבר צוין בהתחלה, מקבל את צורתה הטבעית של קשת הרגל וכך בולם זעזועים. יש גם הגורסים כי ככל שהריצה או כל פעילות ספורטיבית אחרת מתבצעת בתנאים טבעיים יותר, כך מידת הנזק פחותה יותר לעומת התועלת (גישה זו פוסלת על הסף אימונים בסביבה מלאכותית כמו בחדר כושר למשל).

מצד שני, עם כל הכבוד לגישות הטבעיות למיניהן, כבר התרגלנו לצעוד על משטחים קשיחים ובנויים שאינם אדמה וחול, והחזרה לריצה על גבי משטחים חוליים עלולה להוות זעזוע בפני עצמו. אם בכל זאת החלטתם לרוץ יחפים, עשו זאת בהדרגה – התחילו מריצה על חול קשה ולאט לאט שלבו זאת עם ריצה על חול רך. אם החלטתם להצטייד בנעליים, הקפידו לנעול נעליים המתאימות למטרה זו. כיום יש חנויות לנעלי ספורט אשר מציעות לא מעט אופציות לרץ על החוף, ובפרט המותגים הגדולים כמו למשל נעלי אדידס, המאופיינות בבלמי זעזועים אידיאליים לריצה על החוף.

יודעים איזה נעליים מתאימות לכם? לחצו כאן.

נעלי ריצה לריצה בשטח

 נעלי ריצה המותאמות לריצה בתנאי שטח כוללות מגנונים המיועדים לבלימת זעזועים גם בריצה על גבי אבנים קטנות או אפילו על סלעים. בריצת שטח סוליה עבה חשובה ביותר, משום שהיא מהווה חוצץ בין הקרקע הטבעית לכף רגל. יש כאלה הרצים על החול בים, או באזורים חוליים או סלעיים במיוחד, ולהם מומלץ לבחור בנעליים בעלות חריצים גדולים באזור הסוליה, העוזרות להתמודד עם תנאי השטח.

נעלי ריצה לריצה על הליכון

 בחדר הכושר או בבית, ריצה על הליכון שונה מריצה בתנאי שטח. בעוד בריצה בתנאי שטח טכניקת הריצה היא דחיפת הרגליים, בריצה על הליכון הטכניקה היא לרוב הרמת הרגליים, ולכן רצוי למצוא נעליים קלות יותר מהנעליים בהן נשתמש לריצת שטח. מומלץ לבחור בנעליים הכוללות מנגנוני בלימת זעזועים המשלבים גומי ואוויר, או ג'ל, במיוחד באזור העקב ובחלק הקדמי של כף הרגל, הרגישים יותר בריצה על משטחים ישרים ובמיוחד על הליכון.

נעלי ריצה לדרך סלולה

 אם אתם רצים בדרך כלל בדרך סלולה, עדיף לבחור נעל עם בולם זעזועים חזק. עובי הסוליה חשוב פחות, מכיוון שהקרקע אינה סלעית, אך העוצמה בה הרגל פוגעת באספלט עלולה לפגוע בברכיים ובעמוד השדרה. בעוד בריצה על גבי הליכון, פעמים רבות ההליכון עצמו כולל בולם זעזועים, הרי שבריצה על אספלט אין מערכות תמיכה, ולכן הנעל עצמה היא זו שצריכה לספק את כלל התמיכה. טיפ חשוב – לרצים בדרך סלולה בשעות החשיכה מומלץ לבחור נעל בגוון בהיר הכוללת גם מחזירי אור, על מנת שלא להיפגע מרכב חולף.

על כל משטח – מאפיינים ייחודיים לנעלי ריצה לנשים

 בניגוד לנעלי ריצה לגברים, בבחירת נעלי ריצה מקצועיות לנשים יש להתחשב גם במוטיבים כמו מראה הנעל וצבעה, על מנת שיתאימו לכל סוג לבוש. סטייליסטיות בתחום הספורט בדרך כלל ממליצות לבחור את הנעל בהתאם לגזרת המכנסיים: נשים שנוהגות לרוץ עם גזרת סקיני יעדיפו לבחור בנעליים עם אימום צר, כיוון שנעליים רחבות יותר ייראו מגושמות.

לסיכום

 בבחירת הנעל עלינו להתייחס לגורמים הבאים:

• בולמי זעזועים וסופגי זעזועים בחלקים שונים של נעל.
• ג'ל או אוויר המגבירים את ספיגת הזעזוע בריצות שטח.
• משקל הנעל – יש לבחור נעל קלה לריצה על הליכון.

צבע בהיר או מחזירי אור לריצה בחוץ בשעות החשיכה.

חמשת המומלצים של אנאירובי ללוק קיצי מושלם

1. גופיית אנדר ארמור Fly-By

אנדר ארמור מציעה גופייה מיוחדת ואלגנטית לחובבות ריצה. גופיית Fly-By עשויה מבד קליל ומנדף, מתוכננת לפעילויות ספורט ופיטנס, מתאימה לכל סוגי הפעילות הגופנית, כולל פעילויות ספורט ממושכות וריצות לילה. הגופייה מעוצבת בגזרת מחשוף עגול ללא שרוולים, עם הדפסה בצבעי שחור-לבן או בגווני כחול, היא משתלבת להפליא עם מכנסי טייץ ועם תיק אימונים אלגנטי ומתאימה גם לפעילויות לאחר האימון.

2. טייץ אנדר ארמור Mirror Printed Legging

אנדר ארמור מציעה למתאמנות ולספורטאיות טייץ מיוחד לאימוני סטודיו. זהו טייץ איכותי המעוצב בהתאמה המרבית לנוחות המתאמנת בסטודיו ולתמיכה בשרירים במהלך האימון. הטייץ תפור מבד איכותי שאינו משפשף – בד מנדף זיעה שמאפשר למתאמנת להישאר רעננה במשך כל האימון. הטייץ מאובזר בחגורה רחבה ובכיס פנימי נסתר, ומתאים למי שאוהבת להרגיש בנוח ולהיראות אלגנטית גם במהלך האימונים.

3. נעלי קרוספיט Nano 4.0 Solar

ריבוק מציעה נעלי Reebok Crossfit עמידות שתוכננו במיוחד להתאמה לחובבי קרוספיט בכל שלבי האימונים. נעלי הספורט מתוכננות להענקת תמיכה והגנה מקסימלית לרגל בכל אימון. ריבוק עיצבה את סדרות הנעליים לחובבי קרוספיט אמתיים, בסגנון קליל למראה ובמגוון צבעים עליזים, כולל סדרת נעלי Solar בגוונים זוהרים – למעריצי הספורט הנלהבים שמתעקשים על נעלי קרוספיט איכותיות. לצפייה בנעלי קרוספיט נוספות, אתם מוזמנים ללחוץ כאן.

4. כובע אנדר ארמור Printed Blitzing Stretch

אנדר ארמור מציעה כובע מצחיה מעוצב המתאים למגוון פעילויות ספורט. הכובע עשוי מבד מנדף ונמתח, ומתוכנן לנוחות משתמש מקסימלית. הדגם מוצע בשני גדלים שונים, מעוצב בגוון נייטרלי ובסגנון דמוי צבאי בתוספת לוגו צבעוני. הכובע משתלב היטב עם בגדי ספורט נוספים שלUnder Armour ועם כל פריט לבוש אחר. מתאים לחובבי פעילויות ואתגרים, אך גם לחובבי ספורט מתון.

5. תיק ספורט נייקי C72 Legend 2.0

נייקי מציעה תיק ספורט מעוצב ואלגנטי, המתאים לליווי כל סוגי האימונים. גודלו של התיק המוצע בינוני, הוא מעוטר בהדפסים בגוון נייטרלי ונושא את הלוגו של נייקי. מלבד מראהו המעוצב, התיק משמש כ'קיטבג' שיכול להכיל בנוחות כל ציוד המלווה לאימון. תיק הספורט של נייקי כולל שתי רצועות כתף קבועות, רצועה נוספת הניתנת להסרה, תאים מרווחים וכיסי פנים. זהו תיק ספורט נוח שמתאים לכל פעילות ספורטיבית ולכל לבוש ספורט. לצפייה במגוון מוצרי נייקי נוספים, לחצו כאן.

לרוב בחנויות נעלי ספורט קיימות בצורת הדגם הקלאסי: סוליה קשיחה המבודדת את הרגליים מסביבתן על מנת להגן עלינו מתלאות הדרכים בהליכה או במהלך ריצה. בניגוד לנעלי הספורט המודרניות, נעלי הויברם מעצימות את התחושה הטבעית, מאפשרות לחוש את תוואי הדרך, ויחד עם זאת מעניקות יתרונות לחיזוק ולשיפור תנאי הריצה והחוזק של שרירי הרגל.

נציג 5 יתרונות בנעלי ויברם במהלך הריצה:

1. חיזוק שרירי הרגל וכף הרגל, שיפור התנועה ויציבות הגוף: מכניקת נעל הויברם ייחודית ולרוב בחנויות נעלי הספורט לא נמצא נעל דומה לה - השימוש בנעליים מדמה את כפות הרגליים ומאפשר לשרירי הרגל לנוע בחופשיות, דבר המזרים אנרגיות לגוף ולשרירים בצורות מרעננות המחזקות את שרירי הרגל.
2. שיפור היציבות: הנעליים מעצימות את היכולת הטבעית לחוש ולהרגיש את תוואי הדרך, ובכך תגובת הרגל לחווית הריצה מועצמת - שיפור קלות התנועה והטווח של כף הרגל, החוזק והיציבות. התגובה החושית מועצמת ומחזירה את היציבות למצב הטבעי ושיפור חל בקלות התנועה ובמתן תגובה מהיר ונכון יותר של הגוף.
3. סוליה מחוספסת: החומר ממנו עשויה הנעל אינו מצוי לרוב בחנויות נעלי הספורט: הוא דק, כשכבת עור נוספת, ומעניק את תחושת הריצה הטבעית היחפה המרגשת, ויחד עם זאת, מיוחד למניעת החלקה בשטח.
4. שיפור יעילות הריצה: לפי מחקרים יעילותה של ריצה יחפה עדיפה מריצה בנעל ספורט סגורה. נעלי הויברם מאפשרות להנות משני רבדי היעילות כאשר מצד אחד הן מעניקות את תחושת החוויה החושית היחפה ומצד שני שומרות על הרגל מפגעי הדרך והסביבה.
5. פחות כאבי גב: בנעלי הספורט השכיחות, ניתן לראות לרוב בחנויות נעלי ספורט בעלות עקב מוגבה. בנעלי הויברם, על ידי הורדת העקב, אנו מחזירים את השרירים למיקום הטבעי ומורידים מעומס הגב התחתון. באמצעות תנועת ההליכה הטבעית, הירכיים והגב התחתון מתנהלים בצורה הנכונה.

רוצו על זה!

הבגדים שאף מלתחה חורפית לא שלמה בלעדיהם

יש כיום מגוון בגדי ספורט לנשים, כך שכל ניסיון לתאר את אינספור האפשרויות העומדות בתחום נידון לכישלון. ובכל זאת, יש מספר פריטים שנראה שעליהם מומלץ מאד שלא לוותר. זה מתחיל עם נעל הספורט, כאשר ההמלצה שלנו היא לבחור באחת מנעלי הספורט של נייקי- הן נוחות מאד, כוללות בתוכן את מיטב החידושים הטכנולוגיים ובעלות מראה צעיר ואופנתי תמיד.

יצרנית הענק אחראית למוצר מומלץ נוסף – וסט טרמי. זהו בגד נוח מאד, בו ניתן לאחסן גם פריטים מסוגים שונים, אשר תכנונו נעשה תוך מחשבה על כל היבט: למשל, הבד שומר על חום הגוף, מנדף זיעה ועשוי מ100% פוליאסטר

מנייק, אנחנו עוברים ליצרנית מובילה נוספת בשדה המשחק: חברת ריבוק. אחד ממוצרי הדגל שלה, בשדה המשחק הספורטיבי החורפי, הוא טייץ המאפשר לחמם את הרגליים (והגוף כולו) גם במזג האוויר הקריר ביותר שיש.

הטייץ כולל בתוכו מספר תכונות חשובות, דוגמת נידוף זיעה, אוורור והגדלת טווח התנועה. כמובן שניתן למצוא מוצרי ספורט נוספים, מהן תוכלי להתרשם בחנויות הספורט השונות: חולצות מנדפות זיעה, כובעי צמר, גרביים עבות וכיוצא בזה.

התוספות ההכרחיות לביגוד

מעבר להיבט הפונקציונלי של הביגוד לקיץ, אסור לשכוח שמרבית הפריטים מעוצבים תוך שימת דגש על כל ס''מ בעיצוב שלהם, ומכאן שיש להתחשב גם במראה האסתטי של הבגדים טרם הרכישה שלהם. ממש כמו כל בגד אחר, את צריכה לחשוב במעמד הרכישה על השילובים השונים שתיצרי בין הבגדים, או אפילו לקחת בחשבון את הנתונים הטבעיים והמאפיינים הגופניים שלך. באמצעות מחשבה, מדידה וקבלת ייעוץ ממוכרות או מחברות, את יכולה להיות הכי יפה כשאת רצה.

ההופעה שלך בהחלט יכולה לכלול גם את הפריטים השונים, שיכולים לחולל הבדל גדול. חשבי למה את זקוקה כשאת עושה פעילות גופנית, ולאופן בו תוכלי להצטייד בכך: טלפון נייד, אוזניות, בקבוק מים וכיוצא בזה. בנוסף, צריך לתת דגש על אופן סידור השיער, במטרה למנוע כניסה שלו לעיניים, כשבין הפתרונות בולטות סיכות, כובע, בנדנה, מחממי אוזניים ועוד. החדשות הטובות הן שחלק מהמוצרים, דוגמת הוסט שהוזכר מעלה, כוללים כבר פתרונות אחסון למוצרים אלה ואחרים.

נעלי ריצה נעות על ציר שבצידו האחד נעלי ריצה ממוצעות ובצידו השני רגליים יחפות לחלוטין, ולכן ההבדל הוא לא ממש חד או מדוייק.
נעליים מינימליסטיות בד"כ כוללות (או לא-כוללות, למעשה) את האלמנטים הבאים:

1. חוסר תמיכה: זהו האלמנט המרכזי שמבדיל נעליים רגילות מנעליים מינימליסטיות– נעליים מינימליסטיות בנויות כדי להמנע מתמיכה ברגל, מה שמחזק את השרירים ותורם ליציבה טבעית.
2. עקב נמוך: להבדל בין ההגבהה בעקב והגבהה בכריות קוראים בלשון מקצועית דרופ (Drop), וככל שהוא יותר קטן הנעל יותר קרובה להליכה יחפה. הדרופ הממוצע בנעלי ספורט רגילות הוא 14-10 מ"מ, ונעליים מינימליסטיות יכולות להגיע עד דרופ 0.
3. עובי סוליה: עובי הסוליה משפיע על היכולת של כף הרגל לחוש את הקרקע ולהגיב לה, ולכן נעליים מינימליסטיות שואפות לסוליות דקות ככל האפשר.

נעליים מינימליסטיות מדורגות בסולם של 1-10, כאשר 1 היא רגל יחפה ו-10 היא נעל ספורט תומכת רגילה.

נעלי ויברם מדורגות כנעליים הכי מינימליסטיות עם דרופ 0 שמדמות ריצה יחפה לחלוטין	Saucony Kinvara נמצאות באמצע של הסקלה עם הגבהת עקב של 4 מ"מ	ברוקס אדרנלין מדורגות כנעליים מייצבות עם הגבהת עקב סטנדרטית של כ-12 מ"מ

מעבר לריצה מינימליסטית

בעוד שכל אחד יכול לעבור לריצה מינימליסטית, חשוב להבין שזהו תהליך ולא שינוי מיידי. שנים של ריצה והליכה בנעלי ספורט ייצרו אצלנו זיכרון שרירים מאוד ספציפי, והתנועות האוטומטיות שאנחנו עושים, כמו גם השרירים, היציבה והעור של כף הרגל הושפעו מנעליינו. מעבר לריצה מינימליסטית צריך לכלול הבנה של התהליכים האלו, והבנה של העובדה שלוקח לגוף זמן להסתגל לתנועה שונה ולהגנה פחותה על הרגל.
המעבר לריצה מינימליסטית מצריך שינוי של הרגלי הריצה עצמם. בריצה נעולה, הרגל פוגעת ברצפה עם העקב, והנעל סופגת את הזעזוע. בריצה מינימליסטית אין עקב שיספוג את הזעזוע, ולכן הנחיתה צריכה להיות עם כריות הרגל או מרכז הרגל. כשרצים, יש לשים לב לתנועה, ולהתחיל לתרגל אותה בזהירות ובהתמדה.

הדברים שיש לשים לב אליהם הם היציבה, הדריכה והקצב

היציבה צריכה להיות זקופה, בלי להשען קדימה או אחורה. הנטיה הטבעית של הגוף היא ליפול קדימה, להשען אל תוך הריצה, כמו בספרינט. המעבר לריצה מינימליסטית ידרוש שינוי של היציבה למצב זקוף יותר, כדי לא להפעיל לחץ מיותר על הרגליים.
הדריכה צריכה להיות על כריות הרגליים, ולא על העקב. בעקב הרגל אין בולמי זעזועים, והדריכה עליו ברגל יחפה משגרת גלי הלם לאורך הרגל. בריצה מינימליסטית, כף הרגל הופכת לבולם הזעזועים של הגוף, הצעדים מתקצרים, והדריכה צריכה להיות על כריות הרגל, בצורה קלילה. נחיתה על מרכז הרגל או על הכריות מומלצת גם לאלו מאיתנו שרצים עם נעליים, למעשה – נחיתה כזאת מצמצמת את כמות הכוח הנגדי שמופעל ע"י הרגל כולה בעת הדריכה, ומאפשרת לנו לרוץ מהר יותר וחלק יותר.
הקצב צריך להיות קופצני ומהיר יותר. בריצה בנעליים הצעדים הם ארוכים, והרגל מבלה זמן רב על האדמה, בתנועה דביקה משהו שבה עובר זמן רב מהנגיעה ברצפה ועד הזינוק קדימה. בריצה מינימליסטית, הצעדים צריכים להיות קצרים יותר כדי להתאים לדריכה על הכריות, והקצב הופך קופצני יות ודביק פחות.

הנעלה מינימליסטית

כמו שראינו קודם, נעליים מינימליסטיות נעות על סקאלה שלמה של מינימליזם. מעבר לריצה מינימלסטית יכול וצריך לנוע על כל הסקאלה ולהוריד תמיכה לאט לאט, כדי להמנע מפציעות מיותרות. מומלץ לעבור לפחות ארבע תחנות בדרך לריצה היחפה, כדי לא להעמיס לפתע על הרגל עומס לא מוכר.

Nike Free 5.0 מהווה פיתרון מצויין למי שהחליט לרדת מנעליי ריצה עם עקב גבוה. לנייק פרי דרופ של 8 מ"מ	חברת ניו באלאנס מציעה דגם נפלא שיאפשר כניסה חלקה למינימליזם New Balance 1080 V3 עם 8 מ"מ הגבהת עקב	לברוקס קיים ליין שלם שמציעה נעליים מינימליסטיות בכמה רמות גובה.PureFlow נחשבת לנעל אולטימטיבית למתחילים עם המינימליזם

ישנן שתי דרכים לעבור לשימוש בנעליים כאלו בלי לסכן את עצמנו. הדרך הראשונה היא האטה של הריצות וצמצום הטווחים כדי לתת לגוף להתרגל – והצמצום צריך להיות רציני ומורגש; מדובר על ריצות של 10% מהטווח הרגיל ומטה, קילומטר לכל היותר בחודש-חודשיים הראשונים, ובכולן להשתמש בנעליים מינימליסטיות.

השיטה השניה היא לחלק את האימונים לשניים, כשבחצי מהם יהיה שימוש בנעליים מינימליסטיות ובחצי יהיה שימוש בנעליי ספורט רגילות. בתחילה נבחר בנעליים מינימליסטיות עם דירוג גבוה יחסית לאימונים, ולאט לאט נתקדם. האימונים עם הנעליים הרגילות יהיו אימונים רגילים, והאימונים המינימליסטיים צריכים להיות איטיים ורכים יותר; כאמור, כדי לתת לגוף זמן להתרגל לתנועה החדשה. בנוסף, חשוב מאוד לא לדלג מהר מידי במעברים. אנשים נוטים לקנות זוג נעליים מינימלי עם דירוג בינוני, לרוץ איתו ועם נעליים רגילות במשך זמן מה, ואז לעבור לזוג מינימלי אף יותר ולהשתמש בזוג הראשון לריצות הרגילות –וזה עלול להיות מסוכן. עדיף להשתמש בשתי תחנות ביניים במקרה זה – להתחיל מזוג א' וזוג ג', ואז לעבור לזוג ב' וזוג ד', ואז בסוף לזוג ג' וזוג ה', כאשר כל זוג נמוך יותר בסקאלה מקודמו.

לאלו שכבר התנסו במינימליזם ופיתחו טכניקט ריצה נכונה, סקוני מציעים דגם מדהים Virrata עם דרופ 0 ונוחות בלתי רגילה	לברוקס ישנו דגם מתקדם עם רפידה נשלפת אשר מנמיכה את העקב ל-0. יחד עם הרפידה הדרופ רק 4 מ"מ. Pure Drift בהחלט דגם מצויין למתקדמים	ניו באלאנס כבר כבשו את העולם עם סדרת המינימוס שמתאימה למתקדמים מאחר והדרופ הינו 4 מ"מ והנעל ממש מדמה ריצה יחפה

לסיכום, בעוד שהדעות עדיין חלוקות בקשר ליתרונות של ריצה מינימליסטית, הכלים למעבר לכזאת קיימים ואם עושים זאת בביטחה אפשר לצמצם את הסיכון לפגיעה. לאלו שסקרנים ורוצים לנסות, המשאבים קיימים וזמינים. אלו שמעדיפים לדבוק במה שהם מכירים יכולים לישון בשקט בנתיים, בידיעה שמה שעובד בשבילם ימשיך לעבוד.

ספרו לנו עם איזה נעליים אתם רצים ומה דעתכם על הנעלה מינימליסטית?

גרביים בסיסיות

גרבי ספורט בסיסיות, הן גרביים בעלות אחוז כותנה גבוה, לא מעט תפרים פנימיים, וללא התאמה אנטומית .גרבי ספורט רגילות עשוייות בדרך כלל מ-50%-70% כותנה – לרוע המזל, כותנה סופגת זיעה אל תוך הגרב, וגרב רטובה מהווה מקור מצויין לשיפשופים ושלפחויות. באימון של חצי שעה בקיץ (במיוחד בישראל) גרביים מכותנה יהיו מספיק רטובות כדי לגרום ליבלות ולהרגשה לא נעימה ובעיקר חום בכפות רגליים. כפות הרגליים זקוקות לסביבה מאווררת בזמן הריצה, וגרביים רטובות לא רק חונקות את כף הרגל, הן גם מחממות אותה– זה לא נעים לאף אחד.
בנוסף לחוסר נידוף הבד, ריבוי תפרים בתוך הגרבי כותנה מייצר נקודות חיכוך כואבות, שעלולות להתפתח לפצעים ושיפשופים בעור – במיוחד בסביבה לחה וחמה, שהגרביים מייצרות.
מצד שני, הן זולות, זמינות ומגיעות בחבילות של שלושה. הן מספקות לאימונים קצרים ופעילות מתונה או בחדר כושר, גם אם לא אופטימליות.

גרביי ספורט של נייקי עם אחוז גבוהה של כותנה. מתאימות לפעילות במכון כושר.	גרביי ספורט של אדידס בעלי אחוז כותנה נמוך אך אינן מתאימות לפעילות מאומצת כגון ריצה למרחקים.

גרביים מקצועיות

לעומת גרבי הכותנה הרגילות, גרביים מקצועייות עשויות מבד סינטטי מיוחד המיוצר בטכנולוגיות מתקדמות. הבד הנושם מאפשר לאויר להיכנס ולצאת בחופשיות ומצנן את כף הרגל. בנוסף, הבד הפנימי מעביר את הזיעה לצד החיצוני של הגרב, שממנו הזיעה מתנדפת – בצורה זו מצטברת הרבה פחות לחות ברגל, מה שמונע בעיות רפואיות שונות ומצמצם את הסיכוי לשיפשופים, שלפוחיות, ופצעים כואבים.
כמו כן, לרוב גרביים מקצועיות בנויות בצורה שתואמת את האנטומיה של כף הרגל. הן מחולקות ומסומנות לגרב שמאל וגרב ימין, וחלוקה זו מונעת היווצרות הבליטות והעיוותים באיזור הבהונות שנוצרים כשגורבים גרב פעם בצד ימין ופעם בצד שמאל. מעבר לזה, יש בהן גם מעט מאוד תפרים פנימיים, כדי למנוע חיכוך עם הרגל.
כל הדברים האלו נבנים לזוג גרביים שמספקות סביבה נוחה ומאווררת לכפות רגליינו ובנויות לפעילות אינטנסיבית עד מאוד, כמו ריצה למרחקים ארוכים. הן מגיעות בד"כ בחבילות של שתי זוגות, ומומלצות מאוד לכל מי שעושה ספורט באופן קבוע.

גרביי ריצה של אדידס מגיעים 2 זוגות בחבילה, חלוקה לרגל ימין ושמאל, עיבוי הגרב בתחתית.	גרביים דקות מבית אסיקס, עשויות בד מנדף, חלוקה לרגל ימין ורגל שמאל.	גרביי ריצה של ברוקס, שלישיה בחבילה, הגרב עבה בתחתית, דקה בחלקה העליון.

גרבי עילית

רמה אחת מעל גרביים מקצועיות, גרבי העילית הן גרביים ללא תפרים פנימיים, יכולת נידוף מקסימלית והתאמה אנטומית מושלמת שכוללת גם עיבוי של הבד בנקודות קריטיות. גרבי עילית מחבקות את כף הרבל באמצעות גומיה במרכז, והן מתאימות לפעילות סופר אינטנסיבית כמו מארתונים. קונים אותן בזוגות בודדים והן בד"כ די יקרות, אבל כביסה נכונה יכולה לוודא שהן ישמרו לזמן רב.

הצעד הראשון הוא הקשה ביותר 

ראשית, חשוב לוודא מה רמת הכושר שלכם; כלומר, כמה אתם יכולים לרוץ לפני שאתם מאבדים את היכולת לנשום ומרגישים כאילו הרגליים שלכם עולות באש ודורשות שתעצרו. לפי רמת הכושר הזאת תוכלו להתחיל לבנות תוכנית אימונים. רוצו עד שלא תוכלו לרוץ יותר; זה הזמן המקסימלי ההתחלתי שלכם, והמרחק הזה הוא המרחק המקסימלי הנוכחי שלכם. אחרי שתגלו מה הזמן המקסימלי שלכם, צריך להחליט אם אתם מתאמנים לפי זמנים או לפי מרחקים. ריצת 5 ק"מ אמורה לקחת בין חצי שעה לארבעים דקות, אז אם אתם רצים לפי זמנים כוונו להגיע לזמן הזה.

עכשיו חשוב להתמיד

אחרי הריצה הראשנית מתחילים להגדיל את יכולת הריצה שלכם; עושים זאת באמצעות אינטרוולים של ריצה והליכה לזמנים או מרחקים שמבוססים על המקסימום ההתחלתי שלכם. אם המקסימום שלכם קטן מעשר דקות, התחילו באינטרוולים של שתי דקות ריצה ואחריהן ארבע דקות הליכה – כל זאת למשך חצי שעה. כשתוכלו לרוץ ליותר מעשר דקות רצוף, התחילו בריצה של שליש מהמקסימום ואחריה הליכה של שליש מהמקסימום, וחזרו על זה שלוש פעמים. נסו לרוץ לפחות שלוש פעמים בשבוע במתכונת הזאת, וכל שבוע האריכו את זמן או מרחק הריצה וצמצמו את זמן או מרחק ההליכה, עד שתגיעו לריצות רצופות של עשרים דקות לפחות, או למרחק של שלושה קילומטרים. כשתוכלו לרוץ במשך עשרים דקות רצופות, המשיכו להעלות את המרחק או הזמן כל שבוע, עד שתגיעו למטרה. חשוב מאד להקפיד על בחירת נעל ריצה מתאימה, כאשר האפשרויות בלתי מוגבלות היום עם עשרות מותגים גדולים כדוגמת אדידס, סקוני, אסיקס, אנדר ארמור נייקי ועוד, אשר משתמשים בטכנולוגיה המתקדמת בעולם.

חשוב לתת לגוף זמן להתרגל לתוכנית, ולא להאיץ בעצמכם אם אתם לא מסוגלים לרוץ עדיין; זאת לא הזמנה לוותר לעצמכם, אבל חשוב להקשיב לגוף ולא לאמץ אותו יותר מידי, מה שיכול לגרום נזק, או אובדן עניין בתוכנית. זכרו שזה אמנם לא אמור להיות קל, אבל זה לא אמור להיות סיוט בלתי-אפשרי. אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים יתר על המידה, האיטו קצת את הקצב.

להגיע למטרה

התוכנית הזאת אמורה לקחת לכם כמה חודשים, תלוי בנקודה שבה התחלתם - חשוב מאוד לזכור שהמטרה של התוכנית להביא אותכם לנקודה שבה אתם יכולים לרוץ מרחקים טובים באופן קבוע. התוכנית הזאת היא רק ההתחלה של הרומן שלכם עם ריצה ובריאות. כשתגיעו לריצות קבועות של 5 ק"מ פעמיים בשבוע, התוכנית אמנם תסתיים, אבל אתם תמשיכו לרוץ, באופן קבוע. את השיפור במראה, בבריאות ובהרגשה תרגישו אז, ואנחנו בטוחים שלא תרצו להפסיק!

מתחילים בפריט החשוב היותר – נעליים. אדידס שחררו לעולם את דגמי הבוסט – נעליים אלו כוללות סוליה מיוחדת שגורמת להחזר אנרגיה לרגל שמקל על הריצה, ועשויה מגומי מונע החלקה. החלק העליון של הנעל מאוורר ונעים, ומוודא שחווית הריצה תהיה נעים וחלקה.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית נעלי אדידס לנשים!

לנעל שכזאת כדאי גם להצמיד גרביים מקצועיות – בריצות ארוכות, גרבי ריצה מונעות שיפשופים ופציעות קטנות, עוזרות לנדף זיעה ומונעות הצטברויות בקטריאליות. גרביי וויגוואם עוצבו במיוחד לאתגרים כמו מרתון ת"א.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית גרבי ריצה לנשים!

ביגוד לחץ הוא ביגוד שמפעיל לחץ אזורי על מקומות שונים בגוף – הדבר תורם לזרימת הדם, ושומר על העצמות מפני אובדן כוח מהשרירים שנגרם במאמצים כבדים. בגדי לחץ מגיעים לאזורים שונים בגוף, ולריצות ארוכות אנחנו ממליצים על טייטץ לחץ של XU2, ושרוולי לחץ לאזור התאומים של Compressport – הטייטץ ישמרו על שרירי הישבן והרגליים העליונים, בעוד ששרוולי הלחץ יגנו על התאומים והשוקיים.

הקליקו לצפייה במוצר

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית בגדי Compressport

הפריט הבא הוא חזיית ספורט – בנות, אתן יודעות כמה חשוב להרגיש בנוח בעת ריצה, וחזיית הספורט של אדידס מספקת תמיכה מושלמת בעטיפה מנדפת זיעה, שמאפשרת ריצה חלקה ונעימה.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית חזיות ספורט!

מכאן ממשיכים לראש – כובע הוא קריטי בריצות ארוכות, כדי להמנע ממכות חום והתייבשות. הכובש של אדידס כולל גם נידוף זיעה, איוורור מקסימלי ופס מחזיר אור כדי שיראו אתכם גם בלילה.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית כובעים באתר

שעוני דופק מספקים מידע חשוב מאין כמותו בעת ריצה. שעון הדופק של Suunto מספק מדדים רפואיים, מיקום מבוסס GPS ועוד. אפשר אפילו להוריד לו אפליקציות נוספות.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית שעוני סונטו

התייבשות היא סכנה שמרחפת מעל כל אצן, וחשוב להכיר אותה ולהתמודד איתה. חגורת הריצה של Nathan כולל שני בקבוקי מים וכיס שבו אפשר לשאת מפתחות, טלפון ועוד פריטים שונים, והיא מאפשרת לאצנים לשאת עימם מים בצורה נוחה שלא מפריעה לריצה ולא דורשת הסתגלות. טיפ קטן – במרתון יש נקודות מים קבועות, ומומלץ מאוד למלא את המימיות שלכם במשאקות איזוטוניים, שיעזרו לכם לצבור כוח מחדש תוך כדי הריצה.

המוצר לא נמצא יותר במלאי - צפו בקטגוריית חגורות מים

ולבסוף – כמו שאתם יודעים, ריצה שורפת מלא אנרגיה, ויכולה להתיש אותנו במהירות. כדי להתמודד עם נפילות מתח שכאלו באמצע הריצה, מומלץ מאוד לקחת חטיף קליל שאפשר לצרוך תוך כדי הריצה שיספק לכם אנרגיה זמינה – ואין חטיפים טובים יותר מג'לי אנרגיה; הם מספקים מלא אנרגיה, נוח לבלוע אותם באמצע הריצה, והם מגיעים בשלל שלם של טעמים נהדרים. שימו כמה בכיס החגורה שלכם, ולא תצטערו על זה בכלל.

זוהי רשימת הביגוד המומלצת לאצניות – אל תדאגו בנים, לא שכחנו אתכם. גם לכם מחכה מדריך. בנתיים, אתם מוזמנים לספר לנו בתגובות איך אתם מתאמנים למרתון, ולחלוק איתנו ועם הקוראים האחרים טיפים קטנים שעוזרים לכם בריצות ארוכות.

בשבוע שעבר חלקנו איתכם הצעת לבוש לבנות לקראת מרתון תל-אביב שמתרחש ביום שישי הזה. בנים – לא שכחנו אתכם. היום אנחנו תקבלו סט בגדים מושלם למרתון תל-אביב – הכל מלבד חולצה (שמקבלים שם, וחוץ מזה אתם ממילא תמיד מחפשים תירוץ להסתובב בלי חולצה).

נתחיל בפריט החשוב ביותר – נעליים. ליין הסופרנובה גלייד 6 של אדידס שהומלצו לנשים מומלצות גם לגברים. לנעליים האלו יש סוליה מתוחכמת שמייצרת החזר אנרגיה מהריצה כדי להקל על הריצה ועשויה מאריג מנדף זיעה שמבטיח ריצה נעימה.

הקליקו לצפייה במוצר

לריצות ארוכות חשוב להתאים גרביים מקצועיות – גרביי נייק עילית עשויות מחומרים מנדפי זיעה שמוודאים שהרגל תישאר יבשה והיגינית, ועשויות כדי להתאים לכף הרגל בצורה מדוייקת, כולל חלוקה לגרב שמאל וגרב ימין

הקליקו לצפייה במוצר

ביגוד לחץ הוא ביגוד מיוחד שמפעיל לחץ על מערכת השרירים והדם, ומסייע לגוף לעובד בתנאים קשים – לריצות ארוכות מומלצים שרוולי לחץ לאזור התאומים, וטייטץ לחץ לשרירי הרגלים העליונים. שרוולי הלחץ לתאומים הם יוניסקס, אבל טייטץ למין הלא נכון עלול להיות מאוד לא נוח. וודאו שאתם קונים את הטייטץ המתאים.

הקליקו לצפייה במוצר

שעוני דופק הם כלי שימושי במיוחד לאצנים – הדגם של Suunto כולל גם מערכת GPS ואפשרות להוריד אפליקציות שמוסיפות כלים נוספים לשעון. אל תוותרו.

המוצר לא זמין במלאי יותר - צפו בקטגוריית שעוני סונטו!

במיוחד ליוצאי יחידות קרביות שלא יכולים בלי האפוד והמימיות, חברת ניית'ן ספיד מייצרת חגורת מים סופר נוחה שכוללת ארבעה בקבוקי מיים נשלפים בקלות, כמו גם פאוץ' שימושי שאפשר לשאת בו כל מה שבד"כ הייתם שמים בכיסים. לקראת המרתון, אנחנו ממליצים שוב למלא את הבקבוקים במשקאות איזוטוניים, כיוון שאפשר יהיה למצוא מים לאורך המסלול.

המוצר לא זמין במלאי יותר - צפו בקטגוריית חגורות מים!

לבסוף, חטיף אנרגיה זמין זה חשוב – כולנו מכירים את נפילת המתח של אמצע המירוץ, וחשוב לקחת איתנו משהו שיעזור להתמודד איתה. שימו בפאוץ' ג'ל אנרגיה לרגע הזה, ותוכלו להתמודד כמו גדולים.

וכמובן, חולצה תקבלו במרוץ עצמו. נתראה שם, ובהצלחה!

כאמור, קרוספיט היא שיטת אימון יחודית של חברה בעלת שם זהה. התוכנית נשענת על שני אספקטים מרכזיים – רשת חברתית תומכת ותרגילים משתנים. שיעור קרוספיט הוא שיעור קבוצתי של כשעה, שנערך עם קבוצה של אנשים (כמות האנשים משתנה לפי המאמן). השיעור מתחיל בחימום דינמי, ממשיך לתרגילי כוח, ואז עובר לאימון היומי – כל יום משוחרר סט שונה של תרגילים למתאמנים, שכולל כל מיני סוגים שונים של תרגילים. התרגילים יכולים לכלול תרגילי משקל גוף, הרמת משקולות וכו', כשהתמה הכללית היא שיפור כוח בימי כוח ושיפור יכולת בימי יכולת. בסוף השיעור עושים תרגילי שחרור, מברכים אחד את השני בטפיחות חבריות על השכם וממשיכים הלאה. בנוסף לשיעורים הקבוצתיים, מתאמנים יכולים להרשם לאתר האינטרנט של חברה, להוריד את השיעורים למחשבם האישי ולבצע אותם לבד. חשוב להזכיר גם שהתרגילים נבנים מראש בצורה שלוקחת גם אנשים בעלי יכולות נמוכות בחשבון, והיא מאפשרת למתאמנים להתאים ליכולתם את התרגילים הקשים יותר עד שרמת הכושר שלהם תעלה.

התוכנית המשתנה מייצרת אימונים שמקיפים את כל השרירים ומבטיחה לשמור על עניין לאורך זמן. השינויים מקבועים מאפשרים למתאמנים להכיר תרגילים חדשים שמאמצים אותם בדרכים חדשות. בנוסף, בגלל שכל התרגילים הם אימונים פונקציונליים ולא אימונים במכונות הם משפרים גם את היציבה וטווח התנועה, ומאפשרים למתאמן להשתפר גם בתנועה היומיומית שלו. בשיעורים שנערכים עם מאמן, המאמן מוודא שהתרגילים המשתנים מבוצעים בצורה נכונה כדי למנוע פציעות – אלמנט שחסר באימונים הביתיים, והוא אחד מנקודות הביקורת העיקריות על שיטת האימון.

האספקט המרכזי השני של קרוספיט הוא התמיכה החברתית. שיעור קרוספיט הוא שיעור שנערך עם אנשים אחרים, ולא רק לצידם, והוא כולל מרכיבים חברתיים ותחרותיים רבים. המתרגלים מעודדים תומכים אחד בשני באופן קבוע, תוך כדי השיעור ואחריו, פנים אל פנים ובאינטרנט. הקהילה האמיתית והווירטואלית של קרוספיט היא אחד מהכלים הטובים ביותר של השיטה – רמת האנרגיה בשיעור גבוהה מאוד, והתחושה החברתית מסייעת לאנשים לדחוף את עצמם קדימה ולהמשיך להשתפר. חברי הקבוצה גם עוזרים אחד לשני להשאר ממוקדים ולהגיע באופן קבוע לאימונים, לאכול נכון ולהמשיך להתאמן גם בימים שבהם אין שיעור.

האספקט החברתי יעיל מאוד, ועוזר למצטרפים לשמור על כושר. כל אחד מהמתאמנים מסייע לחבריו, וביחד נוצרת אווירה מאוד חיובית של אימונים ובריאות. יחד עם זאת, האווירה הזאת יכולה לגרום למתאמנים חדשים לדחוף את עצמם יתר על המידה, והיא אחראית לחלק גדול מהפציעות של מתאמני קרוספיט.

קרוספיט, כשיטת אימונים, היא שיטה יעילה מאוד – אנשים רבים מעידים על הצלחתה, והיא מתאימה מאוד לאנשים תחרותיים, אנשים חברותיים, אנשים שמחפשים שיטת כושר שתעניין ותאתגר אותם ואנשים שעסקו בכושר או ספורט בעבר ומתגעגעים לזה. הסיכונים שבה הם בעיקר תולדה של אימונים לא נכונים, ועם מספיק שיקול דעת אפשר להמנע מהם. בנוסף, מומלץ מאוד לשלב גם אימונים אירוביים ואימוני משקל קבועים לצד שיעורי הקרוספיט – התוכנית המשתנה לא תמיד מבטיחה אימון מושלם, וכדאי להשלים אותה עם אימונים רגילים. כמו כן, ישנן נעליים ייעודיות לקרוספיט ומומלץ להגיע לאימון מצוידים בהן.

לקטגוריית מוצרי קרוספיט אצלנו באתר לחצו כאן

פציעות ספורט נפוצות

ספורטאים, בין אם מקצוענים ובין אם כאלה שהפעילות הגופנית מהווה עבורם תחביב, מועדים לפציעות שונות וזאת עקב העומס הרב המוטל על גופם ובפרט על כפות הרגליים.

כדורסלנים, למשל, מנתרים ונוחתים עשרות ומאות פעמים בפרק זמן קצר יחסית, כך שפלג גופם התחתון סופג אינספור זעזועים וכן נדרש מאמץ רב מרצועות הברך, הרגישות מטבען. בנוסף מבצעים כדורסלנים - ולא רק הם אלא גם טניסאים, כדורגלנים, כדורידנים ועוד - שינויי כיוון רבים, עצירות פתאומיות ויציאות מהירות מהמקום, וכל אלה גם הם עלולים לגרום לעומס רב מדי על אזור ספציפי ברגל.

בין פציעות הספורט הנפוצות:

שין ספלינט - כאבים באזור עצם השוק עקב דלקת באזור, במיוחד בעקבות ריצות וקפיצות היוצרות עומס רב מדי על עצם השוק.
דורבן - הכינוי הנפוץ ל- Plantar faciitis, דלקת ברצועה המשתרעת לאורך כל כף הרגל והבאה לידי ביטוי בכאבים עזים באזור העקב.
נימול בכף הרגל - פגיעה המאפיינת רוכבי אופניים.
שברי מאמץ - תופעה שעלולה לפגוע בספורטאים ברוב הענפים ושנגרמת כתוצאה ממאמץ יתר לו נדרשים שרירים מסוימים עקב מנח כף רגל לקוי או עומס תוך כדי פעילות ספורטיבית על משטח קשה. בדרך כלל השבר יהיה בעצם השוק, אולם גם השוקית ועצמות כף הרגל חשופות לפגיעה זו, שעלולה להשבית את הספורטאי לפרק זמן בלתי מבוטל.

כיצד מדרסים מפחיתים את הסיכון להיפצע?

חשוב להדגיש כי לא כל פציעת ספורט ניתנת למניעה על ידי מדרסים, ואם למשל כדורסלן מתנגש בחברו באוויר ונוחת לא טוב ובשל כך מסובב את הקרסול, מן הסתם גם המדרס האיכותי ביותר לא ימנע את הפציעה.

יחד עם זאת, מדרסים לספורטאים, אשר מונחים בתוך נעל הספורט עצמה, מפחיתים במידה משמעותית את הסיכון להיפצע, ובפרט אם הם מותאמים ספציפית לספורטאי ולסוג הפעילות.

הסיבה לכך היא שמדרסים שכאלה מבטיחים חלוקה אופטימלית של העומס בין חלקי הרגל השונים, ובכך מונעים עומס יתר בנקודה ספציפית או באזור מועד לפגיעה, ומאחר שעומסים מפורזים הם סיבה נפוצה לפגיעות ספורט בעצם מנוטרלת אחת מנקודות התורפה המשמעותיות של פעילות גופנית.

איך מדרסים משפרים ביצועים?

.סיבה טובה נוספת להיעזר במדרסים לספורטאים היא כאמור שיפור הביצועים.
עבור ספורטאים מקצוענים מדובר כמובן בסיבה חשובה, שהרי כל אחד רוצה למקסם את יכולותיו ולהגיע להישגים מרשימים במיוחד, אבל גם לחובבנים שבינינו כדאי לקחת זאת בחשבון - ככל שהאימפקט של הפעילות הגופנית מורגש יותר, כך קל יותר להתמיד בה וההנאה ממנה רבה יותר

שיפור הביצועים נובע משלושה גורמים:

 .ככל שיש פחות פציעות, וכאמור עם מדרסים הסיכון להיפצע פוחת, כך האימונים אפקטיביים יותר
 היציבה נתרמת באופן משמעותי מנוכחות מדרס בכל נעל, ויציבה נכונה היא מפתח לתנועה נכונה ואופטימלית בכל סוגי הספורט
ושלישית, מאחר שהעומס מתפזר בצורה מיטבית בין חלקי הרגל השונים, ניתן להפיק את המקסימום מכל שריר ולהגיע לתוצאות מלהיבות במיוחד.

מה הופך נעל ריצה למתקנת?

ברמת ההגדרה הבסיסית, נעל ריצה מתקנת, כפי שניתן בוודאי להסיק משמה, נועדה למצבים בהם כוללת כף הרגל של האדם ליקוי מסוים. הנעל נועדה להתמודד איתו באמצעות המבנה שלה, התכונות שהיא מגלמת (בלימת זעזועים, למשל), אופן התפירה וכיוצא בזה. הדוגמא המובהקת ביותר לכך היא קשת נמוכה, הידועה גם בתור פלטפוס. בין התפקידים הספציפיים של הנעל המתקנת המיועדת למטרה זו ניתן למנות הענקת תמיכה של ממש לכף הרגל, וזאת במטרה למנוע מצב בו היא נוטה פנימה – מה שכולל בתוכו שורה ארוכה של סיכונים, ובעיקר נפילות או פציעות.

(לחצו על התמונה למעבר לעמוד נעלי סאקוני לגברים)

מצב אחר אשר הנעל המתקנת מיועדת להתמודד איתו, גם כן מורכב בכל קנה מידה, הוא תופעה המכונה "פרונציה". המדובר הוא, מבחינה מעשית, בתרחיש בו קשת כף הרגל קורסת פנימה, לכיוון הרגל הנגדית, בעת נחיתה של כף הרגל על פני הקרקע. אפשר להתבונן על הפלטפוס, מצב בו קשת הרגל נמוכה, כמקרה פרטי של הפרונציה, אם כי כמובן שייתכן גם מצב הפוך, בו הקשת דווקא גבוהה.

אז איך מתחילים?

ישנן מספר דרכים באמצעותן ניתן לבחור את הנעל המתאימה ביותר לרגל שלכם (קראו על הנושא), או אפילו לאופן הריצה שלכם. בעוד שהספורטאים המקצועיים יעברו הליך מורכב של ניתוח תנועות כף הרגל שלהם במהלך ריצה, במעבדות ייעודיות לניתוח התנועה, רצוי שהאדם הממוצע, קודם כל - יבצע את הבחירה באמצעות מדידה של גובה הקשת שלו. חברות הפועלות בתחום יסייעו בכך, כאשר ניתן לבצע את המדידה גם באופן עצמאי. ממצאי הבדיקה הם חיוניים בדרך למציאת הנעל המתקנת, כך שאין לזלזל בה.

בחירת נעלי ספורט חייבת להתבצע רק לאחר שמודדים אותן על גבי הרגל, ולו עקב שורה ארוכה של מחקרים המצביעים על קשר הדוק בין נוחות הנעילה ליעילות הריצה, כמו גם להקטנה של שיעור הפציעות. חשוב לשים לב שברוב המקרים ניתן להתרשם מהנוחות גם באמצעות הליכה, ולא בהכרח ריצה, ולו מכיוון שנעל הנוחה להליכה תהיה נוחה גם לביצוע הספורט.

נעלי ריצה מתקנות יהיו, מטבע הדברים, מעט יקרות יותר מאשר ה"רגילות", אך דומה שהתוספת במחיר בטלה אל מול היתרונות. בתחום הנעליים, מה שזול עלול להיות יקר – בייחוד עבור הגוף שלכם. אז בואו להתרשם ממגוון נעלי הריצה של נייקי, אנדר ארמור, אדידס ומותגים נוספים והתאימו לכם נעל ריצה מתקנת.

מיתוס 1 - מתיחות לפני אימון מונעות פציעה:

פגיעות במהלך אימון גופני נגרמות מסיבות רבות ומגוונות שאינן בהכרח תלויות במתיחות לפני האימון. המתיחות אמנם חשובות כחימום לפני האימון ולאחריו, אך אינן מבטיחות מניעה מפציעות ופגיעות במהלך אימון הספורט.

מיתוס 2 - חימום עם מתיחות במשך חמש דקות מספיק לכל אחד

חימום קצר של חמש דקות בלבד נחשב לאחד מהמיתוסים הגדולים וחשוב להדגיש כי חמש דקות אינן מספיקות לחימום וצריך לבצע חימום הכולל מתיחות ופעילות אירובית קלה למשך 10 דקות לפחות, במקרים מסוימים ובהתאם לפעילות הגופנית, אפשר להאריך את החימום עוד יותר.

מיתוס 3 - מספיק לבצע מתיחות כמה פעמים בשבוע:

גם כאן מדובר במיתוס כיוון שמתיחות יש לבצע לאורך זמן ומטרת המתיחות לפני ריצה או לפני כל אימון גופני אחר היא לשפר גמישות, תנועת מפרקים ולהפחית את הסיכון במתיחות שרירים במהלך האימון הגופני.

מיתוס 4 - יש לבצע מתיחות סטטיות רק לפני אימון ספורט:

למעשה, מתיחות לפני אימון גופני עלולות להזיק לגוף הנמצא במנוחה, אך כן חשוב לבצע מתיחות לאחר האימון הגופני.

מיתוס 5 - פעילות אירובית לפני אימון היא הטובה והנכונה ביותר:

אם חשבתם שריצה מהירה או פעילות אירובית שמאיצה את קצב הלב והדופק מהווים את החימום הטוב והיעיל ביותר, הרי טעות בידכם. יש לעשות חימום ארוך לפני אימון גופני שכולל מתיחות דינמיות ופעילות אירובית קלה על מנת לחמם את השרירים לפני פעילות מאומצת במהלך האימון. חימום נכון ויעיל ישפר גם את הביצועים במהלך הפעילות הספורטיבית והחימום חשוב לפעילות גופנית בטוחה ונכונה יותר כדי לשמור על הבריאות. בשלב הבא, חשוב לבחור נעל ריצה אשר מתאימה לפעילות אירובית מאומצת.

מיתוס 6 - מתיחות לפני אימון מפיגות כאבים קיימים:

מיתוס זה נופץ על ידי החוקרים ואין שום הוכחה לכך כי מתיחות לפני הימון גופני יפחיתו כאבים במהלך האימון או לאחריו.

מיתוס 7 - אדם גמיש אינו נדרש לבצע מתיחות:

המתיחות נועדו להגמיש שרירים אך אם המתאמן הינו גמיש אין הדבר חוסך ממנו את הצורך לבצע חימום נכון ואפקטיבי שמטרתו לשפר גמישות ותנועת מפרקים ובמיוחד כדי להתחמם לפני האימון המאומץ.

מיתוס 8 - ביום התחרות יש לבצע מתיחות רבות:

ביום התחרות יש לבצע מתיחות ומעט פעילות אירובית בחימום בדיוק כמו לפני אימון רגיל ואין שום צורך לבצע חימום ומתיחות יתר.

שימוש בנעליים שאינן מתאימות

התרחיש הראשון, נפוץ בכל קנה מידה, הוא שבמקרים רבים נעלי הספורט בהן אנו משתמשים אינן אידיאליות, בלשון המעטה. נעילת נעלי ספורט שאינן נוחות, אינן איכותיות או לחילופין כאלה שלא מתאימות לכף הרגל שלנו, עלולה לגרום נזק של ממש עבור הגוף שלנו. בין השאר, מדובר כאן על שרירים תפוסים, כאבי גב וכיוצא בזה, המביאים לנזק בטווח הקצר והארוך כאחד. בתנאים האלה, חשוב להשקיע את המאמצים הראויים בבחירת הנעליים ולוודא את מידת ההתאמה שלהן לרגל, כמו גם לתנאי ההליכה. 

רוצים לדעת איך לבחור נעל מתאימה? קראו את המדריך הבא >>

אופי ההליכה

הליכה בריאה צריכה להיעשות בצורה נכונה. גם כשזה נוגע לאופן בו הפעולה הפיזית הזו נעשית. טעות מקובלת ראשונה היא ניסיון להגביר את קצב ההליכה, כמו גם "לצמצם פערים", באמצעות צעדים גדולים, שעלולים להיות גדולים מדי. הדבר מביא, בין היתר, לעומס יתר על מפרקי הרגל ומעייף את השרירים. תחת זאת, הגברת הקצב צריכה להיעשות תוך הגברת קצב העברת הרגליים. כאשר צועדים, חשוב מאוד שהראש יביט קדימה – גם כאן, אנשים רבים לא מקפידים על כך. כאשר המבט הוא לכיוון הקרקע, כפי שאפשרי במצב של עייפות, תנוחות הראש והגב משתנות להן,  . דבר שעלול להביא לנזק מצטבר לאיברים אלה. הליכה נכונה צריכה להיעשות כאשר הגב זקוף והפנים מישירות מבט קדימה

.שריפת קלוריות תתבצע בכל מקרה כך שאתם לא צריכים לדאוג

מילת המפתח: טבעיות

הליכה, כדי שתהיה יעילה ובריאה, צריכה להיות טבעית ככל האפשר. בהקשר הזה, מומלץ מאד לנשום בצורה רגילה – נשימות משוחררות ועמוקות – עם התאמה מסוימת לקצב המאמץ. זאת, בניגוד לאלטרנטיבה של נשימות מאולצות, שאמורות לסייע להיכנס לקצב אך מביאות להפעלה לא טבעית של השרירים, לעומס יתר על ריאות הגוף ולאימוץ הרגלים לא נכונים של נשימה. גם תנועות הידיים, באם מבצעים כאלה כדי להגדיל את עצימותה של הפעילות, צריכות להיות טבעיות.

נקודת המוצא: הגוף מאבד מים. והרבה

הסיבה הראשונה בגינה חשוב לשתות נוזלים בעת מאמץ גופני נוגעת לכך שהמאמץ מביא לאובדן מאסיבי של נוזלים, בייחוד כאשר הגוף מזיע. הגם שההזעה תלויה במשתנים דוגמת משקל האדם, הפעילות הספורטיבית שהוא מבצע ותנאי הסביבה (למשל, לחות), אפשר לראות כי פעילות אינטנסיבית עלולה להביא לאובדן של עד שני ליטרים בשעה אחת. הבעיה היא שברוב המקרים, לא מרגישים כלל בתחושת צמא בעת ביצוע אותה פעילות.

כאשר מאבדים מים, בתנאים האלה, עומדים בפני לא מעט נזקים אפשריים. איבוד הנוזלים מביא להגברת הדופק, לחולשה גופנית ולכאבי שרירים, שבוודאי לא מסייעים לגוף ולביצוע הפעילות. זאת ועוד, איבוד הנוזלים מעמיד את המתאמנים בפני סכנת התייבשות, אשר בין ההשלכות שלה ניתן למנות ירידה נוספת בביצועים הגופניים, פגיעה בקואורדינציה, כיווץ שרירים, וכמובן – גם עייפות. למעשה, על כל אחוז אחד של משקל הגוף ש"נאבד" בעת פעילות ספורטיבית הירידה ביכולות היא פי חמישה.

שתיית מים במהלך הפעילות הגופנית, לכן, תאפשר להחזיר לגוף את הנוזלים שהוא מאבד ובכך לשמור על בריאותו ועל יעילותו של האימון, בדיוק כפי שבחירה נכונה של נעלי ספורט תשמור על בריאות המתאמן. ואגב, יש להדגיש כי מומלץ לשתות מים בטמפרטורה קרירה, המביאה להתאוששות מהירה ויעילה יותר של הגוף, אך לא מים בטמפרטורה קרה מאד, ובטח שלא מים קפואים.

שתייה, קלוריות ומה שביניהם

יש הסבורים כי השתייה מביאה להאטה בקצב שריפת הקלוריות, ולכן אינה מומלצת, כביכול, עבור אנשים המבצעים ספורט בעיקר כדי להפחית ממשקל הגוף שלהם. הנחה זו אינה נכונה, ולו מכיוון שצריכת נוזלים משפרת את יעילות קצב העבודה של שרירי הגוף, מה שדווקא מביא לשריפה מאסיבית יותר של קלוריות. לכן, גם עבור המעוניינים לרדת במשקל צריכת נוזלים יכולה רק לסייע, ובמידה ניכרת.

מה הספורט שלך?

מגוון הנעליים גדול, ולכן יש לוודא שאתם רוכשים את הנעל המתאימה לפעילות שבכוונתכם לבצע. זכרו כי שימוש בנעל לא נכונה עלול לגרום נזקים ופציעות, מהם אתם רוצים כמובן להימנע. לכל פעילות ספורטיבית סיכונים אחרים ואופי פעולה שונה, ומשום כך מידת הגמישות, סוג התמיכה ומבנה הנעל שונים מספורט אחד למשנהו. למעשה, היצרניות ברחבי העולם מייצרות נעליים המתאימות לתחומי ספורט שונים, ועליכם לשים לב שהנעל אותה תרכשו מתאימה לסוג הפעילות שלכם על פי הגדרות היצרן, המבוססות על מחקר וידע.

איזו רגל יש לך?

מבנה הגוף של נשים וגברים שונה, ובהתאם לכך נעלי הספורט של הנשים מספקות תמיכה שונה מאלו של הגברים. בנוסף, לכל אדם מבנה כף רגל יחודי ודפוסי הליכה, עמידה וריצה שונים. על מנת שהנעל תתאים לכף הרגל שלכם, יש לקחת בחשבון את מבנה כף הרגל - האם היא צרה או רחבה? בעלת קשת גבוהה, רגילה או שטוחה? האם דפוס ההליכה, הריצה והטיית המשקל פונה פנימה או החוצה? קיימות חנויות המבצעות את הבדיקות הללו כחלק מהשירות בצורה מקצועית וללא עלות. לכן, אם אתם בתחילת דרככם הספורטיבית תפיקו תועלת רבה מבדיקה כזו, שתתאים לכם את הנעל בצורה המדויקת ביותר. למידע נוסף קראו את המאמר על התאמת נעלי ריצה.

ולסיום - טיפים

בזמן פעילות ספורטיבית כפות הרגליים נוטות להתרחב, לכן כשאתם הולכים לקנות נעלי ספורט עשו זאת אחר הצהריים אם אפשר, שכן אז כפות הרגליים רחבות יותר מבשעות הבוקר. מאותה סיבה, רצוי שנעל הספורט תהיה גדולה בכחצי מידה מנעליכם הרגילות. אם אתם חדשים בתחום, פנו לחנות המעניקה שרותי התאמת נעל ואל תתביישו להביא את הנעליים הישנות איתכם. נעליים משומשות ידעו לספר הרבה על הרגלי ההליכה שלכם.

הקפידו על ארוחות מסודרות

כדי לשמור על הגזרה ולא לעלות במשקל, חשוב, וכמו בכל יום ולא רק בתקופת החגים, להקפיד על ארוחות מסודרות: ארוחת בוקר, ארוחת צהריים וארוחת ערב. מומלץ לא לדלג על אך ארוחה כדי שלא להגיע לארוחה הבאה רעבים מאד. חשוב לאכול בצורה מסודרת ולא לנשנש בין הארוחות. אם מתוכננת לכם ארוחת חג בערב, למשל, אכלו בבוקר ארוחה קלה וכך גם בצהריים. אם ארוחת החג היא בצהריים, הקפידו על ארוחת בוקר טובה ובארוחת הערב אכלו סלט ירקות וחביתה או פרוסת לחם עם גבינה ועגבנייה.

צאו לטייל באוויר הפתוח

חופשת החגים היא הזדמנות לצאת החוצה, לאוויר הפתוח ולטייל בטבע. במקום לשבת בבית מול הטלוויזיה ולא רחוק מהמקרר, קחו את הילדים או צאו עם החברים הטובים או עם בן / בת הזוג שלכם אל הטבע. חפשו מסלולי הליכה מעניינים ומאתגרים או אפילו הסתפקו בטיול רגלי בשכונה שלכם, טיול של לפחות שעה. במידה ומדובר ביום חם מאד, עשו זאת בשעות אחר הצהריים ואל תשכחו לקחת אתכם בקבוק מים קטן לדרך.

זה הזמן להשתמש בהליכון הכושר שלכם

רכשתם הליכון כושר אבל אתם לא מוצאים את הזמן או את המוטיבציה לעלות עליו? החגים הם זמן טוב להתחיל בפעילות גופנית ולשמור על הגזרה. זה הזמן להוציא את הליכון הכושר מחדר העבודה שלכם, להעמיד אותו מול הטלוויזיה ולצעוד עליו לפחות 45 דקות בכל יום. הליכה כזו תעזור לכם לשרוף קלוריות מיותרות וגם לחזק שרירים שסביר שהזנחתם לאחרונה.קנו כדור פילאטיס –

במקום לשבת על כיסא בשולחן החג, שבו על כדור פילאטיס. כך תוכלו לחזק את שרירי הבטן שלכם במהלך הארוחה וגם לחזק את שרירי הגב. עם כדור הפילאטיס שרכשתם תוכלו לבצע תרגילים שונים שיעזרו לכם לשמור על הגזרה, תרגילים שאפשר לעשות בכל מקום, וגם בסלון. הקפידו לבחור כדור במידה הנכונה, כזה המתאים למשקלכם וגם לגובה שלכם.

ארגנו משחקי כדור עם החברים או עם הילדים

מחפשים תעסוקה כיפית? מזג האוויר בחוץ נעים ואתם רוצים לנצל את הזמן לפעילות גופנית מהנה? קחו כדור וצאו עם הילדים או עם החברים שלכם למגרש הקרוב. שחקו איתם כדורסל או משחקי כדור אחרים וכך תוכלו "על הדרך" גם לשמור על הגזרה שלכם.

פריטי לבוש לנשים

את הסקירה אנחנו מתחילים עם מוצרי לבוש לבנות המין היפה, והרי ידוע ש-Ladies First. מעיל רוח הוא פריט חובה, אשר כולל בתוכו מעלות אסתטיות ופרקטיות כאחד. מעיל של חברות מובילות – ונייק מהווה כאן שחקנית מרכזית – כולל בתוכו תכונות דוגמת דחיית מים, נידוף זיעה וכוונון הקפוצ'ון במטרה להביא לכך שלא יבוא מגע בין הגוף לרוח. העליונית הסופר קומפקטית, Nike Cyclone Vapor Running Jacket, יכולה להשלים את התמונה. החידוש המרכזי שלה נוגע לכך שהיא בעלת מימדים קטנים במיוחד ומתקפלת אל תוך הכיס שלה עצמה.

המוצר אזל במלאי. לחצו כאן למעבר לקטגוריית מעילי ספורט לנשים

חולצת אנדר ארמור Under Armour ColdGear Infrared Crew עשויה בטכנולוגיה מתקדמת באמצעותה מתאפשר ייצור בדים דקים במיוחד, הכוללים סיביים קרמיים שמסייעים לשמור על טמפרטורת הגוף. החולצה מעניקה מראה חטוב, נעימה למגע, מונעת את הצורך ללבוש שכבות על גבי שכבות של לבוש וכוללות יכולות של נידוף זיעה, תכונה חיונית אפילו בחודשי החורף (והרי כל ריצה עשויה להיות אינטנסיבית).

המוצר אזל במלאי. לחצו כאן למעבר לקטגוריית בגדי אנדר ארמור לנשים

פריטי לבוש לגברים

החדשות הטובות הן שגם עבור גברים יש הרבה מאד פריטי לבוש מומלצים. הפריט המומלץ הראשון הוא טייץ תרמי ארוך, כאשר דגם מוביל הוא זה של חברת נייק. מטרת העל שלו היא לאפשר אימונים אפילו כשמזג האוויר קר, כאשר הוא מציע את כל התנאים הנדרשים לכך: שכבה פנימית רכה לשמירה על חוף הגוף, תוספות בד המאפשרות לגוף לשמור על אוורור ראוי ופסי סיליקון המונעים מהטייץ להתרומם במהלך הריצה.

לחצו כאן למעבר למוצר

חולצת קומפרשן אנדר ארמור היא פריט מומלץ נוסף. טכנולוגיית הקומפרשן המתקדמת מונעת ויברציית שרירים במהלך הריצה, מה שמקטין את הסיכויים לפציעות או למתיחה של השרירים. החולצה כוללת אף היא בד מנדף, טכנולוגיית דוחת זיעה ובד המונע היווצרות בקטריות.

המוצר אזל במלאי. למעבר לקטגוריית בגדי ספורט אנדר ארמור

מחפשים מעיל? מעיל עבה וחורפי, דוגמת זה המוצע של ידי אדידס (Adidas Pedded Better Jacket), יכול וצריך להיכנס לתמונה. זהו מעיל עבה, הכולל קפוצ'ון וכיסים בעלי רוכסן. מעבר ליכולת החימום, המעיל כולל בתוכו תכונה חיונית של החלקת גשם.

לחצו כאן למעבר למוצר

יש כאלו שטוענים כי אנשים שאינם צורכים כמות מספקת של חלבון בתפריט השבועי שלהם חייבים בתוספות חלבון בדמות אבקת חלבון. דבר זה אינו נכון לגבי קהל הספורטאים שמעוניינים במקור אנרגיה לבניית שריר ולאנשים שמבלים רבות באימוני כוח בחדר כושר. אבקת חלבון היא אבקה בעלת ריכוז גבוה מאוד של חלבון (בשיעור של 78 ועד 94 חלבונים) וכמות קטנה מאוד של פחמימות ושומנים. אבקת חלבון היא תוסף תזונה וחייבת להיות בעלת אישור של ה- FDA, על מנת להבטיח כי היא אכן בטוחה לשימוש. נכון להיום ספורטאים רבים משתמשים בחלבון מי גבינה.

צריכה טבעית אל מול אבקה

בשנים האחרונות קיימת מודעות רבה בכל הקשור אל שמירה על הגוף והיכולת של הגוף לשקם את עצמו ולייצר בעצמו את כל מה שהוא צריך. משום כך, רבים מעדיפים לוותר על תוספי תזונה ולצרוך את כל מה שהגוף צריך באמצעות מאכלים שונים. לכן, צצה השאלה מה ההבדל בין צריכה טבעית של מזונות עם רמת חלבון גבוהה אל מול צריכה של אבקת חלבון. התשובה היא שאבקת חלבון כוללת רמה נמוכה מאוד של פחמימות ושומנים וזאת לעומת מזונות. בנוסף, אבקת חלבון מאפשרת ספיגה מהירה וגדולה יותר מאשר מזון עם חלבונים וזאת משום ששותים אותה ונוזל הוא בעל שטח פנים גדול יותר מאשר מאכלים נקודתיים המוכנסים לגוף באמצעות לעיסה.

הגוף שלנו ואבקת חלבון

צריכה קבועה של אבקת חלבון תגרום לעלייה במשקל. בנוסף, היא גם יכולה לגרום לכל הקשור אל חידוש טבעי של עור הפנים והגוף. עזרה בכל הקשור אל ייצור של הורמונים שונים בגוף, אנזימים וכמובן חיזוק של כל מערכת החיסון של הגוף. ידוע כי אחד התפקידים של החלבון הוא לתקן רקמות שונות בגוף וחלק מאבקות החלבון, כמו למשל חלבון מי גבינה עוזרת גם בכל הקשור אל העלאת רמות הגלוטטיון נוגד החומציות בגוף. צריכה של חלבון מי גבינה תעזור בבניית רקמות השריר.

ספורטאים ואבקת חלבון

אבקת חלבון אינה גורמת להתנפחות השריר ואינה מערבת סטרואידים או הורמוני גדילה. כאן מדובר על תוסף תזונה שטבעי לגוף האדם ואינו מסכן את הספורטאי בשום צורה. אצנים זקוקים לכמות לא קטנה של חלבונים לפני, במהלך ואחרי ריצה של כמה עשרות קילומטרים. חשוב לקחת בחשבון כי כמות המנות של אבקת חלבון יותאמו לכמות הקילומטרים שרץ אותו אצן, מידות הגוף שלו, ההרגלים שלו ועוד. חלבון משמש עבור אצנים כמקור אנרגיה לבנייה של שרירים. אם מדובר על אימוני ריצה של הכנה למרתון או חצי מרתון, האצן שמסיים את אימון הריצה שלו צריך לשתות שייק של אבקת חלבון על בסיס מים או חלב עמיד. 25 גרם של אבקת זו תעזור לו ולשרירים בגופו להתאושש במהירות.

צפו באבקות חלבון בחנות שלנו >>

סוגים שונים של מזרוני התעמלות

ישנם שני סוגים עיקריים של מזרוני התעמלות, ואלו הם:

מזרונים דקים: אלו מזרונים אשר בנויים ממילוי של ספוג בצפיפות נמוכה, רכים ונוחים להתעמלות, ובעלי ציפוי בד נושם ונעים למגע. מזרונים מן הסוג הזה מתאימים לסוגי התעמלות המכונים "לו אימפקט", כלומר תרגילים רגועים כמו יוגה, פילאטיס, תרגילי בטן שונים, שכיבות שמיכה ועוד. מזרונים אלו נועדו למעשה על מנת לבודד את הקור של הרצפה מן הגוף, ולמען הנוחות של המתעמל.
מזרונים עבים יותר: אלו מזרונים אשר עשויים מילוי דחוס יותר, ובעלי ציפוי פלסטי עמיד. מזרונים אלו מתאימים יותר לסוגי התעמלות המכונים "היי אימפקט", כמו התעמלות קרקע וסוגים שונים של אומנויות לחימה, והם משמשים כמשטח הגנה טובים ביותר למתעמלים.

בטיחות בהתעמלות

על מנת לשמור על בטיחות המתעמלים, אסור לעשות שימוש במזרוני התעמלות דקים לסוגי התעמלות שונים הנכנסים בקטגוריית ההיי אימפקט, וזאת מאחר ולא רק שהם אינם יכולים להגן על המתעמל מפני פציעות, גם הציפוי שלהם הוא חלק מאוד, והמתעמל עשוי להסתכן בהחלקה.

כיצד תדעו איזה סוג של מזרון התעמלות כדאי לכם לרכוש?

יש לבחור את סוג המזרון בהתאם לסוג הפעילות הגופנית שבכוונתכם לבצע עליו. לדוגמא – בעוד שמתעמלי קרקע זקוקים למזרונים עבים יותר, היות ומשטח ההגנה שלהם מתאים לסוג התעמלות זה, מתעמלי הפילאטיס והיוגה זקוקים למזרונים הדקים היותר ואין להם כל צורך לרכוש את המזרונים העבים והדחוסים יותר.

רכישה חכמה של מזרון מתאים לצרכים שלכם

בבואכם לרכוש מזרון, הגדירו את השימוש והמטרה אותה הוא עומד לשרת, ובחרו את המזרון המתאים ביותר לסוג ההתעמלות אותה אתם מבצעים בסופו של דבר בפועל.

גוף האדם בנוי לרוץ

מבחינה ביולוגית גוף האדם בנוי לריצה. אמנם, יחסית לבע"ח אחרים המהירות איננה גבוהה, אך אנו בהחלט בנויים לעבור מרחקים מאוד ארוכים. התאמה זו ניכרת במבנה כפות הרגליים, הבהונות, הגידים והרצועות המרכיבים את הרגל. בתוך כך, היכולת לרוץ למרחקים ארוכים קשורה ביכולתו של האדם להזיע, מה שמסייע בוויסות טמפרטורת הגוף.

ריצה תורמת לבריאות הגוף, וגם לנפש

מלבד היות האדם מותאם מבחינה אנטומית לריצה, הוכח הפעילותהאירובית תורמת להכפלת ואף לשילוש יצירתו של חלבון BDNF,המעודד את צמיחתם של תאי עצב במוח. זהו חלבון התורם לתפקודה קוגניטיבי, מחדד את הריכוז והמחשבה, ומסייע במניעת ניוון מוחי, אלצהיימר ודמנציה. מעבר לכך, ריצה תורמת לחיסון ולחיזוק מערכות רבות בגוף האדם, ומכאן תורמת להיבטים כמו מניעת עייפותוהתקררות, שיפור תפקוד מערכת העיכול ואיכות השינה, ומניעתאוסטיאופורוזיס. כמו כן, הריצה משפרת את תפקודי מערכתהלב-ריאה, ומכאן מסייעת במניעת לחץ דם גבוה, מחלות לב ושבץ מוחי. יתרה מכך, נמצא כי הריצה תורמת באופן ניכר להפחתת מתחים ולחצים, משפרת את מצב רוח הכללי, ואף מסייעת בהעלאת הביטחון העצמי.

חשיבותה של ריצה נכונה

ריצה הינה פעילות פשוטה וזמינה לכל אחד, כמעט בכל מקום ושעה.יחד עם זאת, ריצה שאינה מבוצעת נכון עלולה להזיק למתאמן. לכן,חשוב לרכוש לצורך פעילות זו נעלי ריצה טובות המותאמות למבנה כף הרגל של המתאמן. כמו כן, לרצים הסובלים מפציעות חוזרות מומלץ לגשת למרכזי ספורט מקצועיים אשר יבחנו את מבנה הגוף, בריאותו של המתאמן וטכניקת הריצה שלו. הבחינה תאפשר לכםלשפר את יציבות הגוף, להבין כיצד להפעיל את שריריו טוב יותר, ולקבל המלצות על נעלי ספורט ומשטחי ריצה מתאימים לנתוניכם.

נעלי ריצה מובילות בשוק

בעת בחירת נעלי ריצה מומלץ להשקיע בנעליים איכותיות של חברה ידועה, ושני מותגים מובילים כיום הן ללא ספק חברות אדידס  ונייק. חברות אלו מספקות מגוון גדול של נעלי ריצה איכותיות לנשים ולגברים כאחד, המותאמות למבנה כף הרגל, סגנון הריצה ומשקלו של המתאמן.

אבקת חלבון יכולה להועיל לגוף בכמה דרכים, כאשר הייעוד העיקרי והנפוץ ביותר שלה הוא עלייה במשקל. אבל האבקה יכולה לעשות יותר, לרבות חידוש השיער והעור, העצמות והשרירים. בעזרת החלבון אפשר גם לייצר הורמונים ואנזימים ולחזק משמעותית את המערכת החיסונית של הגוף. בלעדי הכמות המומלצת של חלבון, נפגעת ופוחתת היכולת של הגוף לתקן רקמות ותאים.

סוג החלבון העיקרי שאפשר למצוא באבקות חלבונים הוא חלבון מי-גבינה, והוא גם מקבל תשומת לב רבה במחקרים. כיום, נראה שסוג זה של חלבון הוא הטוב ביותר למטרות בנייה של רקמות ושרירים בגוף, ומשום כך שילוב אבקת חלבון בתפריט יומיומי הוא נפוץ בקרב ספורטאים שרוצים לפתח שרירים ולהעלות את מסת הגוף שלהם. חלבון מסוג מי-גבינה עוזר בתהליך ההפרשה הטבעי של הורמון הגדילה שבונה את השרירים, והוא גם הוכח כבעל יכולת לשפר את המערכת החיסונית של הגוף ומעלה את רמת האנטי-אוקסידנט בגוף.

אבקה מול חלבון טבעי מהחי והצומח

חלבון הוא אב מזון עיקרי וחשוב שצריך להיות כלול בתפריט היומיומי של כל אחד מאתנו. אפשר להשיג אותו דרך מזונות מהחי, כמו ביצים, חלב, טונה ועוף, וגם דרך דגנים וקטניות כגון אפונה ושעועית. עם זאת, חלבון מי-גבינה שכלול בתוך האבקה הוא בעל ערך גבוה יותר מכל חלבון אחר, ומשום כך יכולת הספיגה שלו בגוף גבוהה יותר. על כן, שילוב אבקת חלבון בתפריט יומיומי הוא חשוב למטרת בניית רקמות ושרירים, גם אם צורכים חלבון ממקורות אחרים.

חשוב מאד לא לשכוח גם להשתמש בנעלי ספורט נכונות במהלך אימון, אל תשכחו את זה.

צמיד זיהוי -
זה בדרך כלל רעיון טוב לרוץ עם פריט זיהוי כלשהוא עלייך במקרה של אסון משמעותי אבל הצמיד הזה שימושי גם למקרים של אסונות קצת יותר קטנים כמו למשל אם נקרעו לכם השרוכים...

צמיד זיהוי

חגורה מתהפכת

מכירים את זה שאתם יוצאים לרוץ אבל לא יודעים איפה לשים את המפתחות, כסף, טלפון וכל שאר הדברים שאתם צריכים בשביל הריצה? החגורה המתהפכת, FlipBelt, פותרת לכם את הבעיה הזו בדיוק...

גליל התמתחות

אולי הגליל הזה לא נראה לכם כמו משהו מיוחד, אבל חכו עד שתתגלגלו עליו במתיחות של הלפני ואחרי הריצה כדי להחליט...

מחזירי אור לבישים

לרוץ בחושך במקומות שבהם עוברות מכוניות יכול להיות מסוכן, ובתכלס מי מאיתנו רוצה לרוץ עם האפוד הצהוב המכוער והמוכר? מסתבר שיש חנויות שמספקות מחזיקי אור בשלל צורות, כולל כאלו שבעיצוב אישי...

תאורה ניידת

אם אתם לא בקטע של מחזירי אור, תמיד תוכלו להשתמש במנורות הלד האלה שמתלבשות על פרקי הידיים וגורמות לכם להרגיש כמו גיבור מסרט קומיקס.

קשירה מחדש

לאבד את השרוך במכנסי הריצה האהובים עליכם או בסווטשירט הריצה שמלווה אתכם מאז הצבא זה קצת מבאס, אבל למזלכם יש פתרונות לסדר את העניין הזה תוך שניות.

תחתוני ריצה

התחתונים החמודים האלה לא רק ידרבנו אתכם לצאת לרוץ אלא גם יעזרו לכם לעקוב אחר האימונים השבועיים שלכם...

מגבוני מקלחת

זוכרים איך בצבא הייתם עושים "מקלחת מגבונים" כשלא היה לכם כוח להתקלח? אז עכשיו זה הפך להיות לגמרי לגיטימי בזכות "מגבוני המקלחת" שיעזרו לכם להגניב ריצה גם במהלך היום.

חבל מתיחות

אם אתם מאלו שנוטים לוותר על המתיחות שאחרי הריצה, נסו את חבל המתיחות הזה שיהפוך את כל עניין המתיחות לקצת יותר כיפי.

שעון דופק

כדי שגם אם לא עשיתם ספורט כמה שבועות, עדיין יחשבו שאתם בכושר...

תנאי השטח

אחד ההבדלים המרכזיים בין ריצה על הליכון לריצה בשטח פתוח הוא תנאי הסביבה, כאשר הרצים בחוץ נתונים להשפעות מזג האוויר העשויות לפגום באימון. דוגמא לכך מהווים גשם שוטף או טמפרטורה גבוהה העשויים להוביל להפסקת הריצה, וזאת לצד היבטים של זיהום אוויר, קרינת השמש, בורות ומכשולים העלולים לפגוע ברץ. מאידך, ריצה על הליכון מתבצעת בתוך חלל סגור ובטמפרטורה קבועה, כך שגורמים כגון שעות חשוכות, מכוניות או רוחות עזות אינם מקשים על השלמת האימון ללא סטייה מהתוכנית.

אמצעים טכנולוגים

כיום אנו יכולים לקבל מידע רב אודות הביצועים שלנו. הליכון יכול לספק  מידע על כמות הקלוריות, מרחק, גובה שיפוע, זמן ועוד. האמת שבעידן של היום גם ריצה בשטח פתוח יכולה לתת לנו מידע רב דרך שעוני דופק ואפליקציות שונות שקיימות היום בשוק. אפליקציות הכוללות בניית תוכנית אימונים מסודרת, מסלול ריצה על גבי מפה, זמן הריצה, כמות קלוריות שנשרפו ועוד.

הנאה

ריצה על הליכון לאורך דקות ארוכות עשויה להוות חוויה משעממת עבור חלק מהאנשים, ואילו השעמום מוביל בתורו ללאות ולויתור. מאידך, ניתן לשלב בפעילות זו גם האזנה למוזיקה אהובה או אפילו צפייה בטלוויזיה, התורמות להעברת הזמן באופן מהנה יותר. לעומת זאת, ריצה בשטח פתוח מאופיינת בנוף משתנה ומסקרן המעיד על התקדמות, בגירויים משתנים כמו רוח קלילה או אור וצל, ולכן מרבית האנשים נהנים יותר מאפשרות זו. יתרה מכך, גם בחוץ ניתן לרוץ עם אוזניות או בחברת שותף.

מסקנה

כמו לכל דבר בחיים, לריצה בהליכון יש יתרונות וחסרונות בדיוק כפי שלריצה בשטח פתוח יש יתרונות וחסרונות. אם אתם אוהבים את הריצה בשטח הפתוח אז במידה ותנאי המזג אוויר לא מאפשרים לכם תשלבו ריצה גם על הליכון ולהפך. הדבר החשוב הוא שתמצאו את הדרך הנוחה והמתאימה עבורכם איך לבצע את הריצה שלכם. ידוע שאורח חיים ספורטיבי הכולל פעילות ספורטיבית מסודרת בריא, לכן חשוב להתמיד ולבצע פעילות ספורטיבית.

עברו לקטלוג נעלי ריצה לגברים >>

או לקטלוג נעלי ריצה לנשים >>

יתרון נוסף של ייצור נעלי ניו באלאנס הוא באפשרויות להתאים נעל ספורט לכל מטרה ולכל מבנה של רגל, בין אם מדובר בנשים או בגברים. הנעליים הן אורטופדיות, בעלות בולם זעזועים ייחודי לייצור החברה והמחירים נעים בין 300 ₪ למאות שקלים.
מעבר למבנה הנעליים ולטכנולוגיה המתקדמת שהן מציעות, החברה מייצרת בשנים האחרונות נעליים במבחר צבעים ודוגמאות, כך שהתקדמות בתחום המראה החיצוני מאפשרת לה למכור גם נעליים אופנתיות ויפות וגם נעליים איכותית ומקצועיות. לאלה המחליטים להתחיל לעסוק בספורט ניתן כמה אפשרויות של נעלי ספורט ממבחר הנעליים של החברה:

• דגם מס' MR993NAV לגברים של החברה, נחשב לנעל תומכת וספורטיבית. הנעל נחשבת כבעלת עמידות גבוהה והסוליה נחשבת כיעילה ובעלת התנגדות קרקע גבוהה.
• דגם מס' KM760NAV לנשים, הינו נעל ספורט מופלאה. הנעל מאפשרת לך להראות את הנשיות שבך, בגוונים של סגול, המאפשר אימון מתמשך. הריפוד הייחודי בתוך הנעל, מותיר את הרגל יבשה וההרגשה מאוד נוחה, בין אם את רוכבת על אופניים או רצה בימים גשומים. בנעל מותקן סופג זעזועים מתקדם, אשר מעניק את האימון הרך ביותר לכפות הרגליים.

אם מחפשים נעלי ניו באלאנס נשים נוספות, בדגם מס' WF824G שהיא נעל לאימוני אירובי ולהליכה, בגובה 3/4, בעלת בולמי זעזועים גם בעקב וגם בקדמת הנעל, לגמישות ותמיכה מירביים.

נעלי ניו באלאנס לא קיימות כרגע בחנות. לחצו כאן למעבר לנעלי גברים או למעבר לנעלי נשים

כדי לקבל את התוצאה המדוייקת ביותר של קצב הלב השתמשו בשעון דופק, המחוברת אליו רצועה גמישה המותאמת בדיוק לאיזור שמתחת לחזה. השדר קולט את הפעילות החשמלית של הלב שלך, בדיוק כמו בדיקת א.ק.ג. ועובר כתצוגה ויזואלית. ישנם שעוני דופק, אשר מעבירים את התוצאה לאוזניות, בקול רם. חשוב שהרצועה מונחת במקום הנכון, כדי לקבל תוצאות אמינות ומדוייקות.
קיימים גם מודלים ללא רצועת חזה, אשר פעולתם עובדת על קריאת קצב הלב בעזרת הנחת אצבע או שניים על כפתור מיוחד. שעונים אלה אינם מספקים קריאה מתמשכת של קצב הלב, אלא רק על פי בחירתכם וביצוע בזמן בחירה. בנוסף, צריך לקחת בחשבון שרגישותם פחותה ומצב חיצוני של קור, רטיבות או חום, עלולים להשפיע על תוצאות הקריאה.

אז מה בעצם יש בתוך שעון הדופק:

המודל הבסיסי של שעוני הדופק מציגים רק את קצב הלב ולפעמים גם סיום זמן התרגיל, אם קבעתם אותו מראש. במודלים מתקדמים יותר, ניתן לקבל מגוון של אפשרויות בדיקה ותצוגה נוספות כגון: התראה על שינוי קיצוני בקצב הלב, גבוה או נמוך מדי. מדידות שונות, כגון שעון עצר, ספירה לאחור, מרווחי זמנים ואפשרויות התראה. תוכלו לקבל תצוגות נוספות של מראה שריפת קלוריות, תוכניות לבדיקת כושר ואפילו קישור למחשב.
חשוב לזכור, כי כאשר רוכשים שעון דופק, ההתלהבות מהמראה החיצוני והאפשרויות הטכנולוגיות, יכולות לגרום לכם להתעלם מאופן וקלות השימוש. דאגו כי אופן השימוש נוח והתפעול קל. האם תצוגת האותיות גדולה מספיק? האם בדגם שבחרתם יש כל-כך הרבה אפשרויות שימוש, שעליכם לקחת אתכם את חוברת ההפעלה בזמן האימון? האם מבנה השעון מאפשר גישה מהירה והכפתורים לחיצים?
אחרי שהחלטתם על הדגם המתאים לכם ביותר, צריך גם לחשוב על המחיר. ישנם מבצעים רבים בתחום עזרי הספורט, כך שתוכלו למצוא מבחר של שעוני דופק במחיר סביר. בצעו השוואת מחירים והשקיעו מעט זמן, כדי להשיג את השעון האידאלי עבורכם, במחיר הטוב ביותר.

עברו לקטגוריית שעוני דופק באתר!

על פעילות אנאירובית

פעילות אנאירובית, מיועדת לחיזוק השריר ומפעילה קבוצות שרירים גדולות כקטנות, בעצימות בנונית עד גבוהה מאוד למשך זמן קצר יחסית ותוך שימוש משמעותי באספקת אנרגיה ממאגרים תוך-תאיים בשריר.

האימון כולל עבודה לפרקי זמן קצרים עם מנוחה ביניהם, כאשר העבודה על השרירים היא עבודה של התנגדות. ההתנגדות יכולה להיות של משקל גופינו או התנגדות בעזרת אביזרים ,כמו: גומיות ברמות שונות של התנגדות,משקוליות ,כדורים ובאמצעות מכונות ייעודיות בחדר כושר. מבחינה פיזיולוגית, עושה הפעילות האנאירובית שימוש באנרגיה אשר שמורה בשרירים, וכן בתהליכים חיוניים נוספים המתרחשים בגוף. למעשה, פעילות אנאירובית אינה דורשת צריכה מוגברת של חמצן, והיא מבוססת יותר על כוח, ופחות על הזעה ונשימות.

יתרונות הפעילות האנאירובית

אחת הסיבות לפופולאריות של האימונים האנאירוביים היא התמורות הנאות שגוף האדם יכול לקבל באמצעותם. פעילות זו, יש שיגידו מעל הכול, מביאה לפיתוח של שרירי הגוף, ועקב כך גם מגדילה את כוחו של האדם. חיזוק הגוף בא לידי ביטוי גם בהגדלה של מסת השריר מחד, ובהקטנה של אחוזי השומן בגוף מאידך. מחקרים הראו שבכוחה של הפעילות האנאירובית להקטין את הסיכוי לחלות במחלות כרוניות אלה או אחרות, ובעיקר מחלות לב. את הפעילות האנאירובית חשוב לשלב עם זו האירובית, והיא מהווה גם חלק משמעותי בהליך חיטוב הגוף במצב בו נעשית ירידה משמעותית במשקל. מטרת הפעילות האנאירובית לחזק את השרירים, העצמות והגידים ולחטבם.

אז איך מתחילים?

עקב המאמץ הניכר של הפעילות האנאירובית, ובהתחשב בכך שכאשר היא נעשית בצורה לא מבוקרת עלולים להיגרם גם נזקים לגוף, המלצה ברורה היא להתחיל אותה במסגרת מקצועית. הדגש הוא על בניית תוכנית אימונים הדרגתית, המתאימה למאפיינים הגופניים ולצרכים של המתאמן. כמו כן, חשוב להצטייד בביגוד ספורט, בציוד ספורט ובנעלי ספורט מתאימות.  חשוב לציין כי מסגרות מסוימות מיועדות לאוכלוסיה מוגדרת, ולכן נוטות להציע פעילויות המתאימות להן. דוגמא מובהקת היא סטודיו סי, רשת נשית לספורט, כושר, הרזיה, עיצוב וחיטוב הגוף, המציעה שיעורים, אימונים וחוגים, הן אירוביים והן אנאירוביים.

מאמר זה נכתב ע"י צוות סטודיו סי - חיטוב הגוף לנשים

נעלי הליכה סאקוני נשים

סאקוני Saucony פיתחה נעלי הליכה ייחודיות לנשים המתאימות למבנה העדין יותר שלהן. נעלי ההליכה לנשים של סאקוני מעניקות יציבות ונוחות בזמן הליכה קצרה או הליכה מקצועית למרחקים ארוכים. טכנולוגיית ייצור הנעליים המתקדמת יוצרת תמיכה מירבית בכף הרגל, שמירה על בריאותה וגמישות טובה בחלק הקדמי של הנעל, המסייעת להליכה מהירה ובריאה.

נעלי הליכה סאקוני גברים

חברת סאקוני Saucony מייצרת נעלי הליכה לגברים עם דגש על תמיכה אידאלית לכל כף הרגל, המאפשרת הליכה נוחה למרחקים ארוכים וכן עמידה ממושכת ללא כאבים ברגליים. נעלי ההליכה בנויות בטכנולוגיה מתקדמת לבלימת זעזועים, השומרת על בריאות כף הרגל והברכיים. כשבוחרים נעלי הליכה, כדאי להתאים אותן לגובה קשת כף הרגל ולרמת הקריסה (פרונציה). סאקוני מציעה נעלי הליכה לכל סוגי האנטומיה של כף הרגל.

נעלי הליכה ברוקס נשים

נעלי ההליכה לנשים מבית ברוקס Brooks הן נוחות במיוחד ואידאליות לאימוני הליכה מקצועיים. סוליית הנעל תומכת בכף הרגל, בולמת זעזועים ונוחה מאוד להליכות ארוכות. נעלי ההליכה של ברוקס לנשים הן גמישות במיוחד ועשויות מעור איכותי. ניתן להשיג אותן בצבע ניטרלי כמו שחור או לבן, וכמו כן ישנם דגמים המשלבים צבעים נוספים.

נעלי הליכה ברוקס גברים

חברת ברוקס מציעה נעלי הליכה לספורטאים מקצוענים כמו גם נעלי הליכה לאימונים מתונים ונעליים המתאימות לטיולים בשטח. נעלי ההליכה מגיעות במגוון דגמים בעלי התאמה שונה לכל סוגי הקשתות בכף הרגל (קשת עמוקה, בינונית או כף רגל שטוחה), והתאמה לרמות קריסה שונות. ניתן להשיג נעלי הליכה של ברוקס בגוונים חומים, שחורים וגם בגוונים נועזים יותר כמו כתום או אדום. חברת ברוקס ידועה במבחר נעלי השטח שלה המיועדות לטיולים בסוגי שטח שונים, תוך תמיכה טובה ושמירה על בריאות כף הרגל.

להלן מספר חוות דעת של נשים העוסקות בספורט, על מותגי נעליים שונים:

• נעלי ברוקס, מסדרת GTS, קיבלו ביקורות מצויינות, בהתייחסות לתחושת יציבות בזמן הריצה וציינו לטובה את הריפוד עבור כף הרגל, בתוך הנעל.
• נעלי אסיקס ג'ל, מהסדרה ה-14 וה-15, צויינו כנעליים מצויינות לספורט עבור נשים.
• גם נעלי הג'ל של חברת נייק ואדידס, חביבות על נשים ספורטיביות, לספורט בחדר הכושר או על המגרש, כאשר הושם דגש על הריפוד באיזור הקרסול.
• נעלי מיזונו קיבלו נקודות חיוביות רבות בסקר, בהתייחס לתחושת הרגל בזמן הריצה, במיוחד לנשים עם פלטפוס.

על פי בדיקות ומחקרים מדעיים, יש שוני מהותי בין מבנה הרגל של הגבר ולאישה וכך גם המאפיינים של נעלי הספורט לגברים. ההבדלים העיקריים הם במבנה קשת כף הרגל, הבוהן, מבנה הרגל מהצד החיצוני שלה ועוד.

נעלי ריצה לדוגמא, הם נעליים אשר אמורות לשאת משקל כבד, כאשר הרגל דורכת תוך כדי ריצה על האספלט או על משטח אחר, לכן נעלי הספורט של אסיקס, מייצרות סדרה המיועדת במיוחד לנעלי ספורט מקצועיות לריצה, אשר נחשבות בין הטובות ביותר בעולם בתחום זה.

גברים העוסקים בספורט, והם בעלי קשת רגל גבוהה יותר, זקוקים לנעל ספורט שתהיה מותאמת לחבטות שסופגת כף הרגל שלהם ולתמיכה מוגברת. עבור רצים כאלה תתאמנה סדרות שיוצרו בדיוק עבורם, ע"י המותג של נעלי ברוקס ונייק. למי שעוסק בספורט ויש לו פלטפוס, עדיף לו לרכוש נעליים של חב' מיזונו, אשר מייצרת סדרה המתאימה לבעלי רגל שטוחה.

כאשר מדובר באימון בחדר הכושר, בגדי הספורט חשובים, אך בוודאי שלא חשובים כנעלי האימון. נעלי האימון המתאימות לכם ביותר, יוכלו להשפיע על הביצועים שלכם. נעלי האימון בחדר הכושר צריכות להיות מסוגננות, לתמוך בכף הרגל שלכם ולהתאים לסגנון האימון האישי שלכם.

בעיקרון, ההמלצה של המומחים לנעלי ספורט היא להחליף נעל ספורט שחוקה ולא לחכות לפגיעות ברגליים. חשוב שאם אתם נועלים נעלי ספורט מקצועיות ואתם עוסקים בספורט לאורך זמן, אל תניחו שגודל הרגל וצורתה אינם משתנים. אם רכשתם נעל ספורט וגיליתם שהיא אינה מתאימה, אל תנעלו ותנסו להחזיר אותה לחנות, כדי לבדוק נעל אחרת, שתתאים לרגל שלכם.

חשוב שתדעו, שגם אם נעלי הספורט שלכם, הם הנעל הכי נוחה שלכם – עדיף שלא תנעלו אותן, אלא אך ורק כאשר אתם עושים כושר. גם הליכה איתן ביומיום תשחק אותם וסביר להניח שההשקעה עליהם לא היתה זולה. בחדר הכושר או בזמן בריצה שלכם, אתם צריכים אותן במצב הטוב ביותר, כדי שלא תפגעו ברגליים.

באופן כללי, אם אתם רצים כל יום, כחלק מהכושר שלכם, רצוי שיהיו לכם 2 זוגות נעלי ריצה. כאשר נותנים לנעל "לנוח" יום אחד ולהתייבש, היא תחזיק לאורך תקופת זמן ארוכה יותר. לא נהוג לבצע תיקון לנעלי ספורט, היות והם מאבדים מהצורה המקורית שלהם, זו אשר אמורה לשמור על הרגל מפגיעות ספורט ולכן גם במקרה שנעל ספורט נקרעת במהלך האימון, עדיין יש אחרת למלוי מקום.

• נעלו והסירו את נעלי הספורט שלכם, כמו שצריך – לעיתים אנחנו ממהרים ולחוצים בזמן, במיוחד אלה שעושים ספורט לפני שעות העבודה, בבוקר. אל תסירו ותנעלו את הנעליים, מבלי לפתוח את השרוכים, גם אם זה מאוד מפתה לעשות כך.
• יבשו לחלוטין נעליים רטובות – אם הנעליים נרטבו במהלך הספורט היומי או השבועי, אל תניחו אותן ליד מקור חום לייבוש, כמו רדיאטור. החום מייבש את עור הנעל וחומרים נוספים. כדי ליבש את הנעליים כיאות, צריכים להוציא את השרוכים ואת הסוליה ולאפשר להם ייבוש מול מקור חום ישיר – רצוי בשמש כמובן. חשוב לכם ייבוש מהיר יותר – קפלו ניירות עיתון והכניסו אותם לכל הנעל.
• אחסון – המיקום הטוב ביותר לאחסון נעלי הספורט שלכם, אמור להיות קריר ויבש. עדיף להשקיע עוד כמה דקות ולא להשאיר אותן בחדר הכושר או בתוך תיק הספורט שלכם – סביר להניח ששם לח מאוד. אם אתם משאירים את הנעליים למס' ימים, מסיבה כלשהי, שיפכו טלק בתוכם, כדי לספוג את עודפי הלחות.
• ניקוי – לא, אל תכבסו את נעלי הספורט שלכם בתוך מכונת הכביסה. נכון, "כולם" עושים את זה ואחר כך הם מגלים שאין קשר בין הנעל שישבה על הרגל שלהם לפני הכביסה ואחרי. אם אתם צריכים לנקות או לרענן את הנעליים, השתמשו במברשת, מים קרים ומעט סבון וכמובן תנו להן להתייבש באוויר הפתוח.

קניית נעלי ספורט היא פעולה חשובה ותגדיר לא מעט איך תרגישו בזמן האימון ובוודאי איך תרגישו אחריו ולאורך זמן. חנות נעליים לא תהיה הפתרון במקרה הזה – עדיף חנות נעלי ספורט או חנות לציוד ספורט, אשר מוכרת גם נעליים.
בהתחשב בכך שנעל ספורט עדיף לרכוש באופן פיזי, רצוי לגשת לקניון הקרוב, שבו ניתן למצוא מס' חנויות בתחום ולמדוד. אבל לפני שאתם מודדים, בידקו באופן מקוון באינטרנט מה מתאים למה. דהיינו, איזה סוג של נעליים יתאים לסוג הספורט שאתם מבצעים. כאשר מצאתם את הנעליים המתאימות, עשו השוואת מחירים ראויה, כי אין ספק שתגלו שההבדלים קיימים.

האם ללכת על מותג יוקרתי

אל תתפתו מיד לבחור במותגי-על דווקא, לא תמיד הם יתאימו לכם. בידקו מס' אפשרויות של חברות שונות.
כאשר אתם מסיימים את התחקיר שלכם ויודעים פחות או יותר את הנעליים המועדפות – זה הזמן לצאת החוצה מהבית אל החנות. רוב החנויות אשר מוכרות נעלי ספורט, מוכרות גם ציוד נלווה, כגון: כדורים, מכשירי כושר שונים וביגוד ספורט ומה שהכי חשוב, יש מי שיעניק לכם ייעוץ בחנות ויודע על מה מדובר. אם לא מצאתם מי שמבין - תנסו בחנות אחרת.

החנות של אנאירובי

חשוב מאוד שנוח לכם בנעליים שאתם רוכשים – בלי קשר למראה המדליק שלהם. בסופו של דבר נעלי ספורט מקצועיות אמורות לשרת אתכם ופחות להוות פריט אופנתי. אין ספק שחברות אשר מוכרות נעלי ספורט, יהיו אלו נעלי נייק או נעלי סאקוני או כל זוג אחר, הן חברות שדואגות גם שהנעליים נראות אטרקטיביות ויפות, אבל עבורכם – הנוחות היא הדבר החשוב ביותר.
כאשר אתם באים למדוד נעלי ספורט, זיכרו לבדוק על הרגל מס' סוגים שונים – כל חברה משקיעה בחלק אחר של הנעל באופן יוצא דופן. מה שנוח עבור מישהו אחר, לא חייב להיות מתאים עבורכם. לא להתעצל ולמדוד את הנעל, כדי שלא תצטערו אחר כך.

עברו למדריך הבא וקראו טיפים כיצד לבחור את נעל הריצה המתאימה ביותר לכם >>

חברת נייק גדלה והתפתחה, מחלקות ספורט ייעודיות תכננו נעלי ספורט לכל הענפים, לנשים ולגברים וכללו אביזרי ספורט נלווים וביגוד מותאם לכל ענף ספורט. כחלק מהתפתחותה העסקית של החברה נעשו מיזוגי חברות והוקמו חברות בת העוסקות גם הן בציוד ספורט מקצועי לשימוש יומיומי ולשימוש הספורטאים המקצועיים. נכון להיום, שנת 2011, מכרה חברת נייק מוצרי ספורט מקצועיים של החברה בהיקף של כ- 28-30 מיליארד דולרים, החברה מדווחת כי בכל יום נמכרים כחצי מיליון זוגות נעליים בכל העולם שזה כ-200 מיליון זוגות בשנה! חלק נכבד מרווחי החברה הולך לטובת השקעה ופיתוח של ענפי הספורט וספורטאים מרחבי העולם ובמדינות העולם השלישי בפרט. נייק ממשיכה לגדול, להתפתח ולתכנן מוצרי ספורט בטכנולוגיות חדישות עבור ספורטאים בעולם כולו.

החברה עשתה מהפכה בעולם הספורט כאשר שיווקה לראשונה את נעלי Nike Air על שם הכדורסלן מייקל ג'ורדן שהיה לגדם היוקרתי ביותר של החברה אז והפך לסמל בתחום הכדורסל בארצות הברית. מאז גדלה התחרות בשוק, כמו גם היכולת וההבנה הטכנולוגית ונעלי נייק  הגיעו במבחר דגמים אשר מותאמים לכל ענף ספורט ולמנחי כף רגל שונים:

• נעלי כדורסל – בולמי זעזועים הנמצאים בין הנעל לסוליה ומתפקדים כקפיץ המחזיר את אנרגיית הדחיפה מהקרקע ומשפר את הניתור והנחיתה, בולמי זעזועים שהם למעשה אוויר דחוס ונמצאים באזור העקב או לאורך הנעל כולה על פי הצורך הספורטיבי והפיזיולוגי.
• נעלי כדורגל וקטרגל – דגמים קלי משקל בצורה משמעותית העשויים מחומרים מאווררים ונושמים על מנת לשפר את נוחות השימוש ואת ביצועי השחקנים.
• נעלי ריצה – מבחר דגמים המחולקים על פי מבנה כף הרגל, משקל וסגנון ריצה בהתאמה לנשים ולגברים, בדגשים על יציבות, בקרת תנועה ותחושת נוחות טבעית. בחירת נעלי ריצה נעשית בהתאם ללקוח וצרכיו, לדוגמא אישה עם פרונציה, קושי מוטורי בכף הרגל לקפוץ, לנתר ולרוץ, שאינה במשקל כבד יכולה לבחור את אחד הדגמים מתוך נעלי הריצה של נייק מסדרת Nike+ structure. גבר בעל מבנה גוף ממוצע, ללא פרונציה יכול לבחור דגם נעלי ריצה של נייק מסדרת Nike Free שתענה על צרכיו הספורטיביים.
• חברת הספורט הקטנה מפורטלנד, ארצות הברית היא היום תאגיד עם חזון מוביל וטכנולוגיה פורצת דרך בתחומי הספורט בכל העולם ומגשימה כל שנה חלומות של מיליוני ספורטאים צעירים כאשר עוזרת להם באופן ישיר ועקיף להגיע להישגים מרשימים ולמצות את הפוטנציאל שקיים בהם ובכל אחד מאיתנו.

מסתבר כי בשנת 1969, כאשר ניל ארמסטרונג נחת על הירח, הוא נעל מגפיים אשר יוצרו ע"י החברה.

נעלי סאקוני ידועות כמיוצרות בטכנולוגיה חדשנית ובביצועים ותודות לביומכניקה המתקדמת של הייצור, מוצרי ההנעלה של החברה ייחודיים בהתאמתם לצורכי לקוחותיה.

בין היתר מייצרת החברה נעלי ריצה והליכה על פי התאמתם לכף הרגל בפרמטרים של גובה קשת כף הרגל וצורת קריסת הקרסול פנימה.

צריך לציין את היתרונות שבנעלי החברה, שהם בעיקר קלות המשקל. סוג הבד של הנעלים אשר מייצרת החברה מאפשרות התנדפות נוחה של לחות וזיעה והנעליים מאוד גמישות. בנוסף, לנעלי סאקוני יש סוליית גומי, אשר מאפשרת אחיזה טובה והנעל מיוצרת בטכנולוגית בלימת זעזועים מצויינת. ניתן לבחור נעליים אשר יתאימו לכל שטח ביצוע – כביש, שטח וכו'. יתרון נוסף שיש לנעלי סאקוני זה שאת מידות הנעליים ניתן להשיג בחצאי מספר, לנוחות מקסימלית. להשלמת המראה, Saucony מייצרת גם ביגוד ספורטיבי לתחומי ספורט שונים ואביזרי ספורט.

באשר למראה החיצוני של הנעליים, החברה מייצרת בכל קו חדש, מבחר רחב של צבעים ושילובים צבעוניים, לטעמו של כל ספורטאי וסביר להניח שגם אתם תמצאו את המראה הייחודי והמתאים גם לכם.

בשנתיים האחרונות מייצרת החברה נעלי ספורט אשר נקראות מינימליסטיות, אשר מעניקות תחושה של ריצה ברגליים יחפות, אך יש צורך לתרגל את השימוש בהם בהדרגה והן מיועדות לחיזוק שרירי הרגל הקטנים ולא כתחליף מוחלט לנעלי ריצה. בנוסף החברה גם השיקה קו לנעלי ספורט עבור ילדים.

מובן שאתלטים מקצועניים רוכשים את נעלי הספורט הטובות ביותר בשוק, למרות המחיר היקר. אם אתם מחליטים להתחיל בפעילות ספורטיבית, לא מומלץ להתענג על נעלי הספורט הטובות ביותר שקיימות, זה תענוג יקר ומיותר. אם לפתע אתם מוותרים על הפעילות החדשה שלכם, אתם נשארים בארון עם זוג נעלי ספורט יקרות, שאולי לא יתאימו לבגדי היומיום שלכם.

כמה רעיונות לחסוך בכסף, לפני שאתם שולפים את כרטיס האשראי:

• החשוב ביותר הוא לרכוש את הנעל המתאימה ביותר לספורט המיועד, כך שאתם מפעילים את הנעליים, כפי שהתכוון המפעל המייצר וכך אינכם צריכים שוב ושוב ברכישת נעליים, עקב שחיקה מרובה. כאן תמצאו מדריך בנושא כיצד לבחור נעל ספורט.
• נלך מהקל אל הכבד. החלטתם לרכוש נעלי ספורט ברמה בינונית – שגם יתאימו לסוג הספורט שלכם וגם להוצאה המתוכננת. אל תתעקשו על צבע מסויים, למה? מכיוון הנעליים מיועדות לריצה ולא לאירוע יוקרתי של החברים מהצבא. אם הצבע של הנעליים אינו משנה לכם, אז ללא ספק תוכלו למצוא את הנעליים שאתם מחפשים – באיכות טובה ובמחיר ראוי. יצרני נעלי ספורט גדולים, מייצרים נעלי ספורט בכמויות גדולות ומשתמשים באותו הצבע, מה שמוריד מעלויות הייצור ומאפשר לך להרוויח.
• גם ברכישה של דגמים יותר ישנים - תוכלו לחסוך כסף רב, ללא ספק, כאשר אתם רוכשים את נעלי הריצה שלכם. דגם ישן מתקשר בד"כ רק לנושא האפנתי ולא קשור לאיכות הנעל או להתאמה שלה לספורט שבחרתם.
• עוד דרך אפשרית לחסכון בהוצאה על נעלי ספורט היא להשתמש ברשת האינטרנט, אך שימוש מושכל ובדוק. חברות רבות אשר מייצרות נעלי ואביזרי ספורט, מאפשרות רכישה מקוונת של מבצעים לנעלי ספורט טובות, איכותיות ואף מקצועיות, אך עשו בדיקה והשוואת מחירים לפני הרכישה. בנוסף, מומלץ לגשת לחנות הספורט הקרובה המקצועית באזור ולנסות למדוד את הנעל שראיתם במסך, שלא תגלו שקיבלתם נעל שאינה נוחה לכם.

בקרו עכשיו בעמודי המבצעים שלנו

לרוב הספורטאים ידוע שמים אינם הדבר הטוב ביותר לשתיה במהלך הפעילות הגופנית. 

כאשר אישרו המחקרים שמשקאות עם אלקטרוליטים (מינירלים בעלי מטען חשמלי) ופחמימות פשוטות משפרים את הביצועים הספורטיביים, נולד פלח שוק חדש של משקאות ספורט. מאז, הוא גדל לתעשייה ענקית, עם מספר עצום של מוצרים ומגוון טעמים שהולך ומתרחב. בהמשך הכתבה נדון בכמה סוגים עיקריים של משקאות ספורט אשר זמינים לכולם. כל אחד מהמשקאות האלו יכול להתאים לכם בזמן זה או אחר, בהתאם למטרות הספורטיביות שלכם.

משקה ספורט דל פחמימות - להפחתת עייפות

 משקאות הספורט הראשונים רובם היו דלי פחמימות. הם נועדו לצריכה לפני ובמהלך הפעילות. הם מספקים כמות נמוכה יחסית של פחמימות פשוטות, שמסייעות לשמור על רמות הסוכר בדם במהלך הפעילות. מקור הפחמימות האלו הם בדרך כלל סוכרוז, גלוקוז, פרוקטוז או סירופ תירס שעשיר בפרוקטוז.

במשקה ספורט דל פחמימות לרוב נמצא 8%-6% פחמימות, כך שהוא מכיל בעיקר מים. דבר זה הופך את משקאות הספורט למקור בעל ערך רב לנוזלים, שיכולים להחליף את המים שהגוף מאבד בזיעה ובנשימה. הרמה הנמוכה של הפחמימות גם תורמת לספיגה מרבית של הנוזלים מבלי לגרום להפרעה בקיבה תוך כדי הפעילות. 

משקאות ספורט דלי פחמימות מכילים גם את המינירלים כגון נתרן ואשלגן המסעיים לשחזר את הרמות המתאימות של מינירלים אלו, שאובדים במהלך האימון. בנוסף, נתרן תורם להגברת הצימאון, מה שמעודד שתיית נוזלים הולמת ששומרת את הגוף ברמת רוויה מספקת של מים. 

משקאות מסוג זה יעילים באותה מידה לספורטאי כוח ולספורטאי סיבולת, שצריכים לשמור על רמות האנרגיה שלהם במהלך הפעילות. כיוון שברוב הצורות של פעילות גופנית ממושכת הגוף משתמש בעיקר בגלוקוז ובגליקוגן לאנרגיה, אספקה של כמויות קטנות של פחמימות יכולה לעזור ולמנוע את הפגיעה בעצימות האימון. 

חשוב לא להגזים בשתיית משקאות ספורט דלי פחמימות. הם נועדו לשתייה בלגימות קטנות, ולא לשתייה של בקבוק שלם בבת אחת. הגזמה בשתייה של משקאות אלו עלולה לגרום לתחושה של אי-נוחות בקיבה. כמות גדולה מדי של פחמימות מיד לפני אימון או במהלכו גם מפחיתה את יעילות התגובה של ההורמונים המועילים לפעילות הגופנית. לעומת זאת, שתייתם במידה מתונה יכולה להפחית עייפות ולקדם אתכם לביצועים מיטביים.

משקה ספורט עשיר בפחמימות - לייצור מחודש של גליקוגן

 משקאות ספורט עתירי פחמימות מכילים כמות של פי 4-2 פחמימות לעומת משקאות דלי הפחמימות. 

לא מומלץ להשתמש בהם במהלך האימון. הם עלולים לגרום להפרעה בקיבה אם הם נצרכים מהר מדי, ועלולים לפגוע בעלייה הרצוייה של הורמון הטסטוסטרון ושל הורמון הגדילה. 

לעומת זאת, אחרי הפעילות הם מספקים דרך נוחה לקבל את הפחמימות שאתם זקוקים להן מיד לאחר האימון כדי לבנות מחדש גליקוגן בכמות הרבה ביותר. 

מחקרים מראים שהארוחה הראשונה שלכם מיד אחרי האימון, צריכה להיות ארוחה קלה לעיכול, כגון משקה ספורט או משקאות של תחליפי ארוחה באבקה. מוצרים אלו נספגים מהר יותר מארוחה של מזון רגיל, והם מאפשרים להתחיל בתהליך הבנייה המחודשת מוקדם יותר. דבר זה יכול לעזור להפחית את תהליך פירוק השריר. 

אחד היתרונות של משקאות עתירי פחמימות הוא שאפשר לערבב אותם עם קריאטין וליצור משקה קריאטין-טרנספורט. אפשר להשתמש בהם גם כדי להעלות את ספירת הקלוריות הכללית (אם המטרה שלכם היא לעלות במשקל). 

משקאות העשירים בפחמימות עשויים מאותם סוכרים פשוטים בהם משתמשים להכנת המשקאות דלי הפחמימות, לעיתים עם תוספת של מלטודקסטרין (רב-סוכר, שרשרת ארוכה של סוכרים) או פחמימה מורכבת אחרת. דבר זה הופף אותם ליעילים אחרי הפעילות, הזמן שבו המטרה העיקרית שלכם היא חידוש מאגרי הגלוקגן. 

חשוב לדעת שאסור להתקיים על סוכרים פשוטים. השתמשו במשקאות אלו כמשקה לאחרי האימון, ובשאר היום אכלו בעיקר פחמימות מורכבות.

משקה ספורט עשיר בחלבון ובחומצות אמינו - לבניית שריר

משקאות חלבון הינם דרך קלה לקבל את החלבון האיכותי שהגוף זקוק להתאוששות ולבניית השריר. אפשר לשים משקאות אלו בתיק חדר כושר ולשתות אותם מיד אחרי האימון. הם יספקו לכם חומצות אמיניות חיוניות מיד אחרי הפעילות. 

משקאות אלו עשויים לרוב מחלבון מי גבינה. חלק מהם יכולים גם להכיל קזאין וחלבון סויה. כמות החלבון משתנה לפי גודל האריזה, אך רובם מספקים בין 20 ל-45 גרם חלבון במנה. חלק מהמשקאות מכילים רכיבים נוספים, החל בויטמינים ומינירלים ועד לרכיבי תזונה שעשויים להגביר את ההעברה והקליטה של החומצות האמיניות לתאי השריר. משקאות אחרים מכילים תוספת של גלוטמין או חומצות אמיניות מסועפות שרשרת (BCAA) . ברובם יש מעט מאוד פחמימות ושומן.

משקאות התאוששות

משקאות התאוששות נועדו במקור כמשקאות לאחרי האימון, אך לאחרונה מחקרים מראים ששתייתם תוך כדי הפעילות יכולה לתת זריקת מרץ לביצועים. משקאות אלו מכילים 15-10 גרם חלבון ו-35-15 גרם פחמימות עם מעט שומן או ללא שומן בכלל. מעטים מהם מכילים רמות גבוהות יותר של פחמימות. מכיוון שהגוף שלנו זקוק גם לפחמימות וגם לחלבונים כדי להתאושש באופן הטוב ביותר, משקאות אלו יכולים להיות מועילים ביותר. 

לאחרונה מחקרים הראו שמשקאות ספורט עם פחמימות וחלבון משפרים את יעילות התדלוק וההתאוששות של השרירים, אפילו יותר ממשקה המכיל פחמימות בלבד. היחס של 4 ל-1 (פחמימות לחלבון) מספק חומצות אמיניות חיוניות בלי לגרום להשפעה שלילית על חידוש מלאי הנוזלים והפחמימות בגוף. 

נוסף על זה שמשקאות אלה מכילים אבות מזון, יש בהם כמות ניכרת של מים, מה שמקל על החזרת הנוזלים לגוף אחרי הפעילות. היתרון הנוסף במשקאות אלו הוא כיוון שאימון נמרץ מפחית את התיאבון, משקאות אלו מציעים דרך נוחה וטעימה לקבל את מרכיבי התזונה שאתם צריכים להתאוששות ולהגברת הכוח.

משקאות שורפי שומן

משקאות אלו אינם מכילים לא חלבון ולא פחמימות. מה שכן ישנם בהם זה רכיבי תזונה שורפי שומן, כמו אפדרין, קפאין, גוארנה, קליפת עץ ערבה לבנה, חומצה הידרוקסיציטרית וקרניטין. אומנם תוספים אלו קיימים גם בצורת גלולות, אבל צריכתם כמשקה נותנת לכם משקה טעים ותוספת של מים (שחשובים ביותר בזמן הדיאטה). 

אם הינכם רגישים לממריצים או רוצים ליטול כמות קטנה מהם, צריכה של המשקה עשויה לתת לכם את כל הסיוע הדרוש כדי לאבד קילוגרמים עודפים.

ישנם גורמים רבים שכדאי לקחת בחשבון בעת בחירת נעלי הליכה, בין השאר יש לקחת בחשבון את הנקודות הבאות:

• גיל – יציבות הגוף והתרחבות כף הרגל מושפעות מהגיל ומהמצב הבריאותי הכללי, לכן אצל אנשים מבוגרים יותר היציבות הנדרשת מהנעל והתמיכה שהיא צריכה לתת להולך בעלות חשיבות גדולה יותר מאשר אצל ילדים או מתבגרים.
• משקל – אם הצורך הוא בנעל להליכה יום יומית יש לוודא שמשקלה של הנעל קל מספיק כדי לא להעמיס על התנועה מסה מיותרת אך גם שאינה קלה מדי כך שגם במצב עמידה ממושך תעניק הנעל יציבות ואחיזה מספיק טובה. אם מדובר בנעלי הליכה המיועדות להליכות ארוכות ולנשיאת משקל, ככל שהנעל קלה יותר היא תהיה טובה יותר.
• אחיזת קרסול – חייבת להיות טובה. להליכות ארוכות מומלץ לבחור נעליים בהם הקרסול מוגבה מעט.
• מחיר וסגנון – חשוב לבדוק את איכות הנעל מעבר למותגים או מחירים אטרקטיביים. התאמת הנעל באופן אישי לנועל אותה, סוג החומר ממנו הנעל עשויה, איכות התפירה חשובים יותר מצבע הנעל והאופנה העכשווית. אם מדברים על סגנון ואופנה בתחום הנעליים, חברת אנדר ארמור נחשבת לאחת המובילות בו בשנים האחרונות, עם מגוון רחב של נעליים לכל פעילות ספורטיבית.
• השוני הבולט בין נעלי ריצה לנעלי הליכה הוא גמישות הנעל. בריצה כף הרגל צריכה לנוע באופן חופשי, הניתור והנחיתה דורשים בולמי זעזועים טובים המותאמים לאופי הריצה והחומרים המשמשים לנעלי ריצה הם אלסטיים ונושמים, בעוד שנעלי הליכה צריכות להחזיק את הרגל טוב, סולית הנעל נותנת את הדגש על יציבות ההליכה ובולמי הזעזועים מתמקדים יותר באזור העקב.

נעלי ריצה נכונות הן חלק חיוני לריצה טובה ונכונה. חשוב להגדיר לקראת איזה סוג ריצה מתאמנים כי לכל ריצה יש נעליים המותאמות לתנועות הגוף במהלך האימון והריצה עצמה. מומלץ לבחור נעליים בחנות ספורט מקצועית, על פי תוכנית אימונים שנקבעה מול מאמן ריצה ולאחר מדידה בשעות פעילות בהן כף הרגל רחבה יותר בשל ריכוז של כלי דם כפי שקורה במהלך פעילות ספורטיבית. מלבד נעלי ריצה יש עוד אביזרי ספורט שאפשר להיעזר בהם במהלך אימון ריצה כמו למשל שעון דופק שהוא עזר יעיל ומקובל על רצים ומתאמנים ומומלץ במיוחד לרצים מתחילים. בעזרת שעון דופק יכול המתאמן לדעת לשמור על קצב ריצה נכון לא רק על פי תחושה אלא על פי מדד הדופק הרצוי, למצוא נקודות תורפה במהלך אימון ריצה ולשפר אותן בעתיד ובכך בעצם לשלוט באימון הריצה ומשמעת האימון. ביגוד ספורט אינו רק מותג מטעם חברות לאביזרי ספורט, אלא בגדים שהושקעה בהם מחשבה ותוכננו, כמו נעלי ספורט, במיוחד לענפי הספורט השונים והדרישות הגופניות מהמתאמן במהלך אימון או תחרות. ביגוד ספורט מותאם ריצה צריך להיות אוורירי מבדים קלים ומנדפי זיעה, שיהיה נקי, נוח וחשוב שהבד יהיה איכותי כדי להימנע משפשפות וגירויי עור אחרים.

ללבוש, האימון והריצה מתלווה תזונה נכונה לפני ואחרי ריצה ולא פחות חשוב במהלך תקופת האימונים. תזונה נכונה לריצה מורכבת בעיקר מפחמימות מורכבות (פסטה, אורז, לחם עוד) במידה קלורית מותאמת לאופי האימון ולא פחות משעתיים וחצי לפני אימון (אפילו שלוש שעות אם חילוף החומרים הוא איטי יותר), צריכת נוזלים מרובה – הגוף מאבד הרבה נוזלים במהלך אימון ריצה וחשוב לשתות הרבה מים כדי להשיב לגוף את הנוזלים הללו, נוסף לכך תזונאים ממליצים להגביר את שתיית המים במהלך היום כולו ולא רק בשעת אימון כדי לחזק את הגוף ובאופן מסוים לשפר את הביצועים בזמן הריצה. לאחר אימון ריצה מומלץ להוסיף למנת הפחמימות חלבון ראשוני (חלבון ביצה, גבינה לבנה, טונה וכו'). לכל מתאמן מתחיל מומלץ לבצע מספר בדיקות כלליות – סיבולת לב ריאה, ספירת דם ובדיקת חוסר בויטמינים כך שבמידה ויש צורך בתוספי תזונה וויטמינים אפשר יהיה לשלב אותם בתזונה נכונה ובבניית האימונים מתחילת התהליך. לא מומלץ לקחת תוספי תזונה וויטמינים מבלי להיוועץ עם איש מקצוע או מאמן ריצה ובכך להימנע מטעויות ונזקים אפשריים.

רגע לפני שנתחיל את האימון, גם הגוף צריך להתכונן. חובה לעשות מספר תרגילי חימום ולהזרים את הדם, תרגילי מתיחה וגמישות לשרירים ולמפרקים כדי להעניק גמישות ותנועה מקדימה לשרירים ולגידים ולמנוע פציעות וכאבים מיותרים במהלך האימון, את אימון הריצה לסיים בתרגילי נשימה ובתרגילי כוח פשוטים יחסית כדי להסדיר את זרימת החמצן והדם בהדרגה עד למנוחה. בנוסף לאימוני הריצה ממליצים מאמני כושר לשלב אימוני כוח אחרים כדי לבנות ולחזק את שרירי הגוף, לשפר את היציבות ושיווי המשקל וללמד את הגוף להשתמש בכלל השרירים במהלך הריצה ולא להסתמך רק על חלקם כך יוכל הגוף להפעיל פחות עומס על איברים מסוימים, ברכיים למשל, ולשפר את ביצועי הריצה לטווח הקצר ולאורך זמן להתמודד מול עייפות ושחיקה .

כיצד אנו הולכים ורצים?

במהלך הליכה וריצה נורמלית, החלק החיצוני האחורי של כף הרגל נוגע ראשון ברצפה
(מתרחשת סופינציה) ומסיבה זו השחיקה בנעל נפוצה באיזור זה. לאחר מכן, כף הרגל מתגלגלת פנימה ומשטתחת לאורך הקשת האורכית (בתנועת פרונציה). לסיום, כף הרגל שוב עושה סופינציה על ידי גלגול דרך כריות כף הרגל מה שתורם לכף הרגל להיות נוקשה לקראת דחיפה יעילה.

את הבעיות הביומכניות שעשויות להפריע לתנועה נורמלית ניתן לחלק לשניים:

1. היפר-פרונציה בכף הרגל והקרסול - החלק החיצוני של העקב מכה ברצפה ראשון וכף הרגל
   מתגלגלת פנימה בהגזמה כאשר מרכז כף הרגל יבלוט פנימה והקשת האורכית משתטחת. בצורת דריכה זו, הקרסול וכף הרגל לא יכולים לייצב את הגפה התחתונה והגוף כראוי. מצב זה הינו הגורם השכיח ביותר לפגיעות עקב ריצה.
2. היפר-סופינציה בכף הרגל והקרסול - החלק החיצוני של העקב מכה ברצפה ראשון אבל כף הרגל
   לא מתגלגלת פנימה במהלך מחזור הדריכה. במקום, היא נשארת על צידה החיצוני ועומס רב מתרכז
   בחלק קטן מאד של הצד החיצוני של כף הרגל

בתמונה מימין פרונציה בכף הרגל והקרסול ומשמאל סופינציה

במרבית מהמקרים, הרצים אשר מפתחים פציעה מבצעים יתר סופינציה או פרונצית יתר.
נעל ריצה יכולה לעודד את התפקוד הנורמלי של כף הרגל והגפה התחתונה ולעזור להתגבר על בעיות ביומכאניות רבות.

מה שרצית לדעת ופחדת לשאול על מבנה נעל הריצה

את צורת הנעל ניתן לראות בבהירות אם מסתכלים על תחתיתה. Last, הינה התבנית על פיה
נבנית הנעל. באופן כללי, לנעלי ריצה יש אימום ישר, מעוקל או מעוקל למחצה. לנעלי ריצה עם אימום ישר יש חומר השומר על תמיכה מתחת לציר הפנימי של כף הרגל ותכונה זו מומלצת לכפות רגליים
עם פרונציה חמורה. לעומת זאת, האימום המעוקל למחצה הוא השכיח ביותר בנעלי ריצה.
נעליים אלו מכילות חומרים נוספים שנבנים לתוך ה- midsole והם האחראים על שליטה בתנועה.
הן מתאימות לכף רגל נייטרלית. הנעליים בעלות האימום המעוקל יהיו לרוב נעלי מרוץ שטוחות,
המספקות רמה אופטימלית של חומרים קלי משקל אך מאידך הם אינם מייצבות.
מבנה הLast- ישפיע על מידת הקשיחות והגמישות של הנעל.

(מימין לשמאל: אימום ישר, אימום מעוקל למחצה ואימום מעוקל)

Outsole הינו החלק החיצוני ביותר של הסוליה עליו דורכים ולרוב הינו עשוי גומי. בנעלים המותאמות
למגרש, הסוליה מתוכננת במיוחד לאפשר יציבות צידית. למשטח הריצה יש השפעה על סוג
הסוליה המועדפת. תפקיד הסוליה להתנגד לשחיקה ולאפשר כוחות גזירה. ה-Upperהוא החלק
העליון של הנעל המכסה את החלק העליון של כף הרגל. חלק זה אוחז את כף הרגל וכולל את השרוכים. הינו עשוי עור או חומר סינטתי קל יותר ונושם על מנת להפחית מהחום מתוך הנעל.
ה- Toebox מכיל את מיקום האצבעות וצריך להיות רחב וארוך מספיק על מנת לאפשר

Midsole היא השכבה החשובה ביותר מאחר והינה מרככת ומייצבת את שתי השכבות upper
ו outsole. לשכבה זו תרומה גדולה בספיגת זעזועים. החומר הנפוץ ביותר המשמש לחלק זה
הוא EVA שהינו חומר קל משקל, רך וגמיש. ניתן לערבב חומרים שונים כך שמגיעים לדרגת
צפיפות שונה. לעיתים קרובות קיימת צפיפות כפולה לחלק זה כך שהחומר קשיח יותר בחלק
הפנימי, עובדה התורמת בהגבלת הפרונציה. חומרים נוספים היכולים להיכלל בחלק זה הינם אוויר, ג'ל וחומרי פלסטיק.

Post or Footbridge הוא החלק הקשיח ב-midsole אשר מגדיל את היציבות לאורך הצד הפנימי
של נעל הריצה. חלק זה יימצא בכל הנעליים המייצבות יותר.

תפקיד ה- Shank בנעל יהיה לאפשר תנגודת לתנועות סיבוביות ולכיפוף במרכז הנעל.
הוא מאפשר כיפוף מתחת לאצבעות במקום מתחת לקשת כאשר מעבירים את משקל הגוף לפנים. ה-Sockliner הוא החלק בתוך הנעל שיש לו בדרך כלל קצת קשת וחומר סופג זעזועים
מוכנס לתוכו. את העקב מקיף ה-Heel Counterשהינו חלק נוקשה המספק יציבות
ובכך יכול לשלוט בתנועה של החלק האחורי של כף הרגל

(מרכיבי הנעל העיקריים)

ובכן, איזו נעל ריצה הכי מתאימה לך?

לאחר שנקבע מהו סוג כף הרגל שלך ומידת הפרונציה הקיימת בשילוב עם מבנה הגפה התחתונה
ותבנית התנועה המתרחשת בה, ניתן לעבור לשלב הבא בו מתאימים את סוג הנעליים. למשל,
זוית ומנח הברך (כגון רגלי X או O) ישפיעו על התנועה בגפה כולה ואי לכך התאמת הנעל ומידת
התמיכה שלה יתבצעו בהתאם לנתונים אלו. קיים שדה רחב למגוון הנעליים אשר נע בין
תמיכה מקסימאלית למינימאלית.

לנעל המספקת תמיכה רבה יש post קשיח, תמיכה בחלק הפנימי של ה- midsole, חומר בעל
קשיחות כפולה ו-heel counter קשיח. מאפיינים אלו מונעים מכף הרגל להתגלגל פנימה יתר על המידה וצורתם ישרה יותר מה שמאפשר מקסימום תמיכה לכף הרגל. אלו הן נעלי הריצה הקשיחות ביותר ומכוונות לשליטה. נעלים רכות ישלטו פחות טוב בתנועה. נעל כזו תאפשר לכף הרגל להסתובב פנימה ולספוג זעזועים. צורתה המעוקלת מעודדת את תנועת כף רגל ויש לה midsole רך ביותר עם תמיכה פנימית מינימאלית.
במידה וקיימת קשת פנימית ופרונציה טבעית ונורמאלית, קיימות נעליים המציעות מיזוג של רכות,
תמיכה מדיאלית ואורך חיים. לרוב צורתם מעוקלת למחצה.

השיקולים בעת בחירת נעל חדשה:

• נסיון קודם עם נעליים
• כאבים נוכחיים
• צרכים על פי מבנה כף הרגל והגפה התחתונה
• גורמים סביבתיים ודרישות הפעילות
• גובה ומשקל: אדם כבד יצטרך יותר יציבות בנעל מאחר והוא רץ לאט יותר וכף הרגל תימצא יותר זמן בפרונציה. אדם קל אשר רץ מהר יותר לא יצטרך כל כך הרבה יציבות.

מבנים שונים של גפה תחתונה ותבניות התנועה בהתאמה ישפיעו על בחירת קטגורית הנעל.
מימין, מעבר כוחות אבנורמלי פנימי, ומשאל מעבר כוחות חיצונית למפרק הברך

10 טיפים לקניית נעליים:

1. כפות הרגליים נוטות להתרחב בזמן ריצה. ערוך את הקניה בשעות אחר הצהריים המאוחרות
   כאשר כפות הרגליים במצבן הרחב ביותר לאחר עומסו של יום שלם.
2. הבא איתך את זוג הנעליים הישן שלך כיוון שרמת שחיקת הנעל ומיקומה יעזרו למוכר בקביעת רמת קריסת כף הרגל שלך. אם יש לך מדרסים, הבא אותם עמך. בנוסף, גרוב את סוג הגרב איתה אתה רץ.
3. אל תקנה את ה"מילה האחרונה" של נעליים, יכול להיות שהן לא מתאימות לך.
4. על הנעל להיות נוחה ולא לוחצת. בדוק האם יש מספיק מקום בקופסת הנעליים על ידי לחיצת האגודל לתוך הנעל ממש מעל לבוהן. בדוק האם יש מספיק מקום באזור הכי רחב של כף הרגל. הנעל לא צריכה להיות לוחצת, אבל כף הרגל גם לא צריכה להחליק בפנים. העקב של כף הרגל צריך להתאים בנוחות לאחורי הנעל מבלי להחליק מעלה או מטה בעת הליכה או ריצה.
5. החלק העליון של הנעל צריך להתאים ללא גירוי או לחץ אדוק על הרגל.
6. ברגע שמצאת נעליים מתאימות לך, רוץ וקפוץ עימם בחנות. אתה צריך להרגיש את הנעל בפעולה ולוודא כי היא נוחה. בעת הרכישה, נסה מספר דגמים מאותה קטגוריה המתאימה לכף רגלך.
   לכל זוג יהיו מאפייני נוחות שונים.
7. וודא כי סוליית הנעל מתכופפת בקלות במקום בו אצבעות כף הרגל מתכופפות.
8. אל תסמוך על תקופת הסתגלות, נעלי ריצה צריכות להיות נוחות ביום שאתה קונה אותן.
9. וודא כי אתה מודד את שתי הנעליים. יכול להיות כי כף רגל אחת יותר גדולה מהשנייה.
   יש להתאימן לפי כף הרגל הארוכה יותר.
10. אף פעם אל תנעל נעליים חדשות לריצות ארוכות, זה עלול לגרום לשלפוחיות וכאבי רגליים

מכשול ראשון: טמפרטורות גבוהות ועצלות

"כאשר אנו יוצאים ובחוץ קר, המוח שלנו פוקד על השרירים להתכווץ. פעולה זו מייצרת חום וכך אנו שומרים על טמפרטורת הגוף שלנו" אומרת מופיט. "לעומת זאת כאשר חם בחוץ קורה בדיוק ההפך. המוח נותן פקודה לשרירים להשתחרר, על מנת לא להעלות את הטמפרטורה. לכן תרגישו הרבה יותר נח להישאר תחת צל העץ מאשר לעסוק בפעילות כלשהי. זהו בעצם ניסיון של הגוף למנוע התחממות יתר. כדי לסייע לגוף, מופעל מנגנון הזעה שמסיט את הדם מהשרירים, כך נוצרת תחושה של כבדות ועצלות.

הפתרון

על מנת להימנע מתחושת הכבדות, עליכם להסתגל בהדרגה לאימונים במזג אוויר החם. השתדלו לעשות את האימון העיקרי שלכם לפני 9 בבוקר או לאחר השעה 6 בערב עם ביגוד ספורט מתאים ונעלי ריצה מקצועיות. הגדילו את העוצמה ואת משך האימונים החמים בהדרגה במשך שבועיים. התרגלו לסביבה לחה ואת הנוזלים שאיבדם בתהליך הזעה השלימו בעזרת משקאות ספורט. "כאשר אני נחשפים לחום בהדרגה, גופנו מפזר ביעילות את זרימת הדם. פעולה זו מסייעת לנו להגדיל את יצור הזיעה כדי שנוכל להמשיך בפעילות ללא התחממות יתר." אומרת מופיט. על מנת להישאר רעננים במהלך הריצה, שפכו מים על הראש, זה יתרום להורדת טמפרטורת הליבה. כמו כן, מחקרים אחרוני מראים שרצים אשר שותים מי קרח רצים כ-10 דקות יותר מאשר אלו ששותים מים קרים בלבד.

מכשול שני: א-א-א-אפצ'י!

קיץ הוא עונת הפריחה. לרצים הסובלים מקדחת השחת יש סיכוי גבוה להחמרת התסמינים כגון: עיניים דומעות, עיטוש ממושך והצטברות ליחה באף ובגרון. "לרצים קצב נשימות גבוהה יותר מאשר לאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית בכלל, וזה גורם להם לשאוב יותר אבקת צמחים" אומר נתנאל הורן, מומחה לאלרגיה ואסתמה בניו יורק.

הפתרון

לסובלים מאלרגיה כדאי להתעדכן מתי פריחת הצמחים בשיאה על מנת להימנע מריצה בחוץ. כדי לא לאבד כושר מומלץ להשתמש במסילת ריצה. ואם בכל זאת החלטתם לרוץ בחוץ, הכנסו למקלחת היישר לאחר הריצה. שטפו עיניים, חחפו את הראש, כבסו את הבגדים. כדי לשמור על עיניים במהלך הריצה, הרכיבו משקפי שמש אשר ישמשו כמגן עיניים מפני אבקת הצמחים. ואם שום דבר כבר לא עוזר ניתן להיעזר בתרופות אנטי היסטמין.

מכשול שלישי: ימים ארוכים-לילות קצרים

שעות אור נוספות בקיץ עלולות להקטין את יצור של המלטונין, הורמון האחראי על תחושת נימנום. כתוצאה מכך אתם מסוגלים להישאר ערים בשעות המאוחרות יותר וגם להיתעורר בבוקר מוקדם יותר. "אם הפסדת שעתיים של שינה, אימון רגיל יכול להפוך לקשה יותר" אומרת מופיט. חוסר שינה יכול להוות בעיה רצינית במיוחד אם אתם מתכוננים לקראת מארתון. גוף האדם זקוק לשינה בכדי לתת לשרירים אפשרות להתאושש.

הפתרון

ריצות ערב הן פיתרון מצויין להימנע מהתחממות יתר, ומצד שני זה יכול לפגוע בשינת לילה. אל תצאו לריצה מאוחר מדי. המוח שלכם יהיה ערני, קצב פעימות הלב וטמפרטורת הגוף יהיו גבוהות כשעתיים לאחר הפעילות. על מנת לא להזיע בלילה לאחר הפעילות, מומלץ לכוון את המזגן לטמפרטורה קבועה. כדי לא להתעורר מוקדם, ניתן להוריד תריסים או לכסות חלונות בוילונות כהים.

מכשול רביעי: הזעת יתר והתייבשות

מחקר בריטי אחרון מראה שאיבוד של 2% ממשקל הגוף דרך זיעה יכול להפחית את הביצועים שלך ב-20% ובמזג אוויר חם ניתן לאבד כ-60% מהיכולת הגופנית שלך. בנוסף, תופעות לוואי כגון התכווציות שרירים ותשישות עלולות להופיע כאשר טמפרטורת הליבה עולה רק בכמה מעלות מעל הרגיל.

הפתרון

התחילו למדוד את הזיעה שלכם" אומרת מילרד, מנהלת המעבדה לפיזיולוגיה במכון הטכנולוגי באטלנטה. שקלו את עצמכם בעירום לפני ואחרי הריצה. השלימו את הנוזלים 1:1 (על כל ירידה של 500 גרם השלימו 500גרם מים). במהלך הריצה לגמו מים או משקאות ספורט. חשוב להקפיד לא לעבור את הכמות המומלצת של הנוזלים שנקבע מראש.

יש לכם טיפים נוספים? שתפו אותו בדף הפייסבוק שלנו

(לחצו על התמונה למעבר לעמוד נעלי קרוספיט של ריבוק)

טכנולוגיה מתקדמת

חשוב לציין כי רובנו משתמשים בנעלי ספורט שמרביתן נועדו לאימוני ריצה. נעלי ספורט איכותיות מעניקות תמיכה טובה לרגל אך הן אינן בנויות לאימוני קרוספיט המשלבים טכניקות שונות, ובמיוחד כדאי לדעת כי נעלי ספורט וריצה אינן מתאימות להנפת משקולות או טיפוס בחבל. נעלי קרוספיט מצוידות בעקב קשיח ומוגבה כדי לאפשר את העברת הכוח הנדרש מכיוון הרגליים כלפי מעלה להרמת והנפת משקולות תוך אחיזה יעילה ונכונה של העקב. בנוסף, נעלי קרוספיט אינן מחליקות במהלך אימוני טיפוס על חבל כיוון שיש בהן חריצים מיוחדים בתחתית הנעל כדי להעניק אחיזה טובה בזמן הטיפוס על החבל. כמו כן, הנעליים עמידות לאורך זמן ואינן נקרעות בקלות כתוצאה משפשופים במהלך הטיפוס והגלישה מהחבל ובזמן אימוני קרוספיט אחרים.

יציבות מלאה לקרסול

רק נעלי קרוספיט מעניקים את התמיכה והיציבות הנדרשות למתאמנים בקרוספיט, במיוחד באימוני הרמת והנפת משקולות. נעלי קרוספיט מקצרות את גיד אכילס וקשיחות הנעל מאפשרת להניף בבטחה משקולות מעל הראש תוך שמירה על יציבות הגוף.

נעלי קרוספיט עוטפות היטב את הרגל ובגלל קשיחותן היחסית הן מספקות תמיכה מלאה והגנה על כף הרגל העדינה. יש לזכור כי במהלך אימוני קרוספיט נעשה שימוש במשקולות ובציוד כבד אחר ולכן חשוב להגן על הרגל מפני פגיעות וחבלות.  
מעבר ליציבות ולהגנה על הרגל יש לנעלי קרוספיט גם אמירה אישית וניתן לבחור מבין שלל עיצובים מרהיבים וייחודיים. בארץ נמכרים מגוון דגמים של נעלי קרוספיט לנשים ולגברים בשלל עיצובים מרשימים.